عمري 17 سنة وأعاني من زيادة الوزن. طولي 187 سم ووزني 90 كجم. أود أن أفقد الوزن. بدأت السمنة لدي في الطفولة (أدوية الربو والحساسية ، لكنني لم أعد أعاني من الربو أو الحساسية). صحيح أنني خسرت الكثير بالفعل ، لكنني توقفت عند هذا الوزن. أرغب في إنقاص وزني لأن لدي مجمعات وأحيانًا يمنعني هذا الوزن الزائد من الجري (أتعب بسرعة). أطلب أشياء يجب تجنبها ويجب أن تظهر في نظامي الغذائي. ما نوع وجبات الإفطار التي يجب أن أحضرها للمدرسة؟ شكرا لك مقدما.
مرحبا! هل أخبرك طبيب الحساسية أنك اكتسبت وزناً من أدوية الربو؟ ربما تأتي أسباب السمنة أيضًا من مصادر أخرى؟
أكتب عن هذا لأن مجرد اتباع التوصيات ، قد لا تكون قائمة المنتجات الموصى بها والممنوعة ، كافية لعلاج الوزن الزائد. أود منك أن تلقي نظرة على نفسك وتدون على قطعة من الورق سبب عودتك. هذه هي قائمتك السوداء لعادات الأكل.
تذكر أن العادة هي نشاط يتكرر عدة مرات أو اثنتي عشرة مرة ومن الصعب تغييرها. بجانب هذه القائمة ، اكتب كيف تريد التعامل مع هذه العادات في أوقات الأزمات ، واحملها معك كلما أمكن ذلك. إذا دخلت في أزمة ، فاستغلها.
عند الإجابة على سؤالك ، يجدر بك تجنب: الحلويات ، "الوجبات السريعة" ، منتجات الألبان الحلوة ، الوجبات المقلية ، الأكل أمام التلفاز والكمبيوتر ، أسلوب الحياة السلبي ، الأكل حتى تشعر بالإفراط في الأكل.
يجب أن يتضمن نظامك الغذائي: وجبات منتظمة ، تؤكل كل 3 ساعات تقريبًا ، حصص صغيرة ، أكثر المنتجات طبيعية ، توزيع المنتجات وفقًا لقواعد الهرم الغذائي (izz.waw.pl).
تذكر أن الماء والرياضة أصبحا بعد فترة من الوقت أفضل أصدقاء لك وبفضلهم تنجح في محاربة الكيلوجرامات غير الضرورية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
.jpg)
