رجيم بعد 50. كيف نخفض السكر والكوليسترول؟

أبلغ من العمر 55 عامًا وبدأت أعاني من عدد من الأمراض التي ربما تتعلق بنظام غذائي سيء. بعد البحث الأخير ، أستطيع أن أرى أن العديد من المشاكل تتراكم: ارتفاع مستويات الجلوكوز ، والكوليسترول ، وحمض البوليك ، وتشخيص الارتجاع. ماذا يمكنني أن آكل بالضبط؟ هل يتبقى لدي الخبز والماء فقط؟

إذا كنت تأكل الخبز والماء ، فسوف يرتفع كل من الكوليسترول والسكر للأسف. في حالتك ، من الأفضل الذهاب إلى اختصاصي تغذية لإيجاد نظام غذائي جديد لك مع نتائج التحليل والوجبات التي تتناولها ، ومواعيد هذه الوجبات وتكوينها (أي مع مذكرات طعام). يجب أن يهدف النظام الغذائي إلى خفض مستوى السكر ، مع استبعاد الأطعمة الغنية بالبيورينات (أو تقليل تناولها بشكل كبير).

باختصار ، الكثير من الخضار ومنتجات الألبان قليلة الدسم. بكميات صغيرة ، الدهون المضادة للالتهابات واللحوم الخالية من الدهون سهلة الهضم بكميات معينة. الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. الكثير من التمارين على شكل تمارين هوائية ، مثل المشي ، والمشي بالعصا ، وركوب الدراجات ، والآن التزحلق على الجليد. يجب أن تمضي ساعة واحدة على الأقل يوميًا في ممارسة النشاط. بهذه الطريقة ستخفض مستويات السكر والكوليسترول في الدم. يكفي المشي لمدة 15 دقيقة 3 مرات في اليوم ، بعد الوجبات الرئيسية وبعد شهر ينخفض ​​مستوى الكوليسترول والسكر.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.