بسبب التغيرات الهرمونية ، فإن انقطاع الطمث هو وقت صعب بالنسبة للشخصية. خلال فترة الذروة ، تميل الدهون إلى التراكم في الخصر ، وتقلب المزاج يعزز تناول الوجبات الخفيفة. من أجل عدم زيادة الوزن ، من الضروري مراجعة النظام الغذائي الحالي. بفضل النظام الغذائي الصحيح ، ستكون نحيفًا وصحيًا.
حتى لو اتبعتِ توصيات اختصاصي التغذية واتباع أسلوب حياة رياضي ، فإن التغييرات التي تحدث في الجسم أثناء انقطاع الطمث وانقطاع الطمث السابق تساهم في زيادة الوزن. تميل الدهون إلى التراكم حول الخصر - فهذه منطقة خطرة على صحتك. يتم تقليل كتلة العضلات تدريجياً. يفقد الجلد مرونته ويتراخى الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تقلبات مزاجية تؤدي إلى تناول وجبات خفيفة - عادة من الحلويات. بسبب التأرجح الهرموني ، ليس هذا هو أفضل وقت لاتباع نظام غذائي حار. ماذا تأكل للحفاظ على لياقتك أثناء انقطاع الطمث؟
أهم 6 قواعد لمنع السمنة أثناء انقطاع الطمث
1. من الضروري تقليل القيمة الحرارية للوجبات - تحتاج المرأة في فترة انقطاع الطمث 200-400 سعرة حرارية أقل من ذي قبل. سبب انخفاض الطلب هو الأيض أبطأ. انسوا الحلويات ، لأن السعرات الحرارية التي تحتويها تتحول بسرعة إلى دهون.
2. الحد من كمية الدهون ، وخاصة الدهون الحيوانية ، إلى الحد الأدنى. عندما يتوقف جسمك عن إنتاج هرمون الاستروجين الذي يوقف تراكم الكوليسترول في الشرايين ، يزداد خطر الإصابة بتصلب الشرايين. لذلك ، من الأفضل عدم دهن أي خبز قابل للدهن بالكامل.بدلًا من ذلك ، أضف ملعقة كبيرة من الزيت (أو زيت الزيتون) الغني بفيتامين هـ ، الذي يسمى فيتامين الشباب ، إلى كل حصة من الخضروات. استبدل الحليب الدسم بحليب قليل الدسم ولكن ليس منزوع الدسم بالكامل (لا يقل عن 1.5٪). بالنسبة للحوم ، اختر تلك التي لا تحتوي على دهون ظاهرة ، وقم دائمًا بإزالة الجلد من الدواجن. تجنب الأطعمة المقلية. تناول أسماك البحر بقدر الإمكان ، وخاصة الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
3. تناول الكمية المناسبة من البروتين الضروري للحفاظ على عضلاتك. تحتاج المرأة البالغة من العمر 50 عامًا إلى 0.8 جرام من البروتين لكل 1 كجم من الوزن يوميًا. فإذا كان يزن 62 كيلوجرامًا ، يجب أن يأكل 50 جرامًا كل يوم ، وكوب من الزبادي الطبيعي يحتوي على 5 جرام من البروتين ، و 3 بيضات - 20 جرامًا ، وتذكر أنه بخلاف اللحوم ، يوجد البروتين في البقوليات والأسماك وبعض الخضروات (مثل البروكلي). يعتبر فول الصويا أيضًا مصدرًا مثاليًا للبروتين ، والذي يمكن استبداله بنجاح باللحوم مرتين على الأقل في الأسبوع. بالإضافة إلى البروتين القيم ، يعتبر فول الصويا أيضًا مصدرًا للهرمونات النباتية التي يحتاجها جسمك في الوقت الحالي.
لا تفعل ذلكالمصيدة: المنتجات الخفيفة
تصل إليهم ، معتبرين أنها منخفضة السعرات الحرارية ، لذا فهي تساعدك على إنقاص الوزن. هذا صحيح جزئيا. في الواقع ، لكي يتم تصنيف المنتج على أنه "خفيف" ، يجب تخفيضه بنسبة 30 بالمائة على الأقل. محتوى مكون واحد على الأقل (مقارنة بالمنتج التقليدي). غالبًا ما تكون الدهون أو السكر ، مما يقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية. لسوء الحظ ، غالبًا ما تزيد الشركة المصنعة ، عن طريق تقليل كمية أحد المكونات ، محتوى عنصر آخر. الفخاخ ، على سبيل المثال ، حلوى "خفيفة" ، حيث يتم استبدال السكر بالدهون. التأثير: لا يوجد سكر على الإطلاق (يوجد مُحلي) ، لكن القيمة الحرارية أعلى!
اقرأ أيضًا: كيف تخفف أعراض انقطاع الطمث؟ حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة لفول الصويا الصحيح - الخصائص والقيم الغذائية والتطبيق4. لتجنب هشاشة العظام ، تناول ما لا يقل عن 900 مجم من الكالسيوم يوميًا ، إذا كان عمرك يزيد عن 50 - 1200 مجم. تناول الزبادي والحليب والجبن والسردين المعلب. قلل من شرب القهوة ، التي ترشح الكالسيوم. عندما يتعلق الأمر بالمياه المعدنية ، اختر تلك التي تحتوي على نسبة من الكالسيوم أعلى من 150 مجم / لتر (مثل Kryniczanka و Galicjanka و Staropolanka).
5. تناول الخضار مع كل وجبة. أصحها طازجة ، ولكن يمكن أيضًا طهيها على البخار. الفائدة ذات شقين: فهي تمنحك الشبع ، والألياف الموجودة فيها تدعم عملية التمثيل الغذائي. عند تناول العشاء ، يجب أن يكون حجم الخضار نصف حجم طبقك. لتناول العشاء ، استبدل شطائرك بسلطة خضروات (لكن بدون مايونيز ، فقط صلصة الخل وحفنة من الجوز).
مادة الشريك في سن اليأس ليست نهاية الأنوثة
يعتبر الإغلاق عملية طبيعية ، ولكن يمكن أن يصاحبها العديد من الأمراض. هذا لا يعني أنك محكوم عليك بالهبات الساخنة المفاجئة والتعرق المفرط واضطرابات النوم أو التوتر العصبي. Soyfem® Forte هو دواء * بدون وصفة طبية لأعراض انقطاع الطمث مع أعلى جرعة من الايسوفلافون الصويا المتوفرة في بولندا 2)
كيف يعمل Soyfem® Forte؟
- يقلل من شدة الهبات الساخنة - 100٪ 1)
- يقلل من اضطرابات النوم - 98٪ 1)
- يقلل من حدة التعرق - 94٪ 1)
1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: تقييم تأثير Soyfem وتحمله لدى النساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث المبكرة. مراجعة سن اليأس. 2016 ؛ 3: 182-190
2) 230.8 ملغ هي أعلى جرعة من الايسوفلافون الصويا المتوفرة في بولندا بين العقاقير بدون وصفة طبية لانقطاع الطمث. بيانات فارماسكوب IQVIA 01/2020
اكتشف المزيد6. أثناء انقطاع الطمث ، لا تكون التمارين مفيدة فقط لأنها تحرق السعرات الحرارية. بفضل النشاط البدني ، تتحسن الدورة الدموية ، وينخفض مستوى الكولسترول السيئ ، ولا تصدأ المفاصل ، وهو أمر حاسم في الوقاية من هشاشة العظام. إثراء القائمة بالأستروجين النباتي - مواد نباتية لها تأثير مشابه لهرمون الاستروجين ، مثل قشور بذر الكتان. أنها تخفف من أعراض سن اليأس. ستجدها في فول الصويا ومنتجاته (مثل جبن التوفو) والفول والبقوليات الأخرى وزيت بذر الكتان والحبوب الكاملة وبراعم الفاصوليا وبذور عباد الشمس. تجنب الملح والأطعمة المصنعة واللحوم الباردة كثيرة.
* Soyfem® Forte 230.8 مجم أقراص مغلفة: كل قرص مغلف يحتوي على 230.8 مجم من المستخلص (كمستخلص جاف) من Glycine max L. المني (فول الصويا) (100 - 400: 1) ، يعادل 60 مجم من مركب الايزوفلافون ، تحولت إلى جينيستين.
الاستطبابات: يستخدم SOYFEM® FORTE من قبل النساء أثناء انقطاع الطمث للتخفيف من الأعراض مثل: الهبات الساخنة والتعرق الزائد واضطرابات النوم والتوتر العصبي والقلق.
موانع الاستعمال: فرط الحساسية تجاه فول الصويا أو زيت فول الصويا أو الفول السوداني أو أي من السواغات. الحمل والرضاعة.
الكيان المسؤول: Biofarm Sp. z o.o. ، ul. Wałbrzyska 13 ، 60-198 بوزنان.
قبل الاستخدام ، اقرأ النشرة التي تحتوي على مؤشرات وموانع وبيانات عن الآثار الجانبية والجرعة بالإضافة إلى معلومات عن استخدام المنتج الطبي ، أو استشر طبيبك أو الصيدلي ، حيث أن كل دواء يتم استخدامه بشكل غير صحيح يمثل تهديدًا لحياتك أو صحتك.
الشهرية "Zdrowie"
