نظام Shred Diet هو نظام غذائي لفقدان الوزن طوره الدكتور إيان ك. سميث ، مستشار الرئيس الأمريكي باراك أوباما للياقة البدنية والرياضة والتغذية. هدفها ليس فقط تقطيع الدهون إلى قطع صغيرة والتخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية ، ولكن أيضًا لتعلم كيفية اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة. بفضل هذا ، لن تضطر إلى اتباع نظام غذائي أبدي. ما هو نظام شريد الغذائي؟ كم من الوزن يمكن أن تخسره؟
نظام Shred الغذائي هو نظام غذائي للتخسيس لمدة ستة أسابيع ، والغرض منه ليس فقط التخلص جذريًا من الكيلوجرامات غير الضرورية عن طريق "تمزيق" الدهون إلى أشلاء. كما يجادل الدكتور سميث ، أثناء اتباع نظام Shred الغذائي ، سوف تتعلم اتخاذ خيارات حكيمة للطعام ، حتى لا تضطر إلى اتباع نظام غذائي أبدي بعد الانتهاء من علاج التخسيس.
أجاد النظام الغذائي - القواعد
يتكون نظام Shred الغذائي من ست مراحل أسبوعية:
- PRIME (مقدمة)
- التحدي (التحدي)
- التحويل (التحول)
- الصعود (التسلق)
- CLEANSE (التطهير)
- انفجار (انفجار)
كل منهم لديه بعض المبادئ الأساسية المشتركة. بادئ ذي بدء ، يجب تناول الوجبات على فترات منتظمة ، كل 3-4 ساعات ، حتى لو كنت لا تشعر بالجوع (من الأفضل عدم تخطي الوجبات). من الأفضل تناولها في الوقت الذي يحدده د. أوقات سميث:
- 8:30 - الوجبة الأولى
- 10:00 - الوجبة الخفيفة الأولى ؛
- 11:30 - الوجبة الثانية
- 13:00 - الوجبة الخفيفة الثانية ؛
- 3:30 مساءً الوجبة الثالثة ؛
- 19:00 - الوجبة الرابعة
- الساعة 8.30 مساءً الوجبة الخفيفة الثالثة (يمكن تناول آخر وجبة خفيفة بعد هذا الوقت ، ولكن في موعد لا يتجاوز 90 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش).
يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة لكل وجبة خفيفة 100-150 سعرة حرارية (تذكر أنك لست مضطرًا لتناول كل الوجبات الخفيفة). كما يجب الحرص على عدم تكرار الوجبات ، أي لا تأكل نفس الطبق مرتين في اليوم. أيضًا ، إذا أمكن ، لا يجب أن تأكل نفس الوجبة في كل وجبة إفطار. يجب أيضًا ألا تتجاوز الحجم المحدد للوجبات ، وبالتالي - قيمة طاقتها.
تحقق >> ما هي مراحل نظام شريد الغذائي؟
هناك أيضًا توصيات خاصة بالسوائل. يجب شرب كوب من الماء قبل وأثناء الوجبة. يمكن أن تكون مياه فوارة أو ثابتة. لإضافة نكهة إلى الماء ، يمكنك وضع شريحة ليمون أو ليمون فيه. أثناء اتباع نظام Shred الغذائي ، يمكنك شرب المياه المنكهة ، بشرط ألا تتجاوز قيمتها اليومية 60 سعرة حرارية. المشروبات الأخرى المقترحة التي يمكنك شربها خلال اليوم هي: 1 كوب من العصير (ليس من المركز ، معصور طازجًا فقط) ، 1 كوب من عصير الليمون (من الليمون الطازج) ، 1 كوب من الحليب (ولكن قليل الدسم فقط أو قليل الدسم ، أو خالي من الدهون). يمكنك أيضًا تناول حليب الصويا أو حليب اللوز غير المحلى. تجنب إضافة السكر إلى مشروباتك. الاستثناء هو القهوة (ولكن بكمية فنجان واحد فقط في اليوم) ، والتي يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة فيها 50 سعرة حرارية في اليوم. لذلك ، يجب أن تتخلى عن الكابتشينو ، اللاتيه ، وما إلى ذلك. إذا كنت نشيطًا بدنيًا ، يمكنك شرب مشروبات متساوية التوتر (ولكن واحدة فقط في اليوم بشرط ألا تحتوي على أكثر من 60 سعرة حرارية).
يُفضل الخضار والفواكه الطازجة ، ولكن يُسمح أيضًا بالفواكه المجمدة والمعلبة (طالما أن الفواكه المعلبة تعتمد على الماء ولا تحتوي على سكر مضاف والخضروات منخفضة الصوديوم).
يُسمح بالتوابل مثل الكاتشب والمايونيز والخردل وصلصة الصويا بكميات محدودة (لا تزيد عن ملعقة صغيرة في كل وجبة).
سيكون هذا مفيد لك
أجاد النظام الغذائي - ما لا يمكنك أكله. قائمة المنتجات غير موصى بها
1. الأطعمة المقلية.
2. منتجات الألبان الدهنية ، مثل: الحليب كامل الدسم ، الزبادي ، الزبدة ، القشدة. يجب أن تحد من كمية الجبن (الأبيض والأصفر) المستهلكة.
3. يمكن تناول صفار البيض كحد أقصى. مرتين في الأسبوع (بروتينات بلا قيود).
4. حساءات باللحم والبطاطس مبيض بالقشطة.
5. البطاطس المقلية والدونات وغيرها من الوجبات الخفيفة والحلويات المالحة. إذا كان عليك الوصول إليهم تمامًا ، فتذكر أنه ، كاستثناء ، يمكنك القيام بذلك مرة واحدة فقط في اليوم (وليس كل يوم ، ولكن في بعض الأحيان).
أجاد النظام الغذائي - ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟
بالفعل خلال الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد حوالي 3.5 رطل ، أو حوالي 1.75 كجم ، أو حتى أكثر. في النهاية ، بعد الانتهاء من علاج التخسيس لمدة 6 أسابيع ، تصبح أنحف بمقدار 6 سم ، وحجمين أصغر ، وأخف وزنًا من 9 إلى 12 كجم.
من هو الدكتور إيان ك. سميث - مبتكر نظام Shred Diet
تخرج الدكتور إيان ك. سميث من جامعة هارفارد وجامعة كولومبيا وجامعة شيكاغو. منذ عام 2010 ، شغل منصب المستشار الرئاسي للياقة البدنية والرياضة والتغذية. بدأ الدكتور سميث برامج صحية وطنية تحدي 50 مليون جنيه و ترتيبات ميلالتي غطت الولايات المتحدة بأكملها وساعدت ملايين الأمريكيين على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يستضيف الدكتور سميث برامج تلفزيونية صحية وينشر في المجلات الأمريكية الكبرى بما في ذلك في "تايم" الأسبوعية و "صحة الرجل". وهو أيضًا مؤلف للعديد من الكتب حول فقدان الوزن والتي تحظى بشعبية كبيرة في أمريكا: حمية 4 أيام, حمية فات سماش و نظام غذائي سحق الدهون المدقع.
اقرأ أيضًا: هل الجوع وسيلة لخسارة الوزن؟ ما هو الوزن الذي تخسره أثناء الصيام؟ حمية أجاد - قائمة عينة. قائمة أسبوعية في نظام Shred الغذائي DIETA EWA CHODAKOWSKA - مبادئ النظام الغذائي لمدرب اللياقة البدنية الشخصي DIETA KONRADA GACY. عن ماذا يتكلم؟ هل هي فعالة؟
