نظام Shred الغذائي هو نظام غذائي للتخسيس لمدة 6 أسابيع ، وبفضله لن تتخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ستتخلى أيضًا عن عادات الأكل السيئة التي أدت إلى ذلك. ومع ذلك ، لتحقيق هذا الهدف ، يجب أن تمر بجميع المراحل الست لنظام Shred Diet. تحقق مما يدور حولهم كل شيء.
نظام Shred Diet هو نظام غذائي للتخسيس لمدة 6 أسابيع يتكون من 6 مراحل. يستمر كل واحد منهم لمدة 7 أيام وقد تم التخطيط له بطريقة تشكل كلاً منفصلاً. بعد اكتمال علاج التخسيس ، يمكن استئناف النظام الغذائي.
أجاد النظام الغذائي. الأسبوع 1 - PRIME (مقدمة)
في هذه المرحلة من النظام الغذائي ، ستتعلم أهمية توزيع الوجبات مع مرور الوقت ، والتقنيات المناسبة لإعداد الوجبات الخفيفة ، وكيفية قمع الجوع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك خسارة 3.5 أرطال هذا الأسبوع أو حوالي 1.75 كجم.
ماذا يمكنك أن تأكل خلال مرحلة PRIME؟
مرة واحدة في اليوم يمكنك تناول وجبة سائلة ، يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة فيها 300 سعرة حرارية. يمكن أن يكون عصيرًا أو مخفوق بروتين أو شوربة. تكتمل الوجبة السائلة بفاكهة واحدة أو حصة واحدة من الخضار.
خلال النهار يمكنك تناول وجبات خفيفة ، ولكن يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة لكل منها 100-150 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، حد أقصى. شريحتان من خبز القمح الكامل أو خبز الحبوب الكاملة يوميًا. يجب عليك أيضًا احترام حد الكحول الأسبوعي (مشروبان ، 3 بيرة خفيفة أو 3 أكواب من النبيذ الأحمر أو الأبيض).
أجاد النظام الغذائي. الأسبوع 2 - التحدي (التحدي)
تطالب نفسك هذا الأسبوع بالمزيد بينما تتخلى عن بعض عادات الأكل السيئة وتتعلم مبادئ جديدة للأكل الصحي يجب أن تلتزم بها طوال حياتك. في نهاية هذه المرحلة ، سيكون لديك الدافع لقيادة أسلوب حياة أكثر صحة وتحقيق الهدف المنشود المتمثل في فقدان الكيلوجرامات غير الضرورية.
ماذا يمكنك أن تأكل خلال مرحلة التحدي؟
خلال النهار يمكنك تناول وجبة سائلة مرتين على ألا تتجاوز قيمة طاقتها 250 سعرة حرارية. يمكن أن يكون عصيرًا أو مخفوق بروتين أو شوربة. تكتمل الوجبة السائلة بفاكهة واحدة أو حصة واحدة من الخضار. خلال النهار ، يُسمح بالوجبات الخفيفة ، لكن يجب ألا تتجاوز قيمة طاقتها 100-150 سعرة حرارية. كما في المرحلة السابقة ، يجب الآن أيضًا احترام الحد الأسبوعي للكحول (مشروبان ، 3 بيرة خفيفة أو 3 أكواب عادية من النبيذ الأحمر أو الأبيض).
أجاد النظام الغذائي. الأسبوع 3 - التحول
إنه أصعب أسبوع في علاج التخسيس بأكمله ، لكنه يستحق العناء.في نهاية هذه المرحلة من النظام الغذائي ، ستلاحظ اختلافًا في مظهر جسمك ، لأنه لأول مرة بعد بدء النظام الغذائي ، ستلائم الملابس الأصغر حجمًا. إنه يحفزك على مواصلة معركتك للحصول على شخصية رفيعة.
ماذا يمكنك أن تأكل خلال مرحلة التحول؟
ثلاث مرات في اليوم يمكنك تناول وجبة سائلة ، يجب ألا تتجاوز قيمة طاقتها 200 سعرة حرارية. كالعادة ، يمكن أن يكون عصير أو شوربة أو بروتين + فاكهة أو حصة واحدة من الخضار. هذا الأسبوع ، يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة لكل وجبة خفيفة 100-150 سعرة حرارية. لا يزال هناك حد أسبوعي للكحول (مشروبان ، 3 بيرة خفيفة أو 3 أكواب عادية من النبيذ الأحمر أو الأبيض). في هذه المرحلة من النظام الغذائي ، ابدأ كل وجبة فطور بكوب واحد من الماء (بارد أو دافئ) بالليمون. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من السكر إليها.
أجاد النظام الغذائي. الأسبوع 4 - الصعود (التسلق)
يمنحك هذا الأسبوع استراحة بعد أصعب مرحلة في نظامك الغذائي. ستكتسب القوة مرة أخرى وتبدأ بالمراحل الأخيرة من النظام الغذائي المليء بالطاقة.
ماذا يمكنك أن تأكل خلال مرحلة ASCEND؟
يمكنك تناول وجبة سائلة مرتين في اليوم (سموثي أو بروتين مخفوق أو شوربة) ، يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة فيها 200 سعرة حرارية. في هذا الأسبوع ، يمكنك على وجه الخصوص توفير وجبة ذات سعرات حرارية أكبر ، مثل وعاء صغير من المعكرونة مع صلصة المارينارا (ولكن ليس دسمًا) ، أو همبرغر صغير أو برجر بالجبن ، أو جزء صغير من البطاطس المقلية ، أو أصابع الدجاج ، أو المعكرونة أو كرات اللحم. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بالوجبات الخفيفة كالمعتاد. يجب عليك أيضًا احترام حد الكحول الأسبوعي (مشروبان ، 3 بيرة خفيفة أو 3 أكواب عادية من النبيذ الأحمر أو الأبيض). في هذه المرحلة من النظام الغذائي ، يجب أيضًا أن تبدأ وجبة الإفطار بكوب واحد من الماء (بارد أو دافئ) مع الليمون.
أجاد النظام الغذائي. الأسبوع الخامس - CLEANSE (التطهير)
هذا الأسبوع ، يجب إيلاء اهتمام خاص لتعزيز قدرة الكبد على إزالة السموم من الجسم عن طريق تناول الأطعمة التي تنشط إنزيمات خاصة للمساعدة في تطهير الجسم.
ماذا يمكنك أن تأكل خلال مرحلة التنظيف؟
مرة واحدة في اليوم ، يمكنك الحصول على وجبة سائلة (عصير أو بروتين مخفوق أو شوربة) ، لا يمكن أن تتجاوز قيمة الطاقة فيها 200 سعرة حرارية. كالعادة ، المكمل عبارة عن فاكهة أو حصة خضروات. تقليديا ، يجب أن تبدأ وجبة الإفطار بكوب واحد من الماء (بارد أو دافئ) مع الليمون. بالنسبة لبقية اليوم ، لا تنس كوبًا واحدًا من شاي الكركديه وعصير التوت البري 100٪. هذا الأسبوع ، يجب عليك الإقلاع عن الكحول.
أجاد النظام الغذائي. الأسبوع 6 - الانفجار (انفجار ، انفجار)
مرحلة Blast هي المرحلة الأخيرة من نظام Shred الغذائي حيث يتم إزالته من النظام الغذائي.
ماذا يمكنك أن تأكل أثناء مرحلة الانفجار؟
مرة واحدة في اليوم ، يمكنك تناول وجبة سائلة (عصير ، بروتين مخفوق أو شوربة) ، يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة فيها 200 سعر حراري تقليديا ، يجب أن تبدأ وجبة الإفطار بكوب واحد من الماء (بارد أو دافئ) مع الليمون. في هذه المرحلة من النظام الغذائي ، يمكنك الوصول إلى الحد الأقصى. 3 شرائح من دقيق القمح الكامل أو خبز الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك الالتزام بحد الكحول الأسبوعي (مشروبان ، 3 بيرة خفيفة أو 3 أكواب عادية من النبيذ الأحمر أو الأبيض).
اقرأ أيضًا: The Shred Diet - قائمة عينة. القائمة الأسبوعية في النظام الغذائي Shred - ما هو وكم الوزن الذي يمكنك أن تفقده؟ حمية باريس كوهين: وصفات من المرحلة الثانية من حمية باريس
