نظام حمية 30 يوم ، أو كيفية إنقاص الوزن في شهر. المبادئ وقائمة العينة

امنحنا ثلاثين يومًا وسنغير حياتك مرة واحدة وإلى الأبد ، نعد صانعي حمية 30 يوم. وهم يجادلون بأن شهرًا من النظام الغذائي يكفي لتلاشي زيادة الوزن والعديد من المشاكل الصحية. تعرف على نظام حمية 30 يوم واطلع على عينة قائمة يومية.

على الرغم من أن نظام حمية 30 يوم ، على الرغم من اختراعه قبل 7 سنوات ، إلا أنه يكتسب الآن أعدادًا كبيرة من المؤيدين في جميع القارات. ربما لأنه يعتمد على العديد من الافتراضات لنظام باليو الغذائي الشائع جدًا ، أي طريقة تغذية الصيادين في عصور ما قبل التاريخ. كما أنه يتماشى مع اتجاه الحياة البطيء الذي يستثني الوجبات السريعة. صناع لعبة Whole 30 هم ميليسا ودالاس هارتويج ، أخصائيو التغذية الرياضية الأمريكية. في رأيهم ، فإن الالتزام الصارم بالبرنامج الذي ابتكروه يسرع عملية الأيض ، وقبل كل شيء ، يساعد على التخلي عن عادات الأكل السيئة. لهذا السبب ، حتى بعد اكتماله ، لا يظهر تأثير اليويو. خلال البرنامج ، يمكنك أن تخسر حتى عشرات الكيلوغرامات. يعتمد الكثير على الحالة الأولية. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن سوف يفقدون الكيلوجرامات غير الضرورية بشكل أسرع.أولئك الذين يرغبون في نحت أجسادهم ببساطة قبل الإجازة يحتاجون إلى التحلي بالصبر. ومع ذلك ، من المفترض أن يكون فقدان الوزن "أحد الآثار الجانبية". يتعلق الأمر حقًا بتحسين صحتك.

مبادئ حمية 30 يوم

يستمر نظام حمية 30 يومًا. خلال هذا الوقت ، تأكل حشوًا ولا تحسب السعرات الحرارية - هذه بالتأكيد مزايا البرنامج. تأكل ثلاث وجبات في اليوم بدون وجبات خفيفة. لسوء الحظ ، يمكنك تناول منتجات محددة جيدًا فقط. وقائمة الممنوعات طويلة جدًا (انظر الإطار أدناه). تكمن المشكلة الأكبر في تعلم إعداد قائمة جديدة تمامًا بدون شطائر أو معكرونة أو أرز أو زلابية. ليس هناك شك في أن العصيدة تعتبر صحية للغاية. في حين أن معظم الأنظمة الغذائية يمكن أن تستخدم المحليات ، فإن المحليات الطبيعية مثل العسل وسكر البتولا وستيفيا مدرجة هنا في القائمة السوداء.

على عكس المظاهر ، فإن نظام حمية 30 يوم لا يعني قائمة رتيبة. من الجيد تجربة وصفاتك المفضلة وتعديلها باستخدام قائمة المنتجات المسموح بها. ستكون السباغيتي لذيذة تمامًا إذا قمت بتحضيرها من اسباجيتي الاسكواش (يمكنك شراء مبشرة حلزونية خاصة لصنع السباغيتي من خضروات مختلفة) ، ويمكن صنع البطاطس التقليدية المفضلة من شرائح البطاطا الحلوة المقطعة والمرشحة والمخبوزة (البطاطا الحلوة). يمكنك أن تأكل شرحات وشرائح اللحم المفروم بدون قيود ، ولكن بدون فتات الخبز. كما يؤكد مروجي النظام الغذائي ، كل ما تحتاجه هو القليل من الإبداع و ... ثلاجة مليئة بالمنتجات الجيدة.

حمية Whole 30 - ما الذي يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله؟

مسموح:
اللحوم والمأكولات البحرية والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات وزيت الزيتون وجوز الهند وزيت بذور اللفت والزبدة المصفاة وأي خل (بما في ذلك النبيذ والبلسمك والأرز) ، طالما لا يوجد سكر أو شعير في التركيبة ، ملح

ممنوع:
منتجات الألبان والحبوب والسكر والمنتجات التي تحتوي على السكر والعسل وشراب القيقب وشراب الصبار والمحليات الاصطناعية والطبيعية والكحول والبقوليات (البازلاء والفاصوليا والبازلاء والحمص والفاصوليا) والذرة والمواد الحافظة والمضافات الغذائية

المشروبات المسموح بها:
القهوة والشاي وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر مضاف وماء وماء جوز الهند

الشرط 1: ابدأ النظام الغذائي بين عشية وضحاها

أنت لا تنتقل إلى نظام حمية 30 يوم تدريجيًا. عليك أن تقول "توقف" بين عشية وضحاها وتغيير قائمة الطعام وعادات الأكل بشكل جذري. إذا تمكنت من تحمل 30 يومًا دون انحرافات وخطايا بسيطة ، فستتمكن أيضًا من إنهاء العادات غير الصحية ، وفي نفس الوقت استعادة التمثيل الغذائي الصحي ، وتحسين أداء الجهاز الهضمي ، وتقوية جهاز المناعة. يكتب مستخدمو الإنترنت الذين يشاركون تجاربهم في المنتديات أيضًا أنهم تمكنوا من التخلص من العديد من الأمراض المزعجة مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات السكر في الدم ومشاكل حب الشباب والحساسية. غالبًا ما يختفي التعب المزمن والصداع النصفي ومشاكل الدورة عند النساء. كما يشرح مبتكرو النظام الغذائي ، هذا لأن المنتجات التي "تفسد" وتحمض الجسم (السكر) يتم تقليلها إلى الحد الأدنى ، وفي المقابل هناك الكثير من التأثيرات المضادة للالتهابات: الأسماك الدهنية ، وزيت الزيتون ، والمكسرات والبذور ، وكذلك الخضار.

الشرط 2: التمسك بالقواعد

يسمح نظام حمية 30 يوم بأدنى اختلاف. ما عليك سوى قطعة واحدة من الخبز أو القليل من حليب القهوة أو القليل من العسل وعليك أن تبدأ العملية برمتها من جديد. لذلك ، عليك إعداد قائمة لمدة 5-6 أيام متتالية مقدمًا ، ثم عمل قائمة تسوق. ولكن بعد ذلك يكفي التمسك بملاحظاتك المعدة.

ترك حمية 30 يوم

بعد 30 يومًا ، من الأكثر أمانًا لرفاهيتك وشكلك أن تشمل تدريجيًا الجريش والقرون (لتحل محل اللحوم جزئيًا) ومشروبات الحليب المخمر في نظامك الغذائي بكميات صغيرة. بدون الأسف أو الإضرار بالصحة والعافية ، يمكنك التخلي عن السكر وأي إضافات منكهة. الطعام البسيط هو الأصح.

حمية 30 كاملة - شكوك أخصائيي التغذية

في حين أن نظام 30 يوم كامل قد يستفيد من التخلص من السكر والمضافات الغذائية الصناعية ، فمن المؤكد أنه ليس نظامًا غذائيًا يتبع المبادئ المقبولة عمومًا للأكل الصحي. هناك عدد أقل من الوجبات (ثلاث وجبات بدلاً من خمس) ونسب مغذيات مختلفة عن الموصى بها. تتعدى كمية اللحوم عدة مرات المعيار الغذائي - وفقًا للأطباء وخبراء التغذية ، تكفي حصتان في الأسبوع ، حيث يتم تناول اللحوم بنظام حمية 30 يومًا يوميًا ، وأحيانًا عدة مرات في اليوم. ربما لا يخلو من تأثيره على حقيقة أن مبتكري النظام الغذائي هم متخصصون في التغذية الرياضية ويحتاجون إلى كمية متزايدة من البروتين لبناء العضلات. ولكن بسبب هذه النسب بالتحديد ، لا ينبغي أن تستخدمه النساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والمراهقين وكبار السن.

يجب عدم استخدام حمية 30 كاملة من قبل النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى والمراهقين وكبار السن.

تحذير آخر: لا يوفر نظام حمية 30 يوم كامل منتجات الألبان ، والتي تعد مصدرًا ممتازًا للكالسيوم ، بالإضافة إلى بكتيريا البروبيوتيك الضرورية لبناء نباتات الأمعاء الصحية. مدته هي عامل مخفف معين. يجب ألا يكون هناك نقص خطير لمدة 30 يومًا.

لا تجرؤ على وزن نفسك

ما يهم هو ما يظهره السنتيمتر وليس الوزن. حتى أن نظام Whole30 يحظر الوزن أثناء اتباع نظام غذائي - فقط قم بذلك في اليوم الأول والأخير.

حمية 30 كاملة - عينة من القائمة اليومية

وجبة افطار
اومليت مع لحم الخنزير والطماطم المجففة
2 بيضة / شريحة لحم خنزير قليل الدهن (مخبوز أو مسلوق) / 3 طماطم مجففة / ملعقة صغيرة زيت / فلفل / ملعقة كبيرة بقدونس أو ثوم المعمر
يخفق البيض في وعاء ، ويضاف لحم الخنزير المفروم ناعماً والطماطم المجففة بالشمس. يتبل ويقلى بالزيت الساخن. يرش الخضر.

وجبة عشاء
كرات اللحم العشبية مع هريس القرنبيط
20 جرام لحم بقري مفروم / كراث / بيضة / ملعقة كبيرة زيت زيتون / 1/2 قرنبيط صغير / ملعقة صغيرة زبدة مصفاة / ملعقة صغيرة أعشاب بروفنسال / رشة كزبرة / ملعقة صغيرة زعتر / ملح وفلفل
اخلطي اللحم مع البهارات والبيض والكراث المفروم ناعماً. شكلي كرات صغيرة واقليها بزيت الزيتون لمدة 2-3 دقائق. ثم ضعيها في الفرن واخبزيها لمدة 10 دقائق على حرارة 180 درجة مئوية. يُطهى القرنبيط ويُمزج مع الزعتر والزبدة. قدميها مع كرات اللحم.

عشاء
باذنجان مخبوز مع صلصة سمسم
باذنجان متوسط ​​/ ملعقة زيت زيتون / ملح وفلفل / عدد قليل من أغصان الزعتر: ملعقة كبيرة من معجون السمسم (طحينة) / القليل من زيت الزيتون / ملعقة صغيرة عصير ليمون / فص ثوم / ملح وفلفل
سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية. نقطع الباذنجان بالطول ومن جانب اللحم نقطعه قطريا. نرش الملح ونتركه جانبا لمدة نصف ساعة. ثم اعصر كلا النصفين برفق من العصير الذي أطلقوه. افركي بزيت الزيتون وضعيها على ورق الخبز ، بحيث يكون جانب اللحم لأسفل على أغصان الزعتر. اخبزيها لمدة 45 دقيقة. في نهاية الخبز ، حضري غمسة: اخلطي معجون الطحينة بالزيت وعصير الليمون والثوم المضغوط. يتبل بالملح والفلفل.

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

إن نظام Whole30 ليس حمية لرجل الكهف

نظام حمية 30 يوم ليس هو نفسه حمية باليو. الأول يستبعد تمامًا السكر والمنتجات الحلوة ، في حين أن حمية باليو تقتصر على السكر المكرر (يمكنك تناول العسل وشراب القيقب وما إلى ذلك). على عكس نظام Caveman Diet ، يمكنك أن تأكل البطاطس مع حمية 30 كاملة. كما يسمح لك بتناول الملح (رغم أنه ينصح بالاعتدال).

كيفية المثابرة على النظام الغذائي

نربط النظام الغذائي بالتضحيات والقيود. وهذا غالبًا ما يحدد نجاحها. ما رأيك في نظامك الغذائي؟ كيفية التغلب على الأزمات أثناء فقدان الوزن - تقترح Elbieta Lange ، أخصائية التغذية النفسية ومدربة الصحة.

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.

الشهرية "Zdrowie"

المؤلف: مواد صحفية

ستتعلم في الدليل:

• كيفية خفض الكوليسترول في 6 أسابيع
• ما سر صحة الفايكنج
• كيف تعيش على الخضار فقط
• لماذا يمكننا إنقاص الوزن عن طريق تناول البقوليات عالية السعرات الحرارية
• ما هو النظام الغذائي المثالي للقلب
• ما هو النظام الغذائي الموصى به للعدائين.