قبل شهرين رزقت بطفل. لقد اكتسبت 26 كجم أثناء الحمل. الآن أود أن أفقد وزني لأنني ما زلت أثقل وزني. لم أعد أقوم بالرضاعة الطبيعية ، لذا أعتقد أنه يمكنني اتباع نظام غذائي.
بكل الوسائل ، يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي يعاني من نقص. لدي القليل من المعلومات لاقتراح أي شيء محدد. الطريقة الأكثر أمانًا هي اتباع مبادئ الأكل الصحي (الموصوفة عدة مرات في الوظائف السابقة) ونقص طفيف في الطاقة. من الأفضل أن تأكل عند مستوى 1200-1500 سعرة حرارية حسب احتياجاتك الأساسية من الطاقة. فيما يلي مثال على قائمة يومية تبلغ 1200 سعرة حرارية:
الفطور 320 سعرة حرارية: عصيدة مع التوت البري المجفف ، كوب حليب 2٪ ، 3 ملاعق كبيرة من رقائق الشوفان ، 2 ملاعق صغيرة من التوت البري المجفف ، وملعقة كبيرة من نخالة القمح.
الفطور الثاني 130 سعرة حرارية: شطيرة مغذية مع الطماطم ، شريحة رقيقة من خبز الجاودار الكامل ، شريحة من لحم الدواجن ، طماطم متوسطة ، أوراق الهندباء.
الغداء 360 سعرة حرارية: لحم بقري مشوي مع باقة من الخضار ، 150 جرام لحم بقري قليل الدهن (مثل لحم الخاصرة) ، 1/3 علبة من البروكلي والفاصوليا الخضراء المجمدة ، 1.5 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، والتوابل ، و 25 جرام من الحنطة السوداء الجافة ، والخضروات المفضلة لديك ( يرش اللحم البقري بالتوابل ، يلف في ورق القصدير ويخبز في درجة حرارة 180 - 200 درجة مئوية لمدة 25 دقيقة.بخر الخضار أو في القليل من الماء. رشي زيت الزيتون قبل التقديم. قدم مع الحنطة السوداء الممزوجة مع المفروم خضروات).
بعد 140 سعرة حرارية: حفنة صغيرة من العنب.
العشاء 230 سعرة حرارية: سلطة يونانية مع قطع جبن فيتا ، أوراق خس ، طماطم متوسطة ، فلفل صغير ، بضع شرائح من الخيار الطازج ، بصل صغير ، 4 حبات زيتون أخضر ، شريحتان رفيعتان من جبنة الفيتا الخفيفة ، خضار وتوابل مفضلة ، شريحتان من الخبز المقرمش.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
