حمية أجاد - قائمة عينة. القائمة الأسبوعية في حمية أجاد

يعتبر نظام Shred Diet أكثر من مجرد نظام غذائي لفقدان الوزن. تم تصميم القائمة في نظام Shred الغذائي بحيث يتعلم الشخص النحيف اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة. بفضل هذا ، بعد خسارة الكيلوجرامات غير الضرورية ، لم تتعرض للتهديد من تأثير اليويو وتعيش على نظام غذائي أبدي. تحقق من شكل قائمة عينة لمدة أسبوع في المرحلة الأولى من حمية Shred - مرحلة PRIME (مقدمة).

تختلف القائمة الموجودة في نظام Shred الغذائي عن قائمة نظام غذائي نموذجي للتخسيس. خلال النهار ، تأكل ما يصل إلى 7 وجبات (إذا كنت تحسب الوجبات الخفيفة). وبحسب مبتكر النظام الغذائي د. إيان ك.سميث - يجب تناول الوجبات على فترات منتظمة ، كل 3-4 ساعات ، حتى لو كنت لا تشعر بالجوع. من الأفضل تناولها في أوقات معينة:

• 8:30 - الوجبة الأولى
• 10:00 - الوجبة الخفيفة الأولى ؛
• 11:30 - الوجبة الثانية
• 13:00 - الوجبة الخفيفة الثانية ؛
• 15:30 - الوجبة الثالثة
• 19:00 - الوجبة الرابعة
• 20:30 - الوجبة الخفيفة الثالثة.

 

فيما يلي قائمة نموذجية للمرحلة الأولى من نظام Shred الغذائي - مرحلة PRIME.

شريد دايت - Menu. اليوم 1

• الوجبة الأولى: 1 فاكهة مختارة ، وعاء صغير من دقيق الشوفان ، 1 كوب عصير (لكن ليس من المركز). اختيار الجريب فروت والتفاح والبرتقال والجزر والطماطم
• الوجبة الخفيفة الأولى: أي (لكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية)
• الوجبة الثانية: وعاء واحد من الحساء ، على سبيل المثال مصنوع من العدس (لكن بدون بطاطس أو قشدة أو لحم) ، حصة واحدة من الخضار ، كوب من المياه المعدنية
• الوجبة الخفيفة الثانية: أي (لكن لا تزيد عن 150 سعرة حرارية)
• الوجبة الثالثة: سلطة صغيرة (بحد أقصى 3 ملاعق كبيرة من الصلصة) ، جزء (120-170 جم) من الدجاج منزوع الجلد غير المطبوخ ، حصة واحدة من الخضار ، كوب من الماء المنكه
• الوجبة الرابعة: 3 حصص من الخضار ، 1 كوب من الفاصوليا (لكن غير مخبوز) ، 1 كوب من أي عصير (لكن غير مركز)
• الوجبة الخفيفة الثالثة: أي (لكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية)

شريد دايت - Menu. اليوم الثاني

• الوجبة الأولى: فاكهة واحدة (اختيار الكمثرى أو الجريب فروت أو التفاح) ، وعاء واحد من حبوب الإفطار الخالية من السكر مع الحليب (منزوع الدسم أو 1٪ دهن) ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل أو خبز الحبوب الكاملة ، كوب عصير (غير مركز). اختيار الجريب فروت والتفاح والبرتقال والجزر والطماطم
• الوجبة الخفيفة الأولى: أي (لكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية)
• الوجبة الثانية: سندويتش دجاج أو ديك رومي (على أساس خبز القمح الكامل أو خبز القمح الكامل ، مع إضافة الخس والطماطم وشريحة جبن وملعقة صغيرة من الخردل) ، حصة من الخضار ، كوب من المياه المعدنية
• الوجبة الخفيفة الثانية: أي (لكن لا تزيد عن 150 سعرة حرارية)
• الوجبة الثالثة: عصير فواكه ، 1 فاكهة ، كوب من أي عصير (لكن ليس من المركز)
• الوجبة الخفيفة الثالثة: أي (لكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية)
• الوجبة الرابعة: حوالي 140 جرام سمك (لكن غير مقلي) ، حصتين من الخضار ، كوب من المياه المعدنية

اقرأ أيضًا: حمية كوهين في باريس: وصفات لحمية دكتور كوهين حمية أوكسى - ما هو حمية البروتين الجديدة؟ ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره على النظام الغذائي ... رجيم أجاد - ما هي المراحل التالية من نظام شريد الغذائي؟ نظام غذائي مفكك - ما هو وكم يمكنك إنقاص الوزن؟

شريد دايت - Menu. يوم 3

• الوجبة الأولى: فاكهة واحدة (كمثرى أو جريب فروت) ، عجة مكونة من 2 بياض بيض مع إضافة الخضار ، كوب عصير (لكن ليس من المركز). اختيار الجريب فروت والتفاح والبرتقال والجزر والطماطم
• الوجبة الخفيفة الأولى: أي (لكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية)
• الوجبة الثانية: مخفوق البروتين (قيمة طاقته لا تتجاوز 300 كيلو كالوري) ، حصة واحدة من الخضار ، كوب من المياه المعدنية.
• الوجبة الخفيفة الثانية: أي (لكن لا تزيد عن 150 سعرة حرارية)
• الوجبة الثالثة: سندويتش دجاج أو ديك رومي (على أساس خبز القمح الكامل أو خبز الحبوب الكاملة ، مع إضافة الخس ، والطماطم ، وشريحة واحدة من الجبن وملعقة صغيرة من الخردل) ، وسلطة صغيرة من الخضار الطازجة (ما يسمى بسلطة الحديقة الخضراء) ، وكوب من عصير الليمون
• الوجبة الخفيفة الثالثة: أي (لكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية)
• الوجبة الرابعة: حصة (120-170 جم) من الديك الرومي بدون جلد (لكن غير مقلي) ، 1/2 كوب من الأرز البني المطبوخ ، حصة واحدة من الخضار ، كوب من المياه المعدنية

شريد دايت - Menu. اليوم الرابع

• الوجبة الأولى: فاكهة واحدة (اختيار من الكمثرى أو الجريب فروت) ، 1 ساندويتش جبن مشوي على أساس خبز الحبوب الكاملة أو خبز الحبوب الكاملة ، كوب من العصير (ولكن ليس من المركز). اختيار الجريب فروت والتفاح والبرتقال والجزر والطماطم
• الوجبة الخفيفة الأولى: أي (لكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية)
• الوجبة الثانية: سلطة صغيرة مكونة من الخضار الطازجة (ما يسمى سلطة الحديقة الخضراء) ، وعاء واحد من الحساء ، مثل الحمص (بدون إضافة البطاطس أو الكريمة أو اللحوم) ، كوب من المياه المعدنية
• الوجبة الخفيفة الثانية: أي (لكن لا تزيد عن 150 سعرة حرارية)
• الوجبة الثالثة: عصير الفاكهة أو مخفوق البروتين (قيمة الطاقة لا تزيد عن 300 سعرة حرارية) ، 1 فاكهة ، 1 كوب من عصير الليمون
• الوجبة الخفيفة الثالثة: أي (لكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية)
• الوجبة الرابعة: حصة (120-170 جم) من لحم البقر قليل الدهن غير المحلى ، حصة واحدة من الخضار ، نصف حبة بطاطا مخبوزة (ربما مع إضافة ملعقة صغيرة من الزبدة) ، كوب من الشاي المثلج غير المحلى

شريد دايت - Menu. يوم 5

• ووجبة (فاكهة واحدة ، ولكن مختلفة عن اليوم السابق) ، وعاء صغير من العصيدة ، كوب عصير (لكن بدون مركز). اختيار الجريب فروت والتفاح والبرتقال والجزر والطماطم
• الوجبة الخفيفة الأولى: أي (لكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية)
• الوجبة الثانية: عصير الفاكهة أو مخفوق البروتين (قيمة الطاقة لا تزيد عن 300 سعرة حرارية) ، 1 فاكهة ، 1 كوب من المياه المعدنية
• الوجبة الخفيفة الثانية: أي (لكن لا تزيد عن 150 سعرة حرارية)
• الوجبة الثالثة: سلطة صغيرة تعتمد على الخضار الطازجة (ما يسمى سلطة الحديقة الخضراء) ، وعاء واحد من الحساء ، مثل حساء الطماطم (ولكن بدون البطاطس أو الكريمة أو اللحم) ، كوب من المياه المعدنية
• الوجبة الخفيفة الثالثة: أي (لكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية)
• الوجبة الرابعة: جزء (120-170 جم) من السمك (لكن غير مقلي) ، حصتين من الخضار ، كوب واحد من أي عصير (ولكن ليس من المركز)
• الوجبة الرابعة الخفيفة: أي (لكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية)

شريد دايت - Menu. اليوم السادس

• الوجبة 1: 1 فاكهة ، وعاء واحد من حبوب الإفطار الخالية من السكر مع الحليب (منزوع الدسم أو 1٪ دسم) ، كوب من العصير (لكن ليس من المركز) ، ويفضل عصير التفاح
• الوجبة الخفيفة الأولى: أي (لكن ليس أكثر من 150 سعرة حرارية)
• الوجبة الثانية: عصير فواكه ، 1 فاكهة ، كوب من حليب اللوز غير المحلى
• الوجبة الخفيفة الثانية: أي (لكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية)
• الوجبة الثالثة: حصة (120-170 جم) من الدجاج منزوع الجلد (لكن غير مقلي) ، حصة واحدة من الخضار ، 1/2 كوب من الأرز المطبوخ (أبيض أو بني) ، كوب واحد من المياه المعدنية
• الوجبة الخفيفة الثالثة: أي (لكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية)
• الوجبة الرابعة: سلطة كبيرة (تتكون من 3 أكواب من الخضار الخضراء) ، كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة ، الحمص ، العدس أو البقوليات الأخرى ، كوب واحد من أي عصير (لكن ليس من المركز)
• الوجبة الخفيفة الرابعة: للاختيار من بينها: 2 تمر محشو باللوز ، مزيج من الجوز والزبيب ورشة ملح البحر أو 3 شرائح طماطم مع ريحان طازج ، مرشوشة بزيت الزيتون

قائمة النظام الغذائي الممزوج: اليوم السابع

• الوجبة الأولى: فاكهة واحدة (اختيارك من الكمثرى أو الجريب فروت) ، عجة مكونة من 2 بياض بيض مع إضافة الخضار ، شريحة واحدة من القمح الكامل أو خبز الحبوب الكاملة ، كوب عصير (ليس من المركز). اختيار الجريب فروت والتفاح والبرتقال والجزر والطماطم
• الوجبة الخفيفة الأولى: أي (لكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية)
• الوجبة الثانية: مخفوق البروتين (قيمة الطاقة لا تتجاوز 300 سعرة حرارية) ، حصة واحدة من الخضار ، كوب من المياه المعدنية.
• الوجبة الخفيفة الثانية: أي (لكن لا تزيد عن 150 سعرة حرارية)
• الوجبة الثالثة: 1 سلطة متوسطة ، كوب من الفواكه المختلفة ، كوب من أي عصير (لكن ليس من المركز)
• الوجبة الخفيفة الثالثة: أي (لكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية)
• الوجبة الرابعة: حوالي 140 جرام سمك (لكن غير مقلي) ، حصتين من الخضار ، كوب من المياه المعدنية

بناءً على: Smith I. أجاد: النظام الغذائي الثوري ، سانت. مطبعة مارتن ، نيويورك 2013