حمية الشاطئ الجنوبي هي نظام غذائي صحي من 3 خطوات يساعدك ببطء ولكن بثبات على إنقاص الوزن. ماذا يمكنك أن تأكل من خلال اختيار هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن؟ ما هي الأطعمة الموصى بها أو المحظورة أثناء اتباع حمية الشاطئ الجنوبي؟
يعد نظام ساوث بيتش الغذائي أحد الأنظمة الغذائية الفعالة والصحية لفقدان الوزن. من المهم تجنب الأطعمة المصنعة بشكل خاص التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات البسيطة. اكتشف ما يمكنك تناوله في كل مرحلة من مراحلها الثلاث.
اقرأ أيضًا: المؤشر الجليكي - سلاح مهم في مكافحة مرض السكري.حمية أوميغا ، أو كيفية إنقاص الوزن عن طريق تناول دهون أوميغا 3 الصحيةحمية ساوث بيتش المرحلة الأولى
المنتجات الموصى بها:
- لحم البقر ولحم الخنزير المتن
- دجاج
- ديك رومي
- جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية
- لحم العجل
- اللحم المفروم (قليل الدهن قدر الإمكان ، ويفضل الدواجن)
- الجبن (أصفر ، ريفي ، معالج ، جبن الإفطار ، الجبن القريش ، جبنة الفيتا - يجب أن تكون جميعها خفيفة)
- المكسرات (البندق والفستق والفول السوداني)
- البيض (إذا لم يكن هناك موانع من الطبيب)
- جبن التوفو
- خضروات (هليون ، فاصوليا ، بروكلي ، قرنبيط ، كرفس ، خيار ، خس ، سبانخ ، كوسة ، مشروم ، طماطم)
- الدهون (زيت الزيتون وزيت الكانولا)
- البهارات والأعشاب
- يُنصح باستخدام البسكويت الصلب فقط للحلويات
المنتجات التي يجب تجنبها:
- أجنحة الدجاج (يمكنك أكل أجزاء أخرى من الدجاج والديك الرومي ، ولكن بدون الجلد)
- لحوم الأوز والبط
- أضلاع الكبد واللحم البقري
- صدر بتلو
- الجبن البري والأجبان الدهنية الأخرى
- الخضار: البنجر والذرة والجزر
- جميع عصائر الفاكهة والفواكه
- جميع المنتجات التي تحتوي على الكثير من النشا (أي خبز ، أرز ، مكرونة ، بطاطس)
- حليب
- بوظة
- الزبادي (وإن كان منزوع الدسم)
- الكحول (البيرة والنبيذ أيضًا)
حمية ساوث بيتش المرحلة الثانية
المنتجات الموصى بها هي منتجات المرحلة الأولى زائد:
- الفواكه (التفاح ، العنب البري ، العنب ، المانجو ، الخوخ ، البرتقال ، الجريب فروت)
- الحليب (الخالي من الدسم أو الصويا) والزبادي الخالي من الدسم
- خبز (داكن ، متعدد الحبوب)
- موسلي (غني بالألياف)
- المعكرونة (فقط داكنة ، متعددة الحبوب)
- أرز (بني أو بري)
المنتجات التي يجب تجنبها:
- خبز ابيض
- المعكرونة البيضاء والأرز
- خبز الأرز
- بطاطا
- جذور الشمندر
- جزرة
- الذرة
- موز
- أناناس
- زبيب
- البطيخ
- عصائر الفاكهة
- فاكهة معلبة
- العسل والمربى
- بوظة
حمية ساوث بيتش المرحلة الثالثة
لا توجد قائمة موصى بها أو محظورة لهذه المرحلة. يمكنك أن تأكل أي شيء يناسب حمية الشاطئ الجنوبي. في الممارسة العملية ، فقط استخدم الفطرة السليمة وتناول الطعام الصحي واختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
القائمة على أساس كتاب آرثر أغاتستون "حمية الشاطئ الجنوبي" ، الذي نشره ريبيس
