حمية الشاطئ الجنوبي: قائمة عينة للمراحل الأولى والثانية والثالثة من حمية الشاطئ الجنوبي

يُعد نظام South Beach الغذائي حلاً جيدًا لأولئك الذين يركزون على إنقاص الوزن بشكل فعال وصحي بدون تأثير اليويو. نحن نقدم عينة قائمة ليوم واحد لكل مرحلة من المراحل الثلاث لنظام South Beach الغذائي.

لا يقتصر نظام حمية الشاطئ الجنوبي على نظام غذائي لفقدان الوزن - فهذه الخطة الغذائية تنظم أيضًا مستويات الكوليسترول والأنسولين لديك.تختلف قائمة نظام South Beach الغذائي حسب مرحلة النظام الغذائي التي تتبعها. جرب قوائمنا.

المرحلة الأولى من نظام ساوث بيتش الغذائي: قائمة طعام ليوم واحد

• وجبة افطار

180 مل من عصير الخضار ، كيشي الخضار ، القهوة أو الشاي بالحليب الخالي من الدسم

• وجبة خفيفة منتصف الصباح

1 إصبع من جبنة الموزاريلا منزوعة الدسم جزئياً

• غداء

شرائح من صدر الدجاج المشوي على الخس الروماني ، ملعقتان كبيرتان من خل البلسميك أو ملعقتان كبيرتان من صلصة قليلة السكر ، هلام منكه خالي من السكر

• وجبة خفيفه بعد الظهر

كرفس محشو بمثلث واحد من جبنة الكريمة الخفيفة

• وجبة عشاء

سلمون مشوي مع إكليل الجبل ، هليون مطهو على البخار ، سلطة (خضروات ورقية مشكلة ، خيار ، فلفل أخضر ، طماطم كرزية) ، زيت زيتون وخل حسب الرغبة أو ملعقتان كبيرتان من صلصة قليلة السكر

• الحلوى

كريمة الفانيليا مع الريكوتا

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

المرحلة الثانية من نظام ساوث بيتش الغذائي: قائمة طعام ليوم واحد

• وجبة افطار

1 كوب من الفراولة الطازجة ودقيق الشوفان (نصف كوب من دقيق الشوفان التقليدي ممزوج بكوب من الحليب الخالي من الدسم ، مطهو على نار هادئة ومرشوش بالقرفة وملعقة كبيرة من الجوز المفروم) ، القهوة أو الشاي بالحليب الخالي من الدسم

• وجبة خفيفة منتصف الصباح

1 بيضة مسلوقة

• غداء

سلطة دجاج البحر المتوسط

• وجبة خفيفه بعد الظهر

كمثرى نيئة مع جبنة كريمية خفيفة

• وجبة عشاء

فيليه سلمون محشو بالسبانخ ، خضروات مشكلة مخبوزة ، سلطة (خضروات ورقية مشكلة ، خيار ، فلفل أخضر ، طماطم كرزية) ، زيت زيتون وخل حسب الرغبة أو ملعقتان كبيرتان من صلصة قليلة السكر

• الحلوى

غمس الفراولة في الشوكولاتة الداكنة أو الداكنة

المرحلة الثالثة من نظام South Beach الغذائي: قائمة طعام ليوم واحد

• وجبة افطار

نصف جريب فروت ، عجة البروتين مع صلصة السالسا ، شريحة واحدة من الخبز متعدد الحبوب ، قهوة أو شاي منزوع الكافيين مع حليب خالي الدسم وبديل للسكر

• غداء

ساندويتش لحم الخنزير والجبن السويسري على خبز الأرز ، 1 تفاحة طازجة

• وجبة عشاء

ستيك لحم الخاصرة المشوي ، كريمة السبانخ ، بطاطس مهروسة "ساوث بيتش" ، سلطة موتزاريلا طازجة مع الطماطم

• الحلوى

مشمش مغمس بالشوكولاتة

القائمة على أساس كتاب آرثر أغاتستون "حمية الشاطئ الجنوبي" ، الذي نشره ريبيس