النظام الغذائي أثناء الحمل

مرحبًا ، اسمي باربرا وأنا في الأسبوع العشرين من الحمل. لقد ربحت 5 كجم من البداية. أسأل عن نصائح حول ماذا وكم يجب أن تأكل حتى لا تكتسب الكثير من الوزن.

إليك التوصيات لك:

• لا تأكل لشخصين بل لشخصين - تعتاد على وجبات أكثر ، لكن صغيرة ، على مدار اليوم
• تأكد من أن متطلباتك الغذائية اليومية مغطاة بالأطعمة الغنية بالبروتين (الحليب واللحوم والأسماك والكبد) والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يجب أن يكون الجزء اليومي من البروتين الآن 80 جم ، كربوهيدرات - 400 جم ، دهون - 80 جم
• تناول الطعام ببطء ، خذ وقتك - تخلى عن وجبات الطعام في المقاصف والحانات
• اشرب الكثير - 1.5 - 2 لتر في اليوم ، ويفضل أن تكون المياه المعدنية ، والمشروبات غير المحلاة ، والعصائر ، وشاي الفواكه ، والأعشاب ، والحليب ، والشوربات سهلة الهضم.

تذكر أن تمد جسمك بحوالي 2000 - 2200 سعرة حرارية يوميًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، و 2300 و 2500 سعر حراري على التوالي في الثلث الثاني والثالث من الحمل. لمدة 9 أشهر يجب ألا يزيد وزنك بأكثر من 10-12 كجم. خلال فترة الحمل ، تزداد حاجة جسمك وطفلك إلى العناصر الغذائية.
الحليب ومنتجات الألبان. تحتاجهم في حوالي 4 حصص في اليوم. يمكنك الاختيار بين كوب من الحليب وشريحتين من الجبن وكوب من الزبادي والحلوى.
بروتين. يجب أن تقدمه للجسم 3 مرات على الأقل في اليوم. يجب أن تأكل إما 50-100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك أو الدواجن في كل مرة ، أو بيضتين أو كوب من الفاصوليا المطبوخة. تشمل هذه المجموعة من الأطعمة أيضًا الجبن والمكسرات والبذور.
منتجات الخبز والدقيق. تناول 4 حصص في اليوم ، على سبيل المثال: شريحة خبز ، 1 بسكويت ، نصف كوب أرز أو سميد مطبوخ ، 3 أكواب من رقائق الذرة.
فواكه وخضراوات. قدمي لنفسك الكثير منها ، على الأقل 4 حصص في اليوم. اختر ، على سبيل المثال ، كوبًا واحدًا من الفاكهة ، نفس عدد الخضار أو العصير. الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات أ (الجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة) وج (الفواكه الحمضية والطماطم) مهمة. بالإضافة إلى ذلك ، تمنع منتجات هذه المجموعة الغذائية الإمساك الذي غالبًا ما يزعج النساء أثناء الحمل.
الدهون والحلويات. هناك حاجة أيضًا إليها ، على الرغم من أنه يجب تناولها بعناية. يمكنك تناول الزبدة والمارجرين والزيوت والدهون وتوابل السلطة والحلويات باعتدال. ضعهم جانبًا عندما تكتسب الكثير من الوزن

$config[ads_text1] not found

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.