ماذا نأكل لانقاص الوزن؟

مرحبا! اسمي جوليا ، طولي 160 سم ووزني 62 كجم. هذا كثير؟ الرجاء الإجابة وتقديم المشورة. تحياتي الحارة

مرحبًا ، وزنك طبيعي ، وإن كان في الحد الأعلى. وفقًا لمؤشر مؤشر كتلة الجسم ، فهو 24.22 مع المعيار من 18.5 إلى 25. وبالتالي ، فإن الوزن الأمثل بالنسبة لك هو بين 48-63 كجم. إذا كنت ترغب في تقليل وزنك قليلاً ، فإنني أوصي بإدخال وجبات منتظمة. من الأفضل تناول 5 وجبات كل 2.5-3 ساعات. حاول اختيار المنتجات الأكثر طبيعية ، مثل نخالة القمح والشوفان ودقيق الشوفان الجبلي والقطيفة والشعير والشعير اللؤلؤي والحنطة السوداء والحبوب الكاملة من الجاودار والقمح. يجب ألا تكون الرقائق ملتصقة أبدًا بشراب الجلوكوز والفركتوز ، مثل نوع Crunch-Granola المغطاة بالشوكولاتة أو الزبادي أو أي طلاء زجاجي آخر. ثم تحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير. اختر من الخبز: خبز العجين المخمر أو خبز القمح الكامل أو خبز الحنطة. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون خالية من الخميرة (العجين المخمر) وبدون عوامل تقليب ، ومستحلبات ، وأصباغ ، وما إلى ذلك من الإضافات. يجب أن يكون الخبز ثقيلًا. دعونا نتجنب اللفائف الداكنة والمضخمة مع الحبوب التي تبدو صحية فقط. عادة ما تكون من منتجات القمح النقي ، واللون الغامق يرجع إلى الكراميل (الأصباغ). اختر الأرز البري البني. تجنب الأبيض. الشيء نفسه ينطبق على الباستا. استبدل الجبن بالموتزاريلا والكفير واللبن واللبن ، اختر الدهون الطبيعية 1.5-2٪. اللحوم - ويفضل أن تكون بيضاء ، أي الديك الرومي والدجاج (بدون جلد) ، أو - لحم الحصان أو لحم العجل أو لحم الضأن. إذا كان لحم البقر هو أفضل لحم المتن. يجب طهي أطباق اللحوم أو خبزها أو قليها بدون دهون. لا نقلي أبدًا على نار عالية ولا نحرقه أبدًا. نحن لا نستخدم فتات الخبز. إذا كان السمك فقط بدون فتات الخبز ، مشوي ، مقلي ، مخبوز في ورق القصدير ، أيضًا كإضافة للسلطات والسندويشات. اللحوم الباردة - خفيفة ، كاملة الجسم ، دواجن ، لحم بقر ، جودة عالية. تجنب الحوصلة والنقانق والمرتديلا. يجب أن تكون جميع اللحوم خالية من المواد الحافظة. المنتجات التي ننساها هي الحلويات والوجبات الخفيفة المالحة والنقانق والأطباق المقلية والمشروبات الحلوة. تحياتي الحارة

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl