نظام غذائي متعدد الأيام - نظام غذائي نباتي ، نظام غذائي على مدار الساعة ، نظام غذائي للملفوف

إن اتباع نظام غذائي لعدة أيام سيساعدك في الواقع على فقدان بضع بوصات من الخصر في أي وقت من الأوقات. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أنه خلال عطلة نهاية الأسبوع أو الأسبوع من استخدام النظام الغذائي ، لن يتم التخلص من الدهون ، ولكن الماء الزائد فقط. وبالتالي ، فإن تأثير التخسيس لنظام غذائي متعدد الأيام - سواء كان ملفوفًا أو ساعة أو أيًا كان - أمر مشكوك فيه.

رجيم الخضار - 3 كجم في 4 أيام

يعتمد على عصير نباتي نشربه قبل كل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الخضار والأرز وخبز القمح الكامل والجبن الخالي من الدهن. النظام الغذائي النباتي ينظف الجسم في المقام الأول. فقدان الوزن يرجع بشكل رئيسي إلى فقدان الماء.

وصفة كوكتيل في رجيم الخضار

• 3 جزر
• نصف كرفس
• بصلة صغيرة
• قشر و 5 طماطم ، افرم ناعما واخلطهم. تملأ بالمياه المعدنية حتى لتر واحد وتبريدها. أنت تشرب الكوكتيل قبل نصف ساعة من كل وجبة وعندما تشعر بالجوع.

قائمة عينة

• الإفطار: 100 جرام من الجبن الأبيض مع مجموعة من الفجل
• الإفطار الثاني: حبتان تفاحتان وبرتقالة
• الغداء: كوب أرز مشوي على ملعقة كبيرة زيت زيتون مع طماطم أو فلفل أو خضروات أخرى (كوسة ، كوسة ، فطر).
• العشاء: رأس صغير من الخس مع الخيار والبصل والبقدونس و 2 خبز محمص

رجيم الساعة - 3 كجم في 3 أيام

النظام الغذائي على مدار الساعة قصير العمر ، ولكن يجب الالتزام بأوقات الوجبات بدقة. عند اتباع هذا النظام الغذائي ، فإننا نأكل فقط ما هو موجود في القائمة ونشرب الكثير من الماء. نحن لا نستخدم السكر والملح.

قائمة لكل يوم

• 7.00 صباحا - كوب من الشاي الأخضر أو ​​الأحمر
• 9.00 - بيضة مسلوقة وكوب قهوة
• في 11.00 - 10 جرام من الجبن قليل الدهن
• 1 ظهرًا - 20 جرامًا من اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون المطبوخة
• 15.00 - 20 جرامًا من الفاكهة (موز ، تفاح ، خوخ ، جريب فروت)
• 17.00 - بيضة مسلوقة ، كوب شاي أسود
• الساعة 7.00 مساءً - كوب من عصير الطماطم أو البرشت الأحمر (مصنوع من الورق المقوى) أو النبيذ الأحمر الجاف

رجيم الكرنب - 4-5 كجم في 7 أيام

الطبق الأساسي هو حساء الخضار - نأكله دون قيود - دائمًا عندما نشعر بالجوع. نشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. يحظر في رجيم الملفوف ما يلي: الكحول ، المشروبات المحلاة ، الحلويات ، السكر ، الدهون الحيوانية.

وصفة شوربة الملفوف

1.5 كرنب ، 5 طماطم مقشرة أو 1/2 لتر هريس ، فلفل أخضر وأحمر ، 3 بصل كبير ، 2-3 سيقان كرفس ، 3 لترات من الماء ، مكعب من مرق الخضار ، عدد قليل من أوراق الغار وبضع حبات من البهارات والفلفل ، نصف ملعقة صغيرة كمون، ملعقة صغيرة مردقوش. يقطع الملفوف ويضاف التوابل ومكعب المرقة ويصب في الماء ويطهى ويغطى على نار متوسطة لمدة 15 دقيقة. أضيفي باقي الخضار المقطعة واتركيها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة. صب الحساء الساخن في البرطمانات ، وأغلقه ، وعندما يبرد ، احفظه في الثلاجة.

قائمة لكل يوم

1. اليوم - حساء + فواكه نيئة ، باستثناء الكرز والموز والأفوكادو (حوالي 70 جرامًا في أجزاء صغيرة قليلة)
2. اليوم - شوربة + خضروات ما عدا البازلاء والفاصوليا والذرة والبطاطس (1 كجم تقريبًا في عدة أجزاء)
3. اليوم - شوربة + فاكهة باستثناء الكرز والموز والأفوكادو (حوالي 1/2 كجم) + خضروات ، باستثناء البازلاء والفاصوليا والذرة والبطاطس (حوالي 70 جرامًا)
4. يوم - شوربة + 2 كوب حليب مقشود + 3 موز
5. يوم - حساء + صدر دجاج (حوالي 25 جرام) مشوي بدون دهن أو مسلوق + طماطم (حوالي 1/2 كجم)
6. في اليوم - حساء + فيليه بولوك (حوالي 25 جرام) مطهي مع نصف ملعقة صغيرة زيت + خضروات خضراء: كرنب بروكسل ، كوسة ، خس ، خيار طازج (حوالي 1/2 كجم)
7. اليوم - شوربة + خضروات ما عدا البازلاء والفاصوليا والذرة والبطاطس (1/2 كجم تقريبًا) + أرز بني مسلوق (كوب واحد تقريبًا)