ما الذي يمكن أن يؤدي إلى عمل طويل الأمد على الكمبيوتر

من الصعب اليوم تخيل مكان عمل بدون جهاز كمبيوتر. نقضي ساعات أكثر أمام الشاشة الزجاجية ، سواء في العمل أو في المنزل. هذا له العديد من الآثار السلبية على صحتنا. في نهاية يوم العمل يؤلمك عمودك الفقري ويوجد رمال تحت جفونك؟ لذا حان الوقت للتفكير في كيفية جلوسك في العمل.

أظهرت دراسة Ergotest لعام 2007 أن أكثر من نصف محطات عمل الكمبيوتر لا تفي بمتطلبات السلامة. الأخطاء الأكثر شيوعًا هي الضغط المفرط لأجهزة الكمبيوتر في الغرفة ، ووضعها بشكل غير صحيح على النافذة أو النقص الكامل للضوء الطبيعي ، والارتفاعات غير الصحيحة للمكاتب والكراسي. هناك أيضا عاداتنا السيئة. الخطأ الشائع ، على سبيل المثال ، هو وضع الشاشة على جانب المكتب ، مما يجعلنا نجلس وجسمنا ملتويًا طوال الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يتذكر عدد قليل من الناس أخذ استراحات لمدة 5 دقائق من العمل أمام الكمبيوتر كل ساعة (وهذا سيمنح أعيننا راحة قصيرة). ومع ذلك ، يكفي التجول في الغرفة أو ري الزهور أو القيام ببعض التمارين البسيطة.

ما هي الآثار؟

ليس عليك الانتظار طويلاً حتى تظهر النتائج. في نهاية يوم العمل ، تتألم ظهورنا ومعصمنا ، وتشعر أصابعنا وأقدامنا بتنميل مزعج ، وغالبًا ما يصاحب ذلك ألم في العين وجفاف وحرقان تحت الجفون. يعتبر العمل على الكمبيوتر هو الأشد صعوبة بالنسبة للعمود الفقري والعينين. هذه المجموعة من الآلام المتعلقة بالهيكل العظمي والجهاز العضلي ، والناجمة عن التأثيرات الميكانيكية الحيوية على الظهر واليدين والرقبة والمعصمين ، يشار إليها من قبل المتخصصين باسم اضطرابات الصدمات التراكمية (CTD) ، أي الأمراض الناتجة عن الإصابات الدقيقة. وهي تختلف عن التعب التقليدي من حيث أنها لا تظهر بسرعة ، ولكن بعد مرور بعض الوقت فقط. ومع ذلك ، فمن الصعب ، وأحيانًا المستحيل علاجها ، وهذا هو السبب في أن الوقاية هي الأفضل.
يشكل العمل طويل المدى على الكمبيوتر تهديدات خطيرة للبصر. في كثير من الناس ، يسبب قصر النظر ، الذي لا يكون دائمًا عابرًا ، وتشوش الصورة ، والرؤية المزدوجة ، وآلام العين الباهتة ، والتمزق ، واحمرار الملتحمة.
لا تزال هناك عواقب أخرى لنقص المبادئ المريحة في العمل وهي اضطرابات الدورة الدموية ونقص الأكسجة في الأنسجة وكذلك تفاقم الآفات الجلدية مثل الوردية أو الحساسية. أظهرت الدراسات أيضًا زيادة في حالات الإجهاض لدى النساء اللواتي يقضين أكثر من 20 ساعة في الأسبوع على الشاشة. كل هذه الأمراض تتفاقم بسبب الإجهاد ، رفيق العمل الذي لا ينفصل ، وعدم ممارسة الرياضة ، ناهيك عن عدم وجود تمارين بسيطة ولكنها منتظمة في أوقات الفراغ. إن اتباع قاعدة 3 × 30 × 130 (ثلاث مرات في الأسبوع ، و 30 دقيقة لكل منهما ، بمعدل ضربات قلب يبلغ 130) سيقينا من العديد من الأمراض.

عادات العمل السيئة

ما الذي يجب أن تنتبه إليه؟

• قدر الإمكان ، اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تجلس مستقيماً ، مائلاً قليلاً للخلف ، مع دعم ظهرك ، مع وضع قدميك بثبات على الأرض. تقدم المتاجر تراكبات خاصة لمسند الظهر والتي تحدد بشكل صحيح موضع العمود الفقري القطني. من ناحية أخرى ، فإن الكرسي ذو الارتفاع القابل للتعديل لمساند الظهر الجانبية سيريح بشكل فعال عضلات الساعد.
• المسافة المثلى من الشاشة هي طول الذراع الممدودة. لتجنب زيادة الحمل على العمود الفقري العنقي ، ضع الشاشة بحيث يكون الجزء العلوي منها عند خط الرؤية أو أسفله بقليل.
• يجب أن تكون الشاشة ولوحة المفاتيح والشخص العامل في خط مستقيم حتى لا يجبر العمل على الكمبيوتر الجذع على الالتواء.
• وفقًا للإرشادات المريحة ، يجب أن تكون الشاشة مواجهة للنافذة. أي وضع آخر ، أمام النافذة أو في موضع النافذة خلف الشاشة ، يجعل ضوء الشمس يعمي العامل ، ويعيق عمله ويؤثر سلباً على بصره.
• لتجنب إجهاد معصميك أثناء الكتابة ، ضع لوحة المفاتيح على مستوى المرفق أو أسفله قليلاً. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بشراء وسادة جل للمعصمين.
• الأمر الأكثر فائدة لعينيك هو وضع المستندات المكتوبة على الكمبيوتر في مرمى البصر ، والذي يتم توفيره بواسطة أكشاك خاصة. ستكون عيناك بعد ذلك أقل إجهادًا.
• حتى مع الشاشات الحديثة ، تأكد من ارتداء نظارات السلامة. تذكر أيضًا أن ترطب الغشاء المخاطي للعين باستمرار ، على سبيل المثال باستخدام اليراع أو ما يسمى الدموع الاصطناعية.
• لا تجلس وساقيك متشابكتان فوق بعضهما البعض. يوجد شريانان تحت الركبتين يتسبب ضغطهما في مشاكل في الدورة الدموية (مثل الدوالي).

قائمة توصيات العمل الآمن على الكمبيوتر طويلة. للتحقق من وضعك وحقوقك ، راجع http://www.ergotest.pl/ أو http://www.ciop.pl/.