أبلغ من العمر 31 عامًا وبما أنني أتذكر أنني كنت أحارب زيادة الوزن. أزن حاليًا 95 كجم بارتفاع 170 سم. أطلب المساعدة في حساب الاحتياج اليومي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية بدون نشاط بدني وبمسافة 30 دقيقة وساعة مشي 6 كم / ساعة.
أعطيك القيم التقريبية: 2138 سعرة حرارية بدون نشاط بدني و 2173 سعرة حرارية مع المشي 1-2 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. التوزيع النسبي للمكونات الفردية في نظام غذائي للتخسيس: 25٪ دهون ، 20٪ بروتين ، 55٪ كربوهيدرات ، بما في ذلك الحد الأقصى. 10٪ سكريات بسيطة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
