كم عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها يوميًا؟

تعتمد احتياجات السعرات الحرارية (كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا) على العديد من العوامل: الجنس والعمر والوزن والطول ونوع النشاط البدني وإنفاق الطاقة والصحة العامة. معرفة احتياجاتنا من السعرات الحرارية تسمح لنا لرعاية نظامنا الغذائي والحفاظ على وزن ثابت.

احتياجات السعرات الحرارية من الرجل

• نشاط خفيف (أقل من 30 دقيقة في اليوم): 2100 سعرة حرارية.
• نشاط معتدل (30 دقيقة في اليوم): من 2500 إلى 2700 سعرة حرارية.
• نشاط مكثف (أكثر من ساعة واحدة في اليوم): من 3000 إلى 3500 سعرة حرارية.

احتياجات المرأة من السعرات الحرارية

• نشاط خفيف (أقل من 30 دقيقة في اليوم): 1800 سعر حراري.
• النشاط المعتدل (30 دقيقة في اليوم): 2000 سعرة حرارية.
• نشاط مكثف (أكثر من ساعة واحدة في اليوم): من 400 2 إلى 800 2 سعرة حرارية.
• في حالة الحمل: من 1 800 إلى 2500 سعرة حرارية.

الاحتياجات من السعرات الحرارية وفقا للنشاط البدني

تختلف كمية السعرات الحرارية اللازمة عند القيام بنشاط بدني معين باختلاف نوع الجهد والشدة والمدة.