أنا 37 سنة. لقد بدأت مؤخرًا الركض ، وأذهب إلى المسبح وصالة الألعاب الرياضية (تمارين الدائرة والتمارين الرياضية). لا أعرف كيف أتناول الطعام بشكل صحيح مع مثل هذا النشاط. أركض في الصباح (6:00 صباحًا) ، وصالة ألعاب رياضية ثلاث مرات في الأسبوع (7:00 صباحًا) ، ومسبحًا مرة واحدة في الأسبوع ، ودائمًا أيام السبت ، وفي الصباح أيضًا. أطلب النصيحة.
مرحبا جاكوب!
لتحديد احتياجاتك من المغذيات والطاقة ، يجب أن يتم وزنك ، ومن الأفضل تحديد تكوين جسمك وكمية العضلات. معرفة ما هو بنيتك وإذا كانت الدهون في جسمك ليست كثيرة ، يمكنك تصميم نظامك الغذائي. هدفك الرياضي مهم أيضًا. إذا كان هدفك الرئيسي هو الجري ، فيجب أن تساعدك الصالة الرياضية وظيفيًا في الجري (أي ليس القوة وتنمية العضلات ، ولكن تقوية عناصر البناء التي تجعلك منحنيًا أو بخطوات قصيرة ، لديك ضعف في عمل الذراع ، وما إلى ذلك) ، ثم السعرات الحرارية بخلاف ذلك يشبه.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى ، بعد فترة طويلة من "الطفرة الرياضية" ، يجب أن تخضع لفحوصات الدم وتخطيط القلب ، وربما اختبارات التمارين الرياضية لتقييم مناطق التمرين. لكن ذلك يعتمد على ما إذا كنت ترغب في إجراء سباق الماراثون أو فقدان الوزن. كما ترى ، الأمر ليس بالأمر السهل. مرحبا بكم في مكتبي.
تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
---rodzaje-sposoby-przechowywania.jpg)
