النظام الغذائي للكتلة العضلية

كيف تعدل كمية السعرات الحرارية حتى لا تكتسب الدهون؟

مطابقة السعرات الحرارية بشكل صحيح مع فكرة جيدة بعدم زيادة الوزن. بالطبع ، يجب ألا تنسى التدريب الكافي وزيادة النشاط البدني بشكل عام. يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وحتى تناول سعرات حرارية أقل سيؤدي إلى زيادة الوزن تدريجياً. أود تعديل عدد السعرات الحرارية من أجلك ، لكني لا أعرف طولك ووزنك ونشاطك البدني. باستخدام هذه المعلمات ، يمكنك حساب متطلبات الطاقة اليومية.
تشير متطلبات الطاقة إلى عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها. يمكنك استخدام أبسط صيغة (هناك العديد من الصيغ ، وهناك أيضًا جداول متوفرة على الإنترنت): وزن الجسم × 24 ساعة × معامل النشاط. سوف تحصل على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها للحفاظ على وزن جسمك في مكانه.
إن تناول 500 سعرة حرارية أقل من النتيجة سيؤدي إلى خسارة 0.5 كجم أسبوعيًا ، و 1000 سعرة حرارية أقل سيؤدي إلى خسارة 1 كجم. إذا كنت ترغب في الحفاظ على كتلة عضلاتك ، أقترح ألا تفقد المزيد من الوزن. إذا أكلت أكثر من هذه النتيجة ، سيزداد وزن جسمك. إن تناول 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم سيزيد 0.5 كجم في الأسبوع. مع العلم أن نصف كيلوجرام من الدهون يساوي حوالي 3500 كيلو كالوري ، فإننا نحسب أن 7 أيام في الأسبوع بفائض 500 كيلو كالوري يعطينا هذه الزيادة.

يجب استبدال عامل النشاط بالصيغة:
1.4 - نشاط منخفض أو معدوم ،
1.7 - متوسط ​​،
2.0 - عالي (جهد مكثف منتظم).

سيساعد عداد السعرات الحرارية في حساب الكمية اليومية من السعرات الحرارية

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على