أرغب في إنقاص وزني وأزيد وزني 20 كجم. أزن 94 كجم ، وطولي 172 سم.
الفكرة العامة هي أن تأكل أقل وتتحرك أكثر. يصعب القيام بذلك عندما تشعر بالجوع ولا تريد التحرك. من أجل أن يحدث مثل هذا الانخفاض في الدافع بشكل أقل تكرارًا ، من المفيد أن تعرف بالضبط ما الذي تسعى إليه. أنا أفهم ذلك لوزن أقل. لكن عليك أن تصفها بمزيد من التفصيل وتدونها في مكان يمكنك دائمًا البحث فيه. عندما تنخفض رغباتك ، تذكر ما تسعى إليه.
لفقدان الوزن ، من المفيد ممارسة الرياضة بوتيرة أسرع 3 مرات في الأسبوع. يمكنك شراء قرص مضغوط وممارسة التمارين مع مدرب أو المشي وركوب الدراجة. كن نشيطًا أيضًا في الأيام التالية ، لكن لا يجب أن تستمر المجهود لمدة ساعة. الحركة ضرورية لجسمك ليكون نشيطًا طوال الوقت ، ثم تفقد الوزن.
أنت لم تكتب أي شيء عن نفسك ، وكل نظام غذائي هو أمر فردي للغاية وتفضيلات الذوق. لا أود أن أنصحك بشيء لا يناسبك. ومع ذلك ، أعتقد أن نظام مايكل مونتينياك الغذائي هو خيار جيد. ستجد قواعدها على الإنترنت وعلى موقعنا. وهو يتضمن بشكل عام تناول الأطعمة التي لا تجعلك تكتسب وزناً ، ما يسمى مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. حظا سعيدا!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
.jpg)
