هل تتساءلين ماذا تفعلين لتحافظي على حملك الشتوي بأمان: لا تصابي بنزلة برد ، ولا تتعثري فوق رصيف جليدي ، ولا تشعري بالبرد؟ ما الذي يجب أن تحرصي عليه حتى لا تؤذي نفسك أو طفلك؟ إليك دليل عملي لجعل حملك الشتوي ممتعًا للغاية.
الشتاء في المدينة يعني الاختناقات المرورية في الشوارع ، وداس السلاش أو الجليد على الأرصفة ، والبرد المرير ، والسعال في الحافلات. إنه وقت صعب مضاعف بالنسبة لك - فقط لأنه يزداد صعوبة التنقل. أنت تخشى أيضًا أن تصاب بنزلة برد ، ومع ذلك فإن كل عدوى لا تمثل الآن مشكلة لك فحسب ، بل تمثل أيضًا تهديدًا لطفلك. وقلة الضوء - الأيام القصيرة الملبدة بالغيوم والأمسيات المبكرة التي تجعلك تشعر أحيانًا بالكآبة.
كيف تنجو من الحمل الشتوي - بأمان وفي حالة ذهنية جيدة؟
الحمل الشتوي: ارتدي ملابس دافئة
عندما تذهب للخارج ، فإن الأحذية الشتوية القوية مهمة جدًا ، ليس فقط دافئة ، بل مريحة أيضًا. لقد غيَّر البطن الآن مركز الجاذبية لديك ، مما قد يجعل من الصعب تحقيق التوازن. انسَ أمر الأحذية ذات الكعب العالي - إنها تعذيب للعمود الفقري ، وإلى جانب ذلك ، على الرصيف الزلق يمكنك بسهولة السقوط أو لف ساقك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء الأحذية الطويلة وخلعها أصعب بكثير - خاصة إذا كان لديك بطن كبير بالفعل. الأفضل هو أحذية الكاحل الجلدية ، على نعل مطاطي صلب مع مداس (في الأحذية ذات النعل البلاستيكي يسهل الانزلاق). سيتم تثبيت الأكثر راحة بسحاب أو فيلكرو ، وليس ربطه بأربطة.
تذكري القفازات والوشاح والقبعة - معظم حرارة جسمك تتسرب عبر رأسك. يجدر أن يحتوي الثوب الخارجي على غطاء ، والذي سيحمي بشكل إضافي من الرياح والثلج.
يجب أن يكون الجاكيت أو المعطف خفيفًا وسهل الفك بسرعة (على سبيل المثال مع الأزرار الكبس) عندما ترتفع درجة حرارتك في الحافلة أو المتجر.
من المهم تجنب ارتفاع درجة الحرارة - عندما تتعرق ، يكون البرد جاهزًا. ارتدِ طبقات: فوق بلوزة ، تحت سترة ، ارتدي قميصًا أو سترة. سيسمح لك ذلك بتنظيم درجة حرارة جسمك بسهولة أكبر. احتفظ بملابس داخلية في العمل: كنزة أو وشاحًا دافئًا - قد يحدث فشل في التدفئة. عندما تنتظر في محطة الحافلات ، لا تقف مكتوفة الأيدي - امش ، وختم بقدميك ، حتى لا تبرد.
الحمل في الشتاء: اعتني بمعدتك
عندما يكون الجو باردًا ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة. اتبع القاعدة الأساسية بعدم مغادرة المنزل بدون وجبة الإفطار! إذا كنت لا تزال مريضًا في الصباح ، فتناول كوبًا من الشاي على الأقل وبعض البقسماط أو الجبن الكريمي ، وخذ السندويشات إلى العمل لتناول الغداء.
حاول أن تأكل بانتظام ، بما لا يزيد عن 3-4 ساعات بين الوجبات. أيضًا ، احرص دائمًا على تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد: قضبان الموزلي أو الفواكه المجففة أو حفنة من بذور عباد الشمس. إذا لزم الأمر ، يمكنك "إعادة شحن بطارياتك" بسرعة أو التغلب على الغثيان الذي يحدث غالبًا عندما تكون جائعًا.
الحمل في الشتاء: تمتعي بالمشي
بينما يصعب تحريك بطنك ، فأنت لا تريد دائمًا الخروج عندما يكون الطقس تحت كلبك. لكن لا تدع الشتاء يوقفك. يجب استخدام كل يوم جميل لممارسة بعض التمارين في الهواء الطلق. سوف تقوم بتزويد نفسك بالأكسجين وطفلك ، ومطاردة كآبة الشتاء ، وسينتج جسمك جرعة من فيتامين د تحت تأثير الشمس ، والتي يحتاجها كلاكما الآن (يحمي من إزالة الكلس).
من الواضح أن الرياضات الشتوية - التزلج والتزحلق على الجليد - غير موصى بها لك ، لأنه من السهل السقوط أثناء التزلج ، ولكن على سبيل المثال ، المشي الشمالي (في الأشهر الثلاثة الأولى) أو المشي البسيط في الغابة أو الحديقة هو استرخاء رائع. لن يؤدي التحرك في الهواء إلى الحفاظ على لياقتك فحسب ، بل سيعزز أيضًا مقاومتك للبرد والالتهابات. نوصي أيضًا بألعاب الجمباز: اشترك في الحمل أو مارس التمارين في المنزل بمفردك أو مع شريك.
الحمل في الشتاء: إحماء سريع
لسوء الحظ ، قد تشعر بالبرد في الخارج. عندما تعود إلى المنزل ، امنح نفسك جرعة من الدفء: تناول طبقًا من الحساء الساخن أو اشرب كوبًا من الشاي أو الحليب مع العسل ، وقم بتدفئة ساقيك في وعاء من الماء الدافئ. يمكنك أيضًا أن تأخذ حمامًا قصيرًا (حتى 15 دقيقة) في ماء دافئ (ليس ساخنًا - حتى 37 درجة مئوية) ؛ اختتمها دافئة بعد مغادرة حوض الاستحمام أو قفز تحت الأغطية على الفور.
الحمل في الشتاء: احصلي على قسط كافٍ من النوم واحصلي على قسط كافٍ من الراحة
في الشتاء ، يشير الجسم إلى حاجته إلى مزيد من النوم. تتفاقم هذه الظاهرة أثناء الحمل - نوبات النعاس مميزة خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لا تدافع عن نفسك ضدها. التسرع لفترة أطول في أيام العطلة. تذكر ، مع ذلك ، أنه لا يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم ولا تسقط ليلاً - 8-9 ساعات من النوم في الليلة هي الحد الأدنى المطلق لك!
أثناء النوم ، يجدد الجسم نفسه بعد ممارسة الرياضة طوال اليوم. إذا كنت تستطيع تحمل قيلولة بعد الظهر ، فهذا رائع. عند الراحة ، ستكون أكثر مقاومة للعدوى.
وعندما تشعر بشيء يأخذك ، اشرب كوبًا من الحليب مع العسل واذهب إلى الفراش مبكرًا - ستشعر بالتحسن في اليوم التالي. اعتادت جداتنا القول أن النوم هو أفضل طبيب.
الحمل في الشتاء: تجنبي الأشخاص المصابين بالزكام
تجنب الحشود الكبيرة من الناس. حدد موعدًا في العمل ، إن أمكن ، بحيث تأتي بعد ذلك بقليل ، عندما تكون الحافلات والترام أقل ازدحامًا. في المتجر أو مكتب البريد أو المكتب أو العيادة - تجنب الأشخاص الذين يعانون من السعال.
ليس من الممكن دائمًا أن تنأى بنفسك عن جيرانك الباردين ، على سبيل المثال في حافلة مزدحمة. ثم اخرج منديل وقم بتغطية أنفك وفمك به. اغسل يديك فور وصولك إلى العمل والعودة إلى المنزل - سوف تقلل من خطر الإصابة.
الشهرية "M jak mama"
