كيف تكتسب الوزن عن طريق العمل البدني؟

أود اكتساب بعض الوزن. وزني 68 كجم ، وأعمل بدنيًا بجد ، وأتناول عادة الإفطار الساعة 11 صباحًا ، وعادة ما أتناول السندويشات مع اللحوم الباردة والجبن. أحيانًا في أيام السبت وأيام الفراغ أتناول البيض المخفوق ، ودائمًا ما أتناول بعض الحساء أو الدجاج لتناول طعام الغداء ، وبالنسبة للعشاء يبدو الأمر مثل الإفطار بالإضافة إلى الخبز في البيض. ماذا أحتاج لتناول الطعام لاكتساب بعض الوزن؟

يجب تناول السندويشات بين الوجبات الرئيسية كوجبات خفيفة. في قائمتك ، ضع أعلى درجة من السعرات الحرارية على الوجبات التي يتم تناولها في المنزل. تناول الغداء والعشاء على شكل طبق من وعاء واحد يعتمد على الخضار واللحوم والخضروات النشوية (البطاطس والبقوليات) مع إضافة المعكرونة أو المعكرونة. أي طبق خزفي مصنوع من الجريش والأرز والمعكرونة والخضروات والبيض أو اللحم سيكون مثاليًا أيضًا. يمكن تحضيرها مسبقًا ، بكميات أكبر ، مقسمة ومجمدة. ومع ذلك ، يجب إثراء وجبات الإفطار بالحبوب أو الحبوب مع إضافة الحليب والفواكه والمكسرات وزبدة الفول السوداني.

يجب أن تحتوي السندويشات أيضًا على حساء الحليب مع المعكرونة أو الزلابية أو السميد. بالنسبة للسندويشات ، استخدم الأسبريد بدلاً من اللحوم الباردة. سيعمل معجون السعرات الحرارية المصنوع من الماكريل والجبن القريش الدهني أو معجون البيض أو الخضار مثل الحمص. مع نمط حياتك وعملك ، يجب أن تأكل المزيد من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات المعقدة. إذا لم يكن لديك وقت لتناول السندويشات في العمل ، جرب ألواح الحبوب مع إضافة الفاكهة أو المكسرات ، وألواح خاصة للرياضيين الذين لديهم كميات متزايدة من البروتين والسعرات الحرارية. تحياتي الحارة

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.