كيف تكتسب الوزن بشكل صحي وفعال؟

أنا نحيف جدًا بطبيعتي ، حيث يمكنني أن أتذكر أنني كنت دائمًا صغيرًا جدًا ولكن في النهاية بدأ يزعجني. أزن 40 كجم وارتفاعه 158 سم - أعلم أنه بالتأكيد لا يكفي ، لكن لا يمكنني زيادة الوزن. أود أن أنصحك كيف يمكنني زيادة الوزن. أود أن أضيف أن نتائج التشكل الخاصة بي طبيعية (تم إجراؤها في يناير من هذا العام).

للأسف ، اكتساب الوزن أصعب من فقدان الوزن. في الحقيقة ، وزنك منخفض. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاهتمام بالتغذية الصحية ، وتناول ما لا يقل عن 2100-2400 سعرة حرارية في 5 وجبات في اليوم. ومن الجدير أن يكون توزيع الطاقة: 15٪ طاقة من البروتين ، و 55٪ طاقة من الكربوهيدرات ، و 30٪ طاقة من الدهون. هناك حاسبات مجانية على الإنترنت ستساعدك على حساب قائمتك. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تذهب إلى اختصاصي تغذية لبرنامج غذائي احترافي وفرد.

في النظام الغذائي اليومي ، يجدر الاعتناء بالجشع والحبوب والمعكرونة والدهون الجيدة مثل المكسرات والبذور والفواكه المجففة التي تعتبر مصدرًا مركّزًا للطاقة. يجدر تقديم كوكتيلات الفاكهة الممزوجة بالزبادي الطبيعي والمكسرات والحبوب. هذه وجبات صحية وحيوية للغاية. لا تنسَ اللحوم والأسماك والقرون والبيض ، وكلها مصادر أساسية للبروتين. ابدأ يومك دائمًا بوجبة الإفطار. يمكن أن تكون عجة أو عصيدة أو جريش مع المكسرات والفواكه أو شطائر مصنوعة من خبز القمح الكامل مع اللحوم الباردة أو الحمص أو الخضار أو الأسماك القابلة للدهن. قد يكون هناك فطائر الحنطة مع الفاكهة وكعك البيض والكوكتيلات. يجدر تقديم ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان أو قطع الفواكه المجففة محلية الصنع أو الحلاوة الطحينية كوجبات خفيفة. عندما تكون بعيدًا عن المنزل لفترة أطول ، خذ معك السلطات المصنوعة من العصيدة / الأرز / اللحوم / الخضار / المكسرات / الأعشاب وزيت الزيتون أو خبز التورتيلا الكامل مع الفاصوليا والجبن والبذور. دائما تناول غداء صحي. إذا استطعت ، يمكن أن تكون وجبة من طبقين. نرش الحبوب بالبذور ، يمكنك صنع اللحم أو السمك في فتات الخبز وتحميصه في الفرن (لا ينصح بالقلي بالزيت). أضف الصلصات إلى السلطة. تناول العشاء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، مثل الأوعية المقاومة للحرارة والخبز القابل للدهن والريزوتو. يجدر أيضًا إجراء اختبار TSH لمعرفة ما إذا كانت الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl