انا عمري 14. وزني 71 كجم وطولي 175 سم. أود إنقاص وزني ، لكني لا أعرف كيف أفعل ذلك. أطلب عينة من القائمة والمشورة ، لأنه ليس لدي أي فكرة عن كيفية تناول الطعام.
من فضلك ، هنا عينة قائمة.
الإفطار: كوب عصير برتقال ، وعاء زبادي طبيعي سعة 150 جرام ، نصف كوب فراولة ، 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان ، ملعقتان كبيرتان من رقائق الذرة.
الغداء: شطيرة صغيرة مصنوعة من خبز القمح الكامل مع القليل من الزبدة ، بيضة مسلوقة ، خس وخيار مطحون ، ماء 300 مل.
الغداء: حساء الخضار 200 مل مع حبة بطاطا صغيرة ، بولوك محمص مع كوسة ، مخلل الملفوف ، 3 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء.
شاي ما بعد الظهيرة: فطيرة حنطة صغيرة (بحجم طبق حلوى) مع ملعقة كبيرة من الجبن الأبيض الخالي من الدهن ، وملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي ، وعدد قليل من حبات التوت ، وملعقة صغيرة من قصب السكر والقرفة ، وشاي الفواكه.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم ، شريحة رقيقة من الخبز بالزبدة ، وعاء كبير من سلطة الخضار مع ملعقة زيت زيتون.
الخضار المقترحة: جميع أنواع الخس والطماطم والفجل والفلفل والبصل والطماطم.
عندما يتعلق الأمر بالنصيحة ، هناك عدة قواعد مهمة في إنقاص الوزن. حاول أن تأكل كل 3 ساعات ، ولا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، وشرب الماء بين الوجبات ، وتجنب جميع الأطعمة المقلية والخبز ذي الألوان الفاتحة. لا تأكل الحلوى أكثر من مرتين في الأسبوع لوقت الشاي.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
.jpg)
