عمري 16 سنة ووزني 89 كيلوجرام بارتفاع 182 سم. أرغب في إنقاص وزني في عطلة الصيف ، لكن للأسف لا أعرف كيف. أي نظام غذائي وجدته على الإنترنت لم يساعد. على العكس من ذلك ، تم إنشاء تأثير اليويو. هل يمكنك كتابة نظام غذائي أو مساعدتي بأي طريقة أخرى؟
إذا لم تنجح الأنظمة الغذائية ، فليس من المنطقي كتابة نظام آخر. من الجيد ألا تستسلم واتخاذ الخطوة التالية. أنا فقط أتساءل لماذا لا تعمل الحميات الغذائية من أجلك؟ هل تواجه صعوبة في تحضير وجبات الطعام أم أنك جائع فقط؟ بعض الأنظمة الغذائية ثقيلة بالفعل ولا ينبغي أن يستخدمها أي شخص.
إذا كنت ترغب في أي وقت في اتباع نظام غذائي ، فإنني أوصي بالنظام الذي يعتمد على مؤشر نسبة السكر في الدم لمايكل مونتينياك أو SLIM FOOD Nutrivi أو نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي. خذ وقتًا لكل واحد ، واقرأ عنه وتحقق من أيهما يناسبك.
تحديد الأهداف في إنقاص الوزن
ماذا يمكنك أن تفعل بدون رجيم؟ حدد هدفك الأول. واحدة ستتمتع بها وستحفزك على مواصلة العمل على شخصيتك. يمكن أن تكون هذه أول 3 كجم أو 5 أيام تمارس خلالها الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل يوم. ستكون هذه أول نجاحاتك الصغيرة. اشترِ دفتر ملاحظات (جميل ، فريد من نوعه) وقلمًا أو قلمًا لتدوين الملاحظات في الطريق إلى وجهتك. في الصفحات 1 و 2 و 3 ، صِف بأكبر قدر ممكن من الدقة ما سيحدث وكيف ستحقق رقم أحلامك. ما ستشعر به وكيف ستتصرف. ما الذي سيتغير للأفضل. اكتب أكبر قدر ممكن. ثم اقرأ ما كتبته. ثم أغمض عينيك وتخيل كل شيء. ما ستشعر به بعد القيام بهذه الأنشطة (ربما في معدتك) هو استعداد للتصرف. ملاحظة مهمة! كل صباح ومساء ، امنح نفسك 5 دقائق لقراءة وتصور هدفك. كلما فعلت ذلك ، زادت سرعة وصولك إلى هدفك. على 4 أوراق ، صف ما هو اليوم. تحديد وزن جسمك ، وقياس الدوائر الخاصة بك ، وتحديد مزاجك. في الورقة التالية ، اكتب ما تريد القيام به هذا الأسبوع للاقتراب من هدفك (الصفحات 1 و 2 و 3).
أسس جيدة مفيدة في إنقاص الوزن
تذكر أنك فقط (في رأيي) ستحقق هدفك بخطوات صغيرة. لا تتوقع خسارة 6 كجم في الأسبوع. امنح نفسك شهرين للعملية بأكملها. ومع ذلك ، استمتع بأهدافك الأسبوعية. لتعيين هذه الأهداف ، ضع قائمة بالأشياء التي تريد تغييرها. الأكل بانتظام ، شرب الماء ، أكل الخضار والفواكه ، إلخ.
من أجل التحقق مما يستحق التغيير لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، عليك أن تعرف ما الذي تفعله بشكل غير جيد. أحيلك إلى القواعد الغذائية التي يمكنك تنزيلها من موقع IŻŻ الإلكتروني. هناك قواعد تقليدية ، لكن تنفيذها سيساهم في إنقاص الوزن. فمثلا. إذا كنت تريد البدء في تناول وجبة الإفطار ، فقم بتدوينها في دفتر يومياتك ، على سبيل المثال ، من اليوم أتناول الإفطار كل يوم في الساعة 7.00 صباحًا وفي عطلات نهاية الأسبوع الساعة 9.00 صباحًا. في اليوم السابق للتحقق مما إذا كانت لدي المكونات اللازمة. بعد 7 أيام ، أنا فخور بنفسي لأنني حققت هدفي! ثم يمكنك إدخال التالي والتالي. هذه هي طريقة الخطوات الصغيرة. آمن وفعال وبدون جوع.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
-porada-eksperta.jpg)
-w-opiece-nad-pacjentem-przykady.jpg)
