أعاني من عدم انتظام ضربات القلب طولي 150 سم مما يساعدني على إنقاص الوزن؟ أود بعض النصائح ، ربما اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة؟ أمراض الماضي هي: الزائدة الدودية ، إزالة اللوز ، إزالة الغدة الدرقية.
لإنقاص الوزن ، مارس الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 60 دقيقة (المشي والسباحة واللياقة البدنية) وتناول الأطعمة المناسبة. أقدم الخضار بجميع أشكالها ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. يرجى تقسيم جدولك اليومي إلى 5 وجبات. يجب تناول وجبة الإفطار في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ. أقترح عصيدة بالخضروات بدلاً من السندويشات التقليدية. إذا كان بإمكانك الحصول على خبز عالي الجودة ، يمكنك أيضًا تناول ما يصل إلى شريحتين رفيعتين يوميًا. يجدر الجمع في وجبة واحدة إما بالخضار والبروتين أو الخضار ومنتجات الحبوب. ثم تكون قابلية هضم المنتجات أكبر. بسبب النمو المنخفض ، يجب التحكم في كمية الكربوهيدرات المستهلكة (فهي تسبب السمنة بشكل مفرط).
كيف تتحكم؟ بادئ ذي بدء ، يمكن تناول الحبوب والخبز والمعكرونة والبطاطس 5 مرات في اليوم ، ولكن بشكل رمزي للغاية. حصة بالنسبة للطفل ، أي حبة بطاطس ، وملعقة برغل ، ونصف كوب مكرونة ، وشريحة خبز. تناول حصتين من الفاكهة و 3 حصص من الخضار خلال النهار. حصة واحدة تناسبها يد واحدة. من المهم تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه. اختر اللحوم الخالية من الدهون - الدواجن ولحم العجل والأسماك. حجم الحصة 100 جرام. يرجى تقليل عدد الوجبات المقلية إلى وجبة واحدة في الأسبوع. لتناول العشاء ، يمكنك تناول منتجات الألبان مع الخضار. على سبيل المثال: 60 جرام من الجبن مع الخضار أو شريحة من الجبن ، وإذا كنت تفضل اللحوم ، فهي عبارة عن نقانق خفيفة. من فضلك لا تحد من الخضار. أينما ظهرت خلال النهار ، أضف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
