أنا أعاني من قصور الغدة الدرقية وأتناول Euthyrox. أحب أن أفقد الوزن. لا أمارس الرياضة بانتظام ، لكني أحاول قضاء وقت فراغي بنشاط. لدي وظيفة الجلوس. أنا لا آكل الأطباق الحارة ، أحاول أن آكل أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والزبادي (لعنتي - حب الجبن). أطلب النصيحة بشأن ما يجب فعله لخسارة حوالي 10 كجم. حتى الآن ، لا يزال المقياس ثابتًا. أود أن أضيف أنه في سن 25 كان وزني 65 كجم (قبل الحمل) ، بعد الحمل تغير الوزن ولسوء الحظ لا أريد أن أسقط. وزني حاليًا 69 كجم.
لتسريع معدل الأيض وفقدان الوزن ، يجب إعادة تنظيم نظامك الغذائي: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الأسماك والدواجن وأحيانًا اللحوم الحمراء. أنصحك بالحد من استهلاك منتجات الألبان بسبب كمية السكر الكبيرة في الزبادي (وبالمثل مع الفاكهة ، يجب أن تأكل 3 حصص في اليوم على الأكثر) وللأسف الجبن.
من العناصر الأخرى التي تسرع حرق الدهون هي الحركة. من الأفضل أن تمشي بسرعة إلى العمل ، على سبيل المثال ، كل صباح. ثم لديك أيضًا فرصة لتسريع عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم. إذا كان ذلك ممكنًا ووقت فراغ ، قم بتقديم حركة بعد الظهر: الجمباز في النادي ، حمام السباحة ، المشي.
الحركة ، الكثير من البروتين والخضروات هي وصفة للقوام النحيف. النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لن يفعل شيئًا. سيؤدي إلى مزيد من الانخفاض في التمثيل الغذائي مما يجعل من الصعب فقدان الوزن.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
.jpg)
