النوم الصحي هو ضمان للراحة والشكل الجيد طوال اليوم. عندما تستلقي على ظهرك ، يتم ضغط الفقرات القطنية بقوة حوالي 20 كجم. عندما تنام على جانبك يرتفع الضغط إلى 75 كجم. كيف تريح العمود الفقري بالليل؟
غالبًا ما لا ندرك مدى اعتماد أدائنا خلال النهار على الراحة الجيدة والنوم الصحي. لذلك دعونا نهتم بالراحة والراحة في الليل. لكي يتعافى عمودك الفقري بالفعل ، هناك بعض القواعد التي يجب وضعها في الاعتبار:
1. لا تشتري سرير مائي أو تنام على لوح صلب. اذهب للنوم على مرتبة متوسطة الصلابة. يجب أن يتكيف مع شكل الجسم وينحني تحت وزنه بحوالي 3 سم. يجب أن تكون المرتبة متساوية. عندما تحتوي على جبال ووديان - استبدلها بأخرى.
2. الوسادة المختارة بشكل خاطئ قد تسبب شد مفرط في الكتفين والرقبة. يمكنك شراء وسادة تقويم العظام. يتم تشكيله بحيث يدعم العمود الفقري العنقي. يمكنك الحصول عليه من متاجر معدات إعادة التأهيل.
3. لا تنام على وسادة عالية كأنك جالس. إذا كان عليك أن يكون لديك شيء تحت رأسك ، فانتقل إلى الوضع S: أحدهما تحت رأسك ورقبتك والآخر تحت ركبتيك.
4. أفضل ما يسمى بالنوم. الوضع الجنيني ، أي الاستلقاء على جانبك مع ثني الساقين قليلاً.
5. في الصباح ، لا تقفز من السرير ، ولكن تمد نفسك مثل القطة أولاً. ثم اقلب جانبك واثني ساقيك. بعد ذلك ، ادعم نفسك بيديك وأنزل ساقيك على الأرض في نفس الوقت.
-w-trakcie-karmienia-piersi-porada-eksperta.jpg)
