نوبة الهلع: ماذا تفعل وكيف تتجنبها؟

تحدث نوبة الهلع عندما يصل الخوف المتصور إلى حجم الكارثة العقلية. لحسن الحظ ، تم اكتشاف طرق بسيطة وفعالة للغاية للتعامل مع نوبات الهلع - تعرف على ما يجب القيام به في مثل هذه الحالات وكيفية تجنبها.

- أصبت بنوبة هلع لأول مرة في سن 23 - يقول كونراد. - كسبت بعض المال الإضافي في مطعم كنادل. في إحدى الأمسيات شعرت بأنني أشعر بالضيق. لم أستطع التقاط أنفاسي ، خفق قلبي كما لو كان يريد القفز من درجتي.

اختبأت في المرحاض ، وأغلقته ، ثم شعرت وكأنني على وشك الموت - بدا لي أن قلبي كان منتفخًا في صدري وكان يضخ الدم مثل مكبس البخار ، وكان رأسي يدور ، وشعرت أنني كنت أختنق. فكرت ، "أنا مجنون ، أنا على وشك الموت ، هذا موت ، نوبة قلبية." أردت أن أصرخ ، لكنني كنت خائفة. لقد كان الأمر كله أشبه بكارثة ، ولا أتمنى مثل هذه التجربة لأسوأ أعدائي. اضطررت إلى ترك وظيفتي ، كنت أخشى أن يلحق بي مرة أخرى أمام الضيوف ، وأن أفعل شيئًا فظيعًا.

نوبة الهلع لا يمكن التنبؤ بها. يظهر عادةً لأول مرة عند المراهقين ويستمر حوالي ساعة ، على الرغم من أن الشدة الشديدة للقلق تحدث بعد 5-10 دقائق من ظهور الأعراض الأولى. ثم يهدأ الشخص ببطء. تظهر الأبحاث أن حوالي 3 بالمائة. عانى الناس من الذعر الذعر.

اسمع ما يجب عليك فعله أثناء نوبة الهلع. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

نوبة الهلع: ما هذا؟

حالة كونراد هي نوبة هلع نموذجية - تجربة مفاجئة من الخوف الشديد الذي لا يسبقه حدث معين ويحدث "بدون أي سبب". بصرف النظر عن الاكتئاب ، فإن نوبات الهلع هي الاضطرابات العاطفية الأكثر شيوعًا.

إذا تركت نوبات الهلع دون علاج ، فإنها تخلق العديد من المضاعفات الثانوية. الأولى هي ظاهرة "الخوف من القلق" - يخاف الشخص من احتمال تعرضه لنوبة هلع مرة أخرى في أي لحظة. لذلك ، يبدأ في تجنب مواقف معينة. هذا تعقيد ثانوي - يظهر رهاب الخلاء - الخوف من الأماكن التي لا يمكنك فيها العثور على مأوى أو الهروب أو المساعدة. يصبح ضحية نوبات الهلع خائفًا من الجسور والطائرات والأماكن المفتوحة والحشود وما إلى ذلك.

وصفت Agnieszka حالة "الخوف من الخوف" على نحو ملائم:

- إذا كان لدي رعب في الشارع ، فقد أصابني الجنون ولن يساعدني أحد. لهذا توقفت عن الخروج وحدي ، يجب أن أكون مع أختي أو والدتي. الحشد مرعب بالنسبة لي ، حتى في الصورة. أخشى أن أقف بمفردي في محطة الباص ، ناهيك عن ركوب الحافلة المزدحمة ، التي يستحيل الهروب منها.

نوبة الهلع: الأسباب

وجد الباحثون أن معظم المرضى يمكن أن يتسببوا بنوبة هلع بكلمات واضحة. عندما طُلب منك قراءة أزواج من الكلمات ذات الصلة ، مثل "انقطاع النفس - الاختناق" ، "خفقان القلب - الموت" ، أصيب ثلاثة أرباعهم لاحقًا بنوبة صرع.

هذا يعني أن سبب هذا المرض قد يكون:

تفكير كارثي
الجمعيات السلبية
ما يسمى ب أفكار تلقائية عن الموت

باختصار ، لقد تعلم المرضى الذين يعانون من نوبات الهلع تفسير أحاسيسهم الجسدية الطبيعية على أنها نذير بالموت أو الصدمة الرهيبة أو الجنون.

تعرضت كاسيا لاول نوبة ذعر في الشقة التي تعيش فيها. تتذكر قائلة "المصعد تعطل واضطررت للذهاب إلى الطابق الثامن مع البقالة الخاصة بي". "كنت في المركز السادس عندما شعرت بالاختناق ، وضيق في حلقي ، ولم أستطع التقاط أنفاسي". اعتقدت أن هناك خطأ ما معي. بدأ قلبي ينبض ، حاولت التقاط أنفاسي ، لكن شعرت وكأنني أتنفس من خلال قشة ، كما لو كنت تذوب. كنت أتعرق مثل الفأر ، كل شيء مبلل. لم أستطع التحدث بكلمة واحدة. تركت الحقائب ودررت وكأنني فقدت عقلي. استغرق الأمر 10 دقائق جيدة - أسوأ 10 دقائق في حياتي. بدا لي أن الأرض على وشك أن تنفصل وأن نهايتي قد حانت.

عندما تم اكتشاف أن نوبات الهلع يمكن أن تكون مرتبطة بالتفسيرات الكارثية والمخيفة للتجارب الجسدية للفرد ، كانت هذه الأفكار الخاطئة والمخيفة بالتحديد هي التي أدت إلى تفاقم القلق ، تم أيضًا تقديم فكرة معالجة الهجمات الإرهابية بالوسائل النفسية.

ربما إذا فهمت Kasia ضيق تنفسها كنتيجة طبيعية لتسلق السلالم مع التسوق الثقيل ، وعندما شعرت بالاختناق ، كانت ترتاح فقط ولن يكون هناك نوبة هلع. لكن بدا لها أن ضيق التنفس يعني الموت الوشيك وبعض "الفوضى". لذلك كان هناك رعب.

نوبة الهلع: العلاج

يتم تقديم طريقة تعديل الارتباطات من خلال الحوار مع المريض الذي كان يخشى الإغماء ويعاني من نوبات الهلع كلما شعر بالضعف. تخيل أنه إذا أغمي عليه ، على سبيل المثال على جسر أو في سيارة ، فإنه سيموت بالتأكيد حينها.

المعالج: إذن هل أنت خائف من الإغماء؟

المريض: نعم ، أشعر بالخوف وأشعر أن الهجوم قادم. قلبي ينبض ، أتعرق وأشعر بالضيق. أشعر بالدوار وأعلم أنني أغمي عليه. لا بد لي من التمسك بشيء في الوقت المناسب ، ثم لن أسقط.

المعالج: هل أغمي عليك من قبل؟

المريض: لحسن الحظ ، لدي دائمًا ما يكفي من الوقت لأخذ شيئًا ما أو الجلوس. علاوة على ذلك ، أتجنب المواقف الخطيرة التي قد يحدث فيها شيء سيء لي.

المعالج: عندما يغلب عليك القلق ، يميل ضغط الدم لديك إلى الارتفاع. هل توافق على أن ضغط دمك يرتفع أثناء النوبة؟

المريض: قلبي ينبض ، نبضاتي تسرع ... نعم ، هذه علامة على أن ضغط الدم يرتفع.

المعالج: بالضبط! ولأن ضغط الدم يرتفع ، لا يمكنك الإغماء. لا يغمى الإنسان إلا عندما ينخفض ضغط دمه.

المريض: إذن لماذا أشعر بالإغماء والدوار؟

المعالج: عندما تعاني من قلق شديد ، فإن جسمك "يتوقع" خطراً ، لذا فهو يستعد للقتال أو الفرار. يُضخ الدم إلى العضلات ويخرج جزء منه خارج المخ ، وتشعر "بالدوار". هذا يربكك وتعتقد أنك على وشك الانهيار. في الواقع ، يرتفع ضغط الدم ولا يُرجح حدوث الإغماء.

المريض: لم أكن أعلم بذلك. في المرة القادمة التي أشعر فيها بضيق في التنفس ، سأفحص نبضاتي - إذا لم يتغير أو يزيد ، فسوف يهدئني ، وسأعرف أنني لن أفقد الوعي.

مثل هذا التغيير البسيط في الطريقة التي تفهم بها أحاسيس جسدك يعني القضاء على نوبات الهلع تمامًا وبدون دواء. في بعض الأحيان تكفي جلستين أو ثلاث جلسات علاجية لكي يتعلم المريض أن الخفقان وضيق التنفس يمكن أن تكون أحاسيس طبيعية

يؤدي الذعر إلى اختلالات في عمل الدماغ. يعتقد علماء النفس أنه عندما يخاف المريض ، فإن قلقه يسبب تغيرات في الجهاز العصبي - الاختلالات الكيميائية والاضطرابات في تفاعل أجزاء معينة من الدماغ هي نتيجة (وليس سبب) القلق المتزايد.

القلق المتزايد هو الذي يسبب تغيرات في الجسم ، وليس العكس. لذلك ، العلاج النفسي أكثر فعالية من العلاج الدوائي. بعد الانتهاء من هذا العلاج ، لا تظهر نوبات الهلع مرة أخرى أبدًا في 90٪ من المرضى. المرضى.

العلاج الدوائي المعزز بالعلاج النفسي

ترتبط نوبات الهلع بخلل في التوازن الكيميائي في تلك المناطق من الدماغ المرتبطة بالتوتر (على سبيل المثال في ما يسمى البقعة المزرقة).

كما تم العثور عليها تظهر في الأشخاص الذين يعانون من خلل في نظام "القتال والفرار" في دماغهم. من الممكن استعادة الوظيفة الطبيعية للموقع المزرق وتنظيم عمل أجزاء أخرى من الدماغ بالأدوية المناسبة. فعاليتها عالية - فهي تقضي تمامًا على نوبات الهلع لدى 80٪ من المرضى. المرضى.

هناك عيب في العلاج الدوائي - يعاني العديد من المرضى (وليس كلهم) من نوبات هلع متكررة بعد التوقف عن تناول الأدوية. لمنع حدوثها ، يجب أن يتعلم المريض تغيير طريقة تفكيره ، على سبيل المثال الخضوع للعلاج النفسي.

اقرأ أيضًا: