كيف تعوض نقص الحديد في الجسم؟

الهيموجلوبين لدي أقل من المعدل الطبيعي - نتيجة المختبر هي 11.50. كيف نأكل وما لا نمزجه ، مثل لحم البقر؟

يجب تحديد سبب فقر الدم. إذا كان فقر الدم لديك بسبب نقص المغذيات ، فأنت بحاجة فعلاً إلى تحسين نظامك الغذائي. يجب زيادة كمية الحديد في نظامك الغذائي. سيكون أفضل ما يمكن هضمه من اللحوم ولحم البقر. في بعض الأحيان يمكن أن يكون 100 غرام من رز ، وأحيانًا أخرى شرحات لحم البقر. لهذا ، من الضروري تزويد الجسم بجرعة مناسبة من فيتامينات ب وفيتامين ج.هذا الأخير هو البقدونس والمخللات والعصائر الطازجة والفاكهة. بدورها ، فيتامينات ب عبارة عن أجزاء خضراء طازجة من النباتات ، وعلى سبيل المثال الحنطة السوداء. تحقق أيضًا مما إذا كنت قد تناولت الكثير من منتجات الألبان التي تجعل من الصعب امتصاص الحديد. يمكن أن يضعف الجبن والحليب والجبن والجبن القريش من امتصاص الحديد. وبالمثل ، شرب القهوة القوية أو الشاي أو الكولا مع أو قبل وجبة اللحوم. كما يجدر البدء بشرب عصير الشمندر ، نصف كوب في الصباح على معدة فارغة.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.