وزني 70 كجم ، وطولي 170 سم ، والقليل من التمارين ، وعمل الجلوس. نظرًا لحقيقة أنني تناولت القليل من الطعام بشكل غير منتظم ، فقد قررت تقديم قاعدة الخمس وجبات ، والكربوهيدرات الجيدة في 3 وجبات (الإفطار والغداء والعشاء) والفواكه والزبادي في وجبتي الإفطار والعشاء الثانية. كانت بداية التغييرات صعبة ، لأنه كان من الصعب عليّ أن آكل شيئًا في الصباح وفي العمل (قبل ذلك ، كان الزبادي فقط ، والفاكهة في العمل والعشاء). أحسب قيمتي الحرارية حوالي 1400-1500. أنا آكل أكثر بكثير من ذي قبل ولا يزال وزني ثابتًا. أطلب النصيحة بشأن محتوى السعرات الحرارية في الوجبات. ومع ذلك ، هل يجب تقليله أم زيادته؟
يمكنك تضمين الفاكهة مع وجباتك في الجزء الأول من اليوم ، أي الإفطار ووجبة الإفطار الثانية. أنها تحتوي على الكثير من السكريات البسيطة وإضافتها إلى العشاء ليست فكرة جيدة لأنها سوف تتجمع على شكل دهون. من المهم أن تتناول وجبة الإفطار في غضون ساعة بعد الاستيقاظ ، ثم يدفع جسمك إلى العمل. من المهم تناول وجبات الطعام بانتظام ، يجب تناولها كل ثلاث إلى أربع ساعات على الأكثر. يجب ألا يتجاوز موعد العشاء ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش. مثل هذا الطعام "مع ساعة" يمنع التقلبات السريعة في نسبة السكر في الدم ، لا نشعر بالجوع.
يجدر أيضًا الانتباه إلى المؤشر الجلايسيمي (تصنيف المنتجات الغذائية بناءً على تأثيرها على مستويات الجلوكوز في الدم بعد 2-3 ساعات من استهلاكها) للمنتجات واختيار تلك ذات المؤشر المنخفض. يرجى الحرص على الكمية المناسبة من الماء خلال النهار ، والحد الأدنى هو 1.5 لتر. يجب أن يتكون العشاء من البروتين والخضروات. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل سلطة الدجاج. دع السيدة تحاول إدخال أي نشاط بدني ، حتى نصف ساعة في اليوم. بدلاً من المصعد والسلالم المتحركة ، اختر درجًا كلاسيكيًا ، بدلاً من الحافلة والسيارة - المشي.
الإجهاد ومقدار النوم لهما أيضًا تأثير كبير على عملية فقدان الوزن. النوم القصير جدًا والكثير من التوتر يزيدان من مستوى الكورتيزول في الدم ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا شديد الصعوبة. إذا استمر عدم إنقاص وزنك على الرغم من تنفيذ التغييرات ، فيرجى إجراء فحص دم واستشارة الطبيب. قد يكون السبب هو مستويات الهرمون غير الطبيعية ، مشاكل في الغدة الدرقية. لن أقوم بتقليل محتوى السعرات الحرارية ، لأن النظام الغذائي سيكون مقيدًا جدًا للجسم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
