ما التمارين في صالة الألعاب الرياضية لعمر 14 سنة؟

انا عمري 14. طولي حوالي 175 سم ووزني 70 كجم. أود أن أفقد الوزن ونحت عضلاتي. ألعب الكرة الطائرة وكرة القدم لكن هذا لا يساعد كثيرًا. قررت أن أبدأ ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. هل أحتاج إلى اتباع نظام غذائي حتى تصبح التمارين سارية المفعول؟ ما زلت أنمو ولا أريد أن أزعج جسدي. أعتقد أنني ما زلت صغيراً ، لكن ما هي التمارين التي ستكون فعالة؟

مرحبا! أنا سعيد لأنك تعتني بجسمك بشكل معقول ولا تريد أنشطة جذرية في صالة الألعاب الرياضية. ما يمكنني تقديمه لك هو تمارين تطوير عامة في صالة الألعاب الرياضية مع القليل من اللهجات على أجزاء معينة من الجسم. بعض تمارين زعزعة الاستقرار لتحسين المفاصل: الكاحل والركبة والورك. وبعض تمارين القوة للساقين والظهر.

ثم يجدر إلقاء نظرة على نظامك الغذائي. ربما هناك الكثير من الحلويات فيه ، وخضروات قليلة جدًا؟ ربما تأكل نادرا جدا؟ يجب التخلص من الأخطاء. علاوة على ذلك ، لا تقلق بشأن وزنك ، في اللحظة التي تجد فيها نفسك في أقوى عاصفة هرمونية ، سيتشكل جسمك في أي وقت من الأوقات وهذا هو الوقت المناسب للتفكير في تدريب القوة. تحياتي الحارة!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.