نظام التخسيس للعروس

قررت أن أفقد بضعة كيلوغرامات لأنني سأتزوج في أغسطس. طولي 168 سم ووزني 66 كجم في الوقت الحالي. شعرت بتحسن عندما لم يتجاوز وزني 58 كجم. في الوقت الحالي ، قررت التخلي عن الخبز والبطاطس ، لكني أتناول الموسلي ودقيق الشوفان مع اللبن الطبيعي. بدلاً من الخبز العادي ، أتناول الخبز المقرمش مع الخس والفلفل والخيار وشريحة من لحم الخنزير. يعامل الجزر والتفاح كوجبة خفيفة. أركض لمدة 30 دقيقة كل يومين. ومع ذلك ، لا أعرف ما إذا كنت قد وضعت هذه الوجبات معًا بشكل صحيح ، لذلك أسألك وأتمنى إجابة. أنا قادر على التخلي عن أشياء كثيرة طالما أن جهودي تؤتي ثمارها. هل يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تكتب لي ماذا وبأي مبالغ؟

وجبات الإفطار لا بأس بها ، وأقترح تناول الفاكهة ومنتج ألبان قليل الدهن لتناول الشاي في فترة الغداء. لتناول طعام الغداء ، اختر المنتجات الخالية من الدهون المطبوخة بزيت الزيتون. أوصي بشكل أساسي بالسمك والديك الرومي ولحم العجل مع الخضار و 2 ملاعق كبيرة من برغل الحبوب الكاملة. يجب أن يكون العشاء خفيفًا وصغيرًا. البروتين يشبع والخضروات مغذية.أقترح سلطة الخضار الخفيفة مع البيض ، والأسماك ، والجبن الخالي من الدهن ، أو إذا كنت تفضل اللحوم ، مع الدواجن منزوعة الجلد. من المهم تجديد السوائل. عند الجري ، تصبح الخلايا أسرع في الجفاف ، ولأن العضلات تتكون في الغالب من الماء ، فإن الحد الأدنى من الجفاف يؤثر على حالتك. أقترح عدم التخلي تمامًا عن الأطباق التي تخاف منها ، مثل الحلويات أو الوجبات الدسمة. بالطبع ، الأمر يستحق الحد منها ، ولكن ليس استبعادها تمامًا. في حالة فقدان الوزن ، فإن مقولة "الفاكهة المحرمة" تعمل دائمًا تقريبًا. حظا سعيدا و اطيب التمنيات.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على