كيفية تقليل محيط الخصر في الجنف وهبوط الورك؟

بعد خمس سنوات من الولادة القيصرية ، أتلف الحمل خطي الأبيض ، خضعت لعملية فتق سري ، وزني الحالي 65 كجم وطولي 168 سم. أعاني من فقر الدم (الحديد الطبيعي لكن الهيموجلوبين منخفض لمدة 15 سنة ، عولج دون جدوى). التدريبات تؤتي ثمارها ، لدي ركبتي رديئة وجنف وسقوط في الورك. هل هناك أي نظام غذائي يمكن أن يساعدني في التخلص من معدتي فقط؟ أدير متجرًا للبقالة ، لذلك أركض خلال النهار ، وأعمل 7 أيام في الأسبوع ، وأتناول الطعام عندما أستطيع ، في الغالب كل ما يمكنني الحصول عليه ، لسوء الحظ.

لا يوجد نظام غذائي لفقدان البطن ، وإذا كان موجودًا ، فسيحصل منشئه على جائزة نوبل. ومع ذلك ، أعتقد أنه يمكنك الاعتناء بخصرك وبطنك من خلال ممارسة الجمباز المناسب ، ولكن ليس على البطن ، ولكن على العمود الفقري. تحتاج إلى البدء في ممارسة الرياضة تحت إشراف أخصائي. تقوية العضلات الشوكية (وعضلات البطن تلقائيًا). لن تحتاج إلى الركبتين في هذا الجمباز ، بل ستقوي عضلات الساقين ، والمقربين والمختطفين ، مما سيساعد أيضًا الورك. ستمنع التمرينات الجراحة ، أو على الأقل تؤخرها بمرور الوقت ، وتحسن نوعية حياتك. الجري في متجر ليس حركة ، لأنك تتعب باستمرار نفس العضلات وتتحرك بشكل سيئ باستمرار ، لأنها ضعيفة ، ملتوية. لسوء الحظ ، عليك أن تعتني بنفسك ، وكذلك نظامك الغذائي. أنت تعرف أين ترتكب الأخطاء ، يجب عليك تغيير ذلك. ركز على شيء واحد ، مثل الوجبات المتكررة. استخدم كوكتيلات التخسيس الخاصة لهذا الغرض. تقوم بخلطها بالماء ، وتسكبها في الترمس وتناول الطعام / الشراب في "أثناء ذلك" + وجبتين في المنزل: الإفطار والعشاء. أفضل من تناول لفافة خبز أو قطعة نقانق. أما بالنسبة لفقر الدم ، فيجدر بك التأكد من أنك تأكل جيدًا وأنك لا تعاني أحيانًا من مرض الاضطرابات الهضمية الكامنة.

$config[ads_text1] not found

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.