عمري 32 سنة وطولي 176 سم ووزني 56 كجم فقط. أرغب في زيادة الوزن ، لكن على الرغم من بذل قصارى جهدي ، فقد فشلت في ذلك. أنا آكل كل ما يمكنني الحصول عليه ولا شيء! هل هناك أي نظام غذائي يسمح لي بزيادة حتى 10 كجم؟
عليك أولاً تشخيص سبب النحافة المفرطة. ربما ببساطة لا توجد طاقة كافية لنشاطك وطلبك. العوامل الوراثية ، بالطبع ، مهمة أيضًا ، لكن النحافة المفرطة في بعض الأحيان ، على الرغم من استهلاك كميات كبيرة من الطاقة ، قد تكون نتيجة لفرط نشاط الغدة الدرقية أو مرض الاضطرابات الهضمية أو مشاكل الامتصاص. على الرغم من أن هذا عادة ما يكون مصحوبًا بالإسهال.
لم تكتب أي شيء عن أعراضك ، والأمراض الإضافية ، والظروف ، وما إذا كانت تظهر على الإطلاق. هل كان الوزن دائمًا منخفضًا جدًا ، هل تغير فجأة نتيجة لمرض أو حدث ما أو بشكل عفوي؟
أعتقد أنه سيكون من الحكمة الذهاب إلى اختصاصي تغذية سيقيم أيضًا القيمة الغذائية لما تأكله ويقترح إجراءات محددة.
توصيات عامة
اختر المنتجات الصحية الغنية بالعناصر الغذائية
● يجب أن يكون الإفطار وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات. إذا كنت تتناول الموسلي على الإفطار ، فاختر نوع الغداء ، وأضف المكسرات والفواكه المجففة والزبيب وصب الزبادي (وليس الخفيف). إذا اخترت خيارات الخبز ، دهنها بالزبدة (سادة أو مكسرات) ، غطيها بالجبن ولحم الخنزير والخضروات ورشي البذور.
● إذا أمكن ، تناول عشاء من طبقتين. تذكر أن الطبق الثاني يجب أن يحتوي على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات (جريش ، أرز بني ، مكرونة الحبوب الكاملة ، والتي يمكنك أيضًا صب الصلصة عليها). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحتوي على بروتينات من اللحوم أو الأسماك وجزء من الخضار به دهون نباتية (زيتون معصور على البارد أو زيت عالي الجودة)
● عند الطهي: أضف دهون الخبز ، وأطباق القلي والحساء بزيت الزيتون (دائمًا عند درجة حرارة منخفضة فقط - لمنع تكوين الدهون المتحولة) ، أضف زيت الزيتون وزيت بذور العنب وزيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت بذر الكتان إلى السلطات والسلطات. دائمًا بارد ، طازج دائمًا وفقط من زجاجة داكنة صغيرة لأنه يتأكسد بسرعة كبيرة) ، قم بإعداد الصلصات بنسبة 22 ٪ كريم وزيت زيتون وزيت
● كوجبات خفيفة ، تناول البذور كل يوم (اليقطين ، بذور عباد الشمس ، المكسرات ، الفواكه المجففة مثل الخوخ ، المشمش ، الزبيب ، التوت البري). فهي عالية الطاقة وصحية وصغيرة الحجم. من الجيد ألا تكون الفاكهة المجففة مكبّرة (الأمر يستحق الشراء عضويًا)
● اشرب الحليب المخفوق والكاكاو الحقيقي وعصائر الفاكهة
● لا تشتري المنتجات الخفيفة
● تناول الحلويات ، ولكن ليس بكميات كبيرة (بحد أقصى 1-2 مرات في الأسبوع) ، اختر البسكويت ، والشوكولاتة الداكنة (يفضل 70٪ - على الرغم من أن لها طعمًا معينًا) ، والمكسرات أو اللوز في الشوكولاتة الداكنة ، وألواح الحبوب ، وبسكويت القطيفة مع عسل ، دقيق الشوفان ، عجينة الخميرة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
.jpg)
