عمري 19 سنة وطولي 160 سم ، أي حوالي 5 أسابيع ، فقدت 6 كجم. على الأرجح كنت أتناول 1200-1300 سعرة حرارية في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، كنت أتحرك كثيرًا ، خاصة بالدراجة. بدأت في ممارسة الرياضة وأرغب في زيادة محتوى السعرات الحرارية في وجباتي ، لأن هذا النظام الغذائي تسبب في إبطاء عملية الأيض. عندما أزيد محتوى السعرات الحرارية إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم وأمارس الرياضة 40 دقيقة في اليوم ، هل سأحافظ على وزني؟ هل أنا سمين؟
محرج زيادة قيمة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي إلى 1600 سعرة حرارية ، أو 400 سعرة حرارية ، وممارسة الرياضة ستؤدي إلى تقليل معدل الأيض باستمرار. حتى سن 28 ، تقوي عظامك وتثخن أعضائك الداخلية وتبني كتلة العضلات. كل مكونات الجسم هذه ستخدمك طوال حياتك. وبالتالي ، فإن متطلباتك من السعرات الحرارية لا تقل عن 2200 سعرة حرارية. ومثل هذا المحتوى من السعرات الحرارية في النظام الغذائي يؤهلك لممارسة الرياضة. خلاف ذلك ، ستظل تعاني من انخفاض التمثيل الغذائي وبناء الدهون في الجسم. هناك أيضًا خطر فقدان الدورة الشهرية وهشاشة العظام واضطرابات الأكل والإصابات. هل هذا ما تريد؟ إنها عملية طبيعية لاكتساب الوزن بالتمارين الرياضية ، وهذا يتطلب حاجة أكبر للطاقة والمواد المغذية. قم بزيادة قيمة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي إلى 2200 سعرة حرارية (على الأقل) ثم ابدأ التمرين المخطط له (ويفضل أن يكون ذلك مع مدرب) والذي سيبقيك عضليًا ولياقة. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
.jpg)
