أنا آكل ملعقة صغيرة من شيا وبذر الكتان وحليب الشوك كل يوم. أليس كثيرا؟ في الصباح عصيدة بذر الكتان وحليب الشوك وفي المساء مع الشيا.
إذا كنت ترغب في تحسين حركات الأمعاء وتقصير عبور الأمعاء ، فلا بأس بذلك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو هشاشة العظام ، فحد من بذور الشيا وبذور الكتان إلى واحدة في الصباح. تذكر أيضًا تضمين مصادر كافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي من: مشروبات الحليب المخمرة والمكسرات والأجزاء الخضراء من النباتات والحبوب الكاملة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
