- البعد النفسي موجود بشكل دائم في تاريخ زيادة الوزن.
- العوامل النفسية أكثر أو أقل أهمية في زيادة الوزن.
- لسوء الحظ ، لا يتم مراعاة هذا الجانب بشكل كافٍ عندما يبدأ الشخص في اتباع نظام غذائي.
ضع كل الصعاب على جانبك: تقييم نقاط الضعف النفسية الخاصة بك
قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، من الضروري أن تفحص نقاط الضعف النفسية لديك لتضع جانباً كل فرص النجاح لتفقد كل كيلوغرام المطلوب وعدم استعادة كيلوغرام المفقودة بعد النظام الغذائي.الإجهاد والكرب والاكتئاب
يمكن أن يزيد التوتر والإجهاد والاكتئاب من الشهية ويؤدي إلى زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص ، بينما في حالات أخرى ، يمكن أن يقلل الشعور بالجوعالإجهاد ، عامل السمنة
- العديد من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد يأكلون بشكل دائم للتهدئة ويشعرون بالسعادة لحظات.
- الأكل أيضا يهدئ من آلامك.
- أظهر العديد من الباحثين أن التوتر عامل مهم في السمنة.
- في حالة الإجهاد ، ينتج المهاد (منطقة المخ) مادة تزيد من كتلة الدهون.
تعلم الاسترخاء
- اعتماد نظام غذائي متوازن ضروري لفقدان الوزن.
- من المهم أيضًا التمتع بحياة أقل إرهاقًا وتعلم الاسترخاء وممارسة الألعاب الرياضية حتى يتطور النظام الغذائي قدر الإمكان.
فهم أسباب زيادة وزنك
- إن عدم فهم أسباب زيادة وزنك يمكن أن يتسبب في فشل نظامك الغذائي.
- في الواقع ، في وقت الانتهاء من النظام الغذائي ، إذا لم يتم حل مشاكل الأصل النفسي ، فإن الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى كما نشاء ستظهر على الفور ، وبالتالي سيتم استرداد الكيلوغرامات المفقودة بسرعة.
الحالات التي تدفع الإفراط في تناول الطعام
- الغضب.
- الإحباط.
- عدم الرضا.
- كبت.
- السخط مع النفس.
- الشعور بالذنب.
- الفشل المستمر.
