المغنيسيوم؟ نعم ولكن ماذا؟

يمكنك أن تسمع عن الخواص المعجزة للمغنيسيوم والحاجة إلى تكميله من كل مكان. هل هذا صحيح؟ ما الذي يجب مراعاته عند اختيار أنسب إعداد لك؟

يتم الإعلان عن المغنيسيوم كعلاج للتشنجات والتوتر وقلة التركيز والتعب وارتفاع ضغط الدم والفترات المؤلمة. ما مقدار الحقيقة هناك؟ في الواقع ، إنه أحد أهم العناصر. لقد ثبت أنه ينشط ما يقرب من 300 إنزيم. يشارك في التركيب الحيوي للبروتين ، والتوصيل العصبي ، وانقباض العضلات ، وعمليات التنظيم الحراري ، وتمعدن العظام. في كثير من الحالات ، يجب أن تستكمل. كيف نختار المستحضر الذي يلبي احتياجاتنا؟

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

المغنيسيوم: مكمل أم دواء؟

هناك فئتان من مستحضرات المغنيسيوم المتوفرة في الصيدليات: المكملات الغذائية أو المنتجات الطبية. المغنيسيوم كدواء (أو منتج طبي) مخصص للأشخاص الذين يعانون من أمراض ناتجة عن نقص هذا العنصر ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يعانون من تقلصات. الدواء عبارة عن منتج تم اختباره بدقة للتأكد من فعاليته في علاج الأمراض (الناتجة عن نقص المغنيسيوم) ويضمن تناوله وفقًا للتعليمات الواردة في النشرة علاج المرض.

كيف نميز المكملات عن الأدوية؟ يجب أن يحتوي كل مستحضر من هذا النوع على معلومات واضحة عن العبوة بالقرب من الاسم أنه مكمل غذائي.

والمكملات الغذائية - وفقًا للتشريعات البولندية - هي منتجات غذائية. هدفهم هو استكمال النظام الغذائي الصحيح بمكونات ضرورية معينة (الفيتامينات والمعادن والمواد الخام العشبية). يجب استخدامها بشكل أساسي من قبل الأشخاص الذين قد يفتقر نظامهم الغذائي إلى المغنيسيوم أو أولئك الذين يظهرون زيادة في الطلب على هذا العنصر. تغطي جرعات المغنيسيوم الموجودة في المكملات الغذائية احتياجاتها اليومية. ومع ذلك ، فهذه ليست جرعات علاجية.

مخلّبات ، ملح مغنيسيوم عضوي وغير عضوي

يدور المغنيسيوم في جسم الإنسان على شكل أيونات ، ولكن يتم تسليمه إليه من الخارج ، يجب أن يكون مركبًا كيميائيًا من أيون المغنيسيوم وبقايا الحمض ، أي على شكل ملح. ما هي أهمية نوع ملح المغنيسيوم؟ حسنًا ، إنه يحدد التوافر البيولوجي (الاحتفاظ البيولوجي) لهذا العنصر. كلما زاد امتصاص أملاح المغنيسيوم ، زاد عدد أيونات هذا العنصر في الجسم ، لذلك يبدو من الطبيعي اختيار المنتجات التي ستكون هذه المعلمة أكثر فائدة لها.

يمكن تقسيم مستحضرات المغنيسيوم المتوفرة في بولندا إلى مجموعتين من حيث نوع الملح المستخدم فيها: عضوي وغير عضوي. تشمل العناصر العضوية سترات ، هيدروأسبارتام ، لاكتات ، أسبارتاتي ، وغلوكونات. تشتمل مركبات المغنيسيوم غير العضوية على: كربونات وأكسيد وكلوريد. هناك أيضًا مستحضرات تحتوي على كلاب المغنيسيوم في السوق.

أثبتت الأبحاث أن أملاح المغنيسيوم العضوية تظهر قابلية هضم أفضل بكثير من الأملاح غير العضوية. أما في حالة السترات أو اللاكتات فهي تصل حتى 90٪ بينما الكربونات تمتص 30٪ والأكسيد 4٪ فقط. لا توجد دراسات موثوقة تحدد التوافر البيولوجي للمغنيسيوم من المخلّبات ، على الرغم من حقيقة أن منتجيها يعزون أعلى قيمة لهذه المعلمة.

المغنيسيوم مع الإضافات

نادرًا ما يكون المغنيسيوم هو المكون الوحيد في المستحضرات التي تهدف إلى تكملة نواقصها. يتم دمجه بشكل عام مع معادن أو فيتامينات أو حتى مكونات عشبية إضافية لتعزيز آثاره.

يعد نوع المضافات أحد أهم معايير اختيار مستحضر المغنيسيوم المناسب لتلبية احتياجات وتوقعات محددة.

الأكثر شيوعًا هو مزجه مع فيتامين ب 6. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يزيد من فعالية المغنيسيوم عن طريق زيادة امتصاصه بنسبة تصل إلى 40٪ ويسهل نقل هذا العنصر إلى الخلايا ويقلل إفرازه في البول مما يساعد على زيادة مخازنه داخل الخلايا.

كثيرا ما يضاف البوتاسيوم إلى مستحضرات المغنيسيوم. إنه عنصر مهم بنفس القدر - منشط للعديد من الإنزيمات التي تنظم توازن الماء في الجسم وهي ضرورية للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.

كما أنها مسؤولة عن عمل القلب السليم. يمكن أن يؤدي نقصه إلى الإمساك وفقدان الشهية وعدم انتظام ضربات القلب وانزعاج العضلات واضطرابات التركيز ومشاكل النوم والتقلصات. وفي الاستعدادات لمكافحة المرض الأخير ، يمكنك غالبًا العثور على كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6.

بالطبع ، هناك العديد من الفيتامينات والمعادن والمكونات العشبية المضافة إلى المغنيسيوم. ينطبق هذا التنوع والغنى في المكونات بشكل خاص على المكملات الغذائية ، والتي تكون في بعض الأحيان مخصصة لمجموعات معينة من المتلقين: المراهقون ، وكبار السن ، والمجهدون ، وشاربو القهوة ، والمتعبون ، والنشطون ...

لمن مكملات المغنيسيوم؟

توجد أكبر كميات من المغنيسيوم في المكسرات والبذور ودقيق الحنطة الكاملة وفول الصويا والأرز غير المكرر والجريش والفواكه المجففة والكثير من المغنيسيوم موجود أيضًا في الخضروات الطازجة وكميات ضئيلة في اللحوم والحليب.

ومع ذلك ، في العالم الحديث ، من الصعب العثور على نظام غذائي غني وصحيح ، وهذا هو السبب في أن مكملات المغنيسيوم ضرورية في بعض الأحيان. التلاميذ والطلاب والأشخاص الذين يعملون عقليًا هم الأكثر عرضة لخطر نقص المغنيسيوم.

أيضًا الأشخاص الذين يعيشون تحت ضغط مستمر ويعملون بجد بدنيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استكمال المغنيسيوم من قبل النساء الحوامل والنساء في سن اليأس ، وكذلك الأشخاص الذين يستخدمون أنظمة غذائية تقييدية للتخسيس.