مرحبًا ، عمري 29 عامًا ، ووزني 71.5 كجم وارتفاعه 177 سم ، وكنت أهدف إلى وزن 65 كجم لعدة أشهر ، لكنني لم أنجح. أنا شخص قليل السُمك ، لدي شخصية من نوع الكمثرى. أتناول طعامًا صحيًا ، ولا آكل أي شيء مثل الوجبات السريعة والخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطا والأرز والحلويات ورقائق البطاطس والكحول فقط في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، فإن قائمتي اليومية تتضمن الكثير من الخضار والفواكه والحليب الخالي من الدسم والزبادي واللحوم الخالية من الدهن والبيض ، وأشرب 6-8 أكواب من الماء كل يوم ، وأتناول وجبات الطعام كل 3-4 ساعات ، وآخرها قبل ساعتين من موعد النوم. أما بالنسبة للرياضة ، فأنا أركب دراجة ثابتة كل يومين وأمشي كثيرًا ، وإلى جانب عملي بدنيًا لمدة 6 ساعات في اليوم ، أتساءل ما هو الخطأ ... ربما أخطأت في مكان ما؟ أطلب النصيحة
السيدة كاسيا ، إذا كان الأمر كما تقول ، أي لمدة 12 شهرًا في السنة لا تأكل الحلويات أو الوجبات الخفيفة الدسمة وتأكلها بانتظام ، يصعب علي الإجابة. وصفك للتغذية عام جدًا ، أو ربما يكون خطأ. كملاذ أخير ، يجدر بك فحص كيفية عمل الغدة الدرقية ونظام الغدد الصماء بأكمله لاستبعاد الاضطرابات الأيضية المختلفة. إذا كان وزن جسمك ثابتًا لعدة أشهر ، فيمكننا القيام بأمرين للتحقق منه. أرغب في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بالنسبة لمتطلبات الطاقة للمرأة في سن 29. باستخدام أبسط صيغة (وزن الجسم × 24 ساعة × 1 كيلو كالوري) تظهر أنه بدون نشاط بدني تحتاج إلى حوالي 1720 كيلو كالوري للعيش. أنا أعرّف نشاطك بأنه منخفض. لم تكتب كم من الوقت يستغرق ركوب الدراجة. أفترض حوالي ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، أنت تحدد وظيفتك على أنها يدوية ، لكنني أفترض أنك لا تسير لمدة 6 ساعات. باختصار ، يجب أن تستهلك حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم. إضافة إلى ذلك ، يجب أن أقوم باستطراد. 1 كجم من الدهون تزن حوالي 7000 كيلو كالوري. إذا طرحنا 1000 سعرة حرارية من احتياجاتك من الطاقة لمدة 7 أيام ، أي أسبوع كامل (أي خسارة 7000 سعرة حرارية) ، فبعد أسبوع يجب أن تزن 1 كجم دهون أقل. يرجى ملاحظة ، مع ذلك ، أن بعض النساء يحتفظن بالماء في أجسادهن قبل الحيض ويعانين من زيادة الوزن الزائفة أو عدم فقدان الوزن. من أجل معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، يجدر بك أن تدون بالضبط (الوزن الأكثر أهمية) لعدة أيام كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. ثم ضع المنتجات جنبًا إلى جنب مع القواعد النحوية في برنامج خاص على الإنترنت أو أرسل لي خطابًا بقائمة مفصلة للإشارة إلى مقدار ما تأكله حقًا فيما يتعلق باحتياجاتك من الطاقة. شيء آخر أود التحقق منه هو نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يجب أن يكون: 15:25:60. عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى زيادته. كل يوم تمشي لمدة 60 دقيقة دون توقف! حظا سعيدا. إذا كنت تريد مني تحديد القيمة الحرارية لنظامك الغذائي ونسبة العناصر الغذائية الفردية ، لكل منتج ، فيرجى تقديم معلومات حول كمية الدهون الموجودة به (وهذا ينطبق فقط على منتجات الألبان) ومقدار وزن المنتج.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
