عمري 11 عامًا وأريد إنقاص وزني

مرحبا اسمي كاميلا عمري 11 سنة وزني 59 كيلوجرام وارتفاع 148 سم. لدي مشكلة لأنني أرغب في إنقاص وزني ، لكن لا يمكنني ذلك. في المساء آكل. وأود أن أفقد وزني من معدتي وفخذي. الرجاء المساعدة!

مرحبا كاميلا. أعتقد أنه سيكون من الجيد أن تذهب إلى اختصاصي تغذية. لا يُسمح لك باتباع الأنظمة الغذائية المعتادة لفقدان الوزن للفتيات في مثل سنك. ما أقترحه هو إدخال مبادئ الأكل الصحي والنشاط البدني. تناول 5 وجبات في اليوم على فترات من 2.5 إلى 3 ساعات. اختر منتجاتك بحكمة: استبدل حبوب الإفطار الحلوة بالقمح ونخالة الشوفان ودقيق الشوفان والقطيفة. اشتر الأرز البري والبني - تجنب الأرز الأبيض (المنظف). المعكرونة / الجريش - اختر الحنطة السوداء ، أو حبوب الجاودار الكاملة ، أو فول الصويا أو حبوب المون ، أو القمح الصلب المصنوع من الحبوب الكاملة. بالنسبة للدهون ، اختر زيت الزيتون وزيت بذور اللفت (1 ملعقة كبيرة) وزيت بذر الكتان أو زيت الفول السوداني أو زيت فول الصويا للسلطات. اختر الحليب ومنتجات الألبان - خالية من الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية ، ويفضل أن تكون 1.5-2٪ وطبيعية دائمًا. تحتوي الفواكه عادة على الكثير من الأصباغ والسكر. اللحوم والأسماك - ويفضل أن تكون بيضاء ، أي ديك رومي ودجاج (بدون جلد) أو لحم بتلو أو لحم بقري. يجب طهي أطباق اللحوم أو خبزها أو قليها بدون دهون. نحن لا نستخدم فتات الخبز. اختر اللحوم الخالية من الدهون وذات العضلات الكاملة والدواجن ولحم البقر واللحوم عالية الجودة. تجنب الحوصلة والنقانق والمرتديلا. يجب أن تكون جميع اللحوم خالية من المواد الحافظة. تناول السمك مرتين في الأسبوع ، مخبوز ، مشوي أو مطهو على البخار. اختر الصلصات الخالية من الدهون المصنوعة من الزبادي الطبيعي مع إضافة التوابل الجاهزة. اشرب حوالي 1.5 لتر من الماء يوميًا. المنتجات التي يجب التخلص منها هي: الكعك ، البسكويت ، الشوكولاتة ، إلخ. جميع الوجبات السريعة ، والفول السوداني المملح ، وما إلى ذلك ، ورقائق البطاطس ، والفشار ، والمشروبات المحلاة بالسكر ، والمشروبات الغازية ، والمربيات وكريمة الشوكولاتة للخبز. طعام مقلي بالبقسماط ومطبوخ بعمق. الفطائر واللحوم والأسماك المعلبة واللحوم الباردة والنقانق والنقانق ولحم الخنزير المقدد والمايونيز والقشدة والسمن الصلب والخبز الباهت والحلويات. تحياتي الحارة

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl