تشتهر جزيرة أوكيناوا اليابانية بحقيقة أن الأشخاص الذين يعيشون هناك يتمتعون بصحة جيدة ، وينفجرون بروح الدعابة ويعيشون 100 عام. إنهم لا يكتسبون وزنًا مع التقدم في العمر ، وبالمقارنة مع الأشخاص في أجزاء أخرى من العالم ، فإن لديهم ضعف السرطان وأمراض القلب بأربع مرات.
ما هي تغذية أوكيناوا طويلة العمر؟ القواعد الاساسية:
- تناول سعرات حرارية أقل مما هو موصى به (300 سعرة حرارية أقل) ،
- تناول العديد من المنتجات المختلفة (يوجد أكثر من 200 منها في النظام الغذائي لشعب أوكيناوا) ، ولكن بكميات صغيرة ، تذوقهم بكل سرور ،
- يجب أن تهيمن على النظام الغذائي منتجات من أصل نباتي (78٪) ،
- تضمين فول الصويا ومشتقاته في النظام الغذائي (فول الصويا هو مصدر فيتويستروغنز) ،
- تحويل جزء كبير من الخبز ومنتجات الغلوتين التي تتناولها إلى أرز (خالٍ من الغلوتين) ،
- في المنتجات ذات الأصل الحيواني (تشكل 22٪ من النظام الغذائي) ، تقليل استهلاك اللحوم وزيادة استهلاك الأسماك والمأكولات البحرية ، والقضاء على منتجات الألبان ،
- زيادة كمية مضادات الأكسدة في النظام الغذائي (شاي أخضر ، فواكه ، بهارات) ، أحماض أوميغا 3 الدهنية (الأسماك الدهنية ، زيت بذور اللفت) ، المغنيسيوم (التوفو ، فول الصويا ، الفول ، بذور السمسم ، الخضار الخضراء ، البطاطا الحلوة). هذه هي المجموعات الغذائية الثلاث الأكثر أهمية التي تبطئ عملية الشيخوخة وتمنع الالتهابات والعديد من الأمراض.
لا يقتصر طول عمر شعب أوكيناوا على النظام الغذائي فقط. هناك قواعد ذهبية:
قاعدة أوكيناوا رقم 1 - حافظ على نشاطك
يصل سكان أوكيناوا ، وهي جزيرة صغيرة في بحر اليابان ، إلى سن 100 ، لكن هذا ليس مفاجئًا - يعيش كبار السن هناك بنشاط ، ويتمتعون بلياقة بدنية وفكرية. نهاية حياتهم المهنية لا تمنعهم من تكريس أنفسهم للعديد من الأنشطة الأخرى. يتعلمون أشياء جديدة ، ويوسعون كفاءاتهم ، ويتدربون ، ويؤدون المسرحيات. كل شخص لديه إيقاع هناك ، لكنه يظل نشطًا ومستقلًا.
أوكيناوا - القاعدة رقم 2 - تعميق علاقاتك مع الآخرين
لقد ثبت علميًا أن الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية مستقرة ومتينة يعيشون أطول من غيرهم. في الواقع ، في أوكيناوا ، الروابط الاجتماعية ودية ويرى الناس بعضهم البعض بشكل متكرر. اجتماعات الجوار هي ترتيب اليوم هنا. لسوء الحظ ، ليس من السهل نقل هذه العادات من جزيرة صغيرة إلى الغرب ، خاصة إلى المدن الكبيرة. ولكن يمكنك دائمًا أن تبتسم في وجه جيرانك ، وتطلب خدمات صغيرة وتقدم لهم نفسك في المقابل. سيكون شيئا! من الجدير الاهتمام بعلاقاتك الحالية ، والاتصال بالأصدقاء من وقت لآخر ، بالتأكيد لن يضر.
أوكيناوا - القاعدة رقم 3 - تعلم التأمل والاسترخاء
التأمل جزء لا يتجزأ من حياة الناس في أوكيناوا. التأمل ، على الرغم من عدم وجود هذا التقليد في مجتمعنا ، يستحق الانتقال إلى التربة الأوروبية ، حيث ثبت علميًا أنه يقلل من التوتر ويعزز التركيز. يجدر إيجاد بضع دقائق خلال النهار لتهدأ وتسترخي.
قاعدة أوكيناوا رقم 4 - استمتع بحياتك!
الاستمتاع باللحظة الحالية هو التطلع إلى المستقبل بتفاؤل أكبر. كل قضمة من الطعام اللذيذ ، كل ابتسامة من شخص مجهول ، كل مشهد جميل يمكن أن يجلب لنا السعادة. يتمتع سكان أوكيناوا بأشياء بسيطة ، بفضلهم يظلون مبتهجين حتى نهاية حياتهم الطويلة.
مهمنظام أوكيناوا الغذائي - من الجدير بالذكر أن:
- في أي عمر ، يجب أن تمارس نوعًا من النشاط البدني الذي يتناسب مع قدراتك.
- استخدم طرقًا لتقليل التوتر - التأمل والاسترخاء والتنفس الواعي.
- فكر بإيجابية ، ونسبي ، وابحث دائمًا عن شيء جيد في كل موقف ، حتى الصعبة ، وقم بتنمية الصداقات والعلاقات الأسرية ، ولكن أيضًا اهتم باستقلاليتك ، ولديك أنشطتك المفضلة.
- اضحك قدر المستطاع وكن مبتهجا.
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي - نصيحة من علم النفس
يحلم كل واحد منا بشخصية رفيعة ورشيقة. ومع ذلك ، ليست كل طرق إنقاص الوزن مفيدة لصحتنا. كيف تفقد الوزن بحكمة وصحية؟ استمع إلى خبيرنا - أخصائي العلاج النفسي ومدرب الصحة إليبيتا لانج.
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي - نصيحة من علم النفسنقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
