تشتهر جزيرة أوكيناوا اليابانية بحقيقة أن الأشخاص الذين يعيشون هناك يتمتعون بصحة جيدة ، وينفجرون بروح الدعابة ويعيشون 100 عام. إنهم لا يكتسبون وزنًا مع التقدم في العمر ، وبالمقارنة مع الأشخاص في أجزاء أخرى من العالم ، فإن لديهم ضعف السرطان وأمراض القلب بأربع مرات.
ما هي تغذية أوكيناوا طويلة العمر؟ القواعد الاساسية:
- تناول سعرات حرارية أقل مما هو موصى به (300 سعرة حرارية أقل) ،
- تناول العديد من المنتجات المختلفة (يوجد أكثر من 200 منها في النظام الغذائي لشعب أوكيناوا) ، ولكن بكميات صغيرة ، تذوقهم بكل سرور ،
- يجب أن تهيمن على النظام الغذائي منتجات من أصل نباتي (78٪) ،
- تضمين فول الصويا ومشتقاته في النظام الغذائي (فول الصويا هو مصدر فيتويستروغنز) ،
- تحويل جزء كبير من الخبز ومنتجات الغلوتين التي تتناولها إلى أرز (خالٍ من الغلوتين) ،
- في المنتجات ذات الأصل الحيواني (تشكل 22٪ من النظام الغذائي) ، تقليل استهلاك اللحوم وزيادة استهلاك الأسماك والمأكولات البحرية ، والقضاء على منتجات الألبان ،
- زيادة كمية مضادات الأكسدة في النظام الغذائي (شاي أخضر ، فواكه ، بهارات) ، أحماض أوميغا 3 الدهنية (الأسماك الدهنية ، زيت بذور اللفت) ، المغنيسيوم (التوفو ، فول الصويا ، الفول ، بذور السمسم ، الخضار الخضراء ، البطاطا الحلوة). هذه هي المجموعات الغذائية الثلاث الأكثر أهمية التي تبطئ عملية الشيخوخة وتمنع الالتهابات والعديد من الأمراض.
$config[ads_text1] not found
لا يقتصر طول عمر شعب أوكيناوا على النظام الغذائي فقط. هناك قواعد ذهبية:
قاعدة أوكيناوا رقم 1 - حافظ على نشاطك
يصل سكان أوكيناوا ، وهي جزيرة صغيرة في بحر اليابان ، إلى سن 100 ، لكن هذا ليس مفاجئًا - يعيش كبار السن هناك بنشاط ، ويتمتعون بلياقة بدنية وفكرية. نهاية حياتهم المهنية لا تمنعهم من تكريس أنفسهم للعديد من الأنشطة الأخرى. يتعلمون أشياء جديدة ، ويوسعون كفاءاتهم ، ويتدربون ، ويؤدون المسرحيات. كل شخص لديه إيقاع هناك ، لكنه يظل نشطًا ومستقلًا.
أوكيناوا - القاعدة رقم 2 - تعميق علاقاتك مع الآخرين
لقد ثبت علميًا أن الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية مستقرة ومتينة يعيشون أطول من غيرهم. في الواقع ، في أوكيناوا ، الروابط الاجتماعية ودية ويرى الناس بعضهم البعض بشكل متكرر. اجتماعات الجوار هي ترتيب اليوم هنا. لسوء الحظ ، ليس من السهل نقل هذه العادات من جزيرة صغيرة إلى الغرب ، خاصة إلى المدن الكبيرة. ولكن يمكنك دائمًا أن تبتسم في وجه جيرانك ، وتطلب خدمات صغيرة وتقدم لهم نفسك في المقابل. سيكون شيئا! من الجدير الاهتمام بعلاقاتك الحالية ، والاتصال بالأصدقاء من وقت لآخر ، بالتأكيد لن يضر.
$config[ads_text2] not found
أوكيناوا - القاعدة رقم 3 - تعلم التأمل والاسترخاء
التأمل جزء لا يتجزأ من حياة الناس في أوكيناوا. التأمل ، على الرغم من عدم وجود هذا التقليد في مجتمعنا ، يستحق الانتقال إلى التربة الأوروبية ، حيث ثبت علميًا أنه يقلل من التوتر ويعزز التركيز. يجدر إيجاد بضع دقائق خلال النهار لتهدأ وتسترخي.
قاعدة أوكيناوا رقم 4 - استمتع بحياتك!
الاستمتاع باللحظة الحالية هو التطلع إلى المستقبل بتفاؤل أكبر. كل قضمة من الطعام اللذيذ ، كل ابتسامة من شخص مجهول ، كل مشهد جميل يمكن أن يجلب لنا السعادة. يتمتع سكان أوكيناوا بأشياء بسيطة ، بفضلهم يظلون مبتهجين حتى نهاية حياتهم الطويلة.
مهمنظام أوكيناوا الغذائي - من الجدير بالذكر أن:
- في أي عمر ، يجب أن تمارس نوعًا من النشاط البدني الذي يتناسب مع قدراتك.
- استخدم طرقًا لتقليل التوتر - التأمل والاسترخاء والتنفس الواعي.
- فكر بإيجابية ، ونسبي ، وابحث دائمًا عن شيء جيد في كل موقف ، حتى الصعبة ، وقم بتنمية الصداقات والعلاقات الأسرية ، ولكن أيضًا اهتم باستقلاليتك ، ولديك أنشطتك المفضلة.
- اضحك قدر المستطاع وكن مبتهجا.
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي - نصيحة من علم النفس
يحلم كل واحد منا بشخصية رفيعة ورشيقة. ومع ذلك ، ليست كل طرق إنقاص الوزن مفيدة لصحتنا. كيف تفقد الوزن بحكمة وصحية؟ استمع إلى خبيرنا - أخصائي العلاج النفسي ومدرب الصحة إليبيتا لانج.
$config[ads_text3] not found كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي - نصيحة من علم النفسنقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
---waciwoci-i-wartoci-odywcze-jak-obra-i-je-pitaj.jpg)
-waciwoci-jaka-jest-rola-kwasu-foliowego.jpg)
