عمري 32 سنة ونحيف ، 168 سم و 55-59 كجم. خلال آخر فحص للدم ، تبين أن لديّ مستوى مرتفع من الكوليسترول - 200 (من الحد الأقصى 240) و HD-D هو 93 ، والحد الأقصى هو 65. لدي ضغط دم منخفض نوعًا ما ، وأحيانًا منخفض جدًا ، في القياسات الأخيرة التي حصلت عليها 60/90. غالبًا ما أشعر بالتعب والخمول والحساسية لتغيرات الطقس (أعني الصداع). هل الكوليسترول يؤثر على ضغط الدم والعكس صحيح؟ وما النظام الغذائي الذي يجب علي اتباعه؟
عادة ، يرتبط ارتفاع الكوليسترول في الدم بارتفاع ضغط الدم ، لكن العكس هو الصحيح في حالتك.
لخفض الكوليسترول ، تناول الكثير من الألياف ، وتجنب المنتجات التي تحتوي على الأحماض الدهنية المؤكسدة غير المشبعة ، والدهون المهدرجة ، والدهون المشبعة ، والأطعمة المقلية ، وكذلك الأطعمة المصنعة عالية الدهون.
في المقابل ، يجدر التعريف بمنتجات النظام الغذائي التي تحتوي بشكل أساسي على أحماض أوميغا 3 ، مثل: الأسماك الدهنية وزيت بذر الكتان المعصور على البارد (يستخدم باردًا ، على سبيل المثال كإضافة للسلطات) ، والجوز. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تضمين جزء من الخضار أو الفاكهة (ولكن الفاكهة فقط للغداء) مع كل وجبة لزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي. يجب أيضًا تقديم النشاط البدني المنتظم - ويفضل أن يكون كل يوم لمدة 30 دقيقة أو كل يومين لمدة 60 دقيقة ، واختيار التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والجري والسباحة والتزلج على الأسطوانة.
أنصحك أيضًا بالتحقق من مستوى التستوستيرون ومقاومة الأنسولين ، حيث يمكن أن تؤثر على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، بسبب انخفاض ضغط الدم والأعراض المصاحبة له ، قد يكون من المفيد فحص هرمونات الغدة الدرقية ووظيفة الغدد الكظرية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
