Malaise: كيف تتغلب عليها؟ تمارين مفيدة

من الناحية الطبية ، الخمول هو تدمير الجسد ، ولكن بشكل عام هو حالة نشعر فيها بالتعب واللامبالاة والملل من حياتنا الحالية: العمل والواجبات اليومية. نريد تغيير شيء ما ، لكننا لا نعرف كيف. تحقق من التمارين التي ستساعدك على التغلب على هذه الحالة! قدمتها جوانا جوديكا في كتابها "لا تضع حياتك جانباً".

يمكن فهم سوء الظن على أنه اللامبالاة ، ونقص الحماس في الحياة ، والاستعداد لمواجهة التحديات من خلال تنفيذ الأساليب المناسبة للعمل على الذات. من المفيد التمييز بين هذه الحالة والاكتئاب ، وهو مرض قد يتطلب مساعدة طبيب نفسي أو طبيب نفسي.

لذا دعونا نعود إلى اللامبالاة - كيف نحاربها؟ إليك الطرق - جربها بنفسك!

Malaise: كيف تزيد من دوافع حياتك؟

1. الوصول إلى ممارسة الحضور

إحدى الطرق الفعالة لاستعادة نوعية الحياة هي توجيه الانتباه بوعي إلى اللحظة الحالية. إن الشعور بالركود ليس حالة مرتبطة فقط بما يحدث في الحياة الآن: الافتقار إلى الحافز والجاذبية والآفاق المثيرة للاهتمام.

وللمفارقة ، هو بالأحرى نتيجة عدم القدرة على الاتصال بكل ما تجلبه اللحظة الحالية! إذا تعلمت أن تعيش "هنا والآن" ، فستبدأ في الاتصال بمشاعرك ، مع البيئة ، وستحصل على الإلهام القادم من الحاضر.

التمرين 1

إليك تمرين لتبدأ به:

خذ 10 نفث. دع الاستنشاق يكون نشيطًا ، ولكن ليس مبالغًا فيه ، ويهدأ الزفير. ثم ركز انتباهك على أفكارك. امسحها ضوئيًا ، لكن لا تدعها تأخذك بعيدًا. أنت المراقب.

ثم حول انتباهك الكامل إلى العواطف. حاول أن تشعر بها واسمها.

الآن ابحث عن المكان في جسمك حيث "تشعر" بمشاعرك أكثر. تنفس مع تركيز كل وعيك الواعي على هذه النقطة.

يستغرق التمرين بأكمله حوالي دقيقتين. افعلها عدة مرات في اليوم ولاحظ الآثار. إذا كنت مهتمًا بهذه الممارسة ، فإنني أوصيك بكتاب من تأليف مرشدي ، عالم النفس النيوزيلندي كولين بي سيسون ، "الصحوة الداخلية".

2. تطبيق طريقة التركيز

إنها طريقة للاقتراب من المشاعر التي نحاول عادة عزل أنفسنا عنها. لا يكاد أي شخص يحب استكشاف ما يرتبط بالمزاج السيئ. من الأسهل البحث عن طرق الهروب ، لكنها ليست طريقة فعالة. ما نهرب منه عادة ما يلحق بنا في وقت ما.

هذا شرح من أحد مؤسسي التركيز ، المعالج النفسي الأمريكي يوجين جيندلين.

"ما ينقطع ولا يشعر به يبقى على حاله. عندما يشعر به ، يتغير. معظم الناس لا يعرفون عنها. إنهم يشعرون أنهم إذا لم يتركوا أنفسهم يشعرون بالجزء السلبي من أنفسهم ، فسيظلون أشخاصًا طيبين. على العكس من ذلك ، فإن الجوانب السلبية تستمر لسنوات. بضع لحظات تقضيها في الشعور بها في الجسد تجعل من الممكن تغييرها. إذا كان هناك شيء سيء أو مريض عنك ، دعه يدخل ويتنفس. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يتطور بها إلى الشكل الذي يحتاجه *.

الميزة الكبيرة لهذه الطريقة هي أنه يمكن استخدامها كعلاج ذاتي بمفردها. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا أن تطلب المساعدة من أحد أفراد أسرتك أو معالجًا نفسيًا أو مدربًا يستخدم هذه التقنية في العمل.

تمرين 2

الخطوة الأولى - الاسترخاء

احصل على الراحة ، وخذ أنفاسًا عميقة قليلة ، واجعل نفسك مرتاحًا في جسمك وتشعر به. لعدة دقائق ، تنفس كما لو كنت تتنفس شهيقًا وزفيرًا من خلال جزء معين من جسمك ، من أصابع قدميك إلى قمة رأسك.

استنشق واحدًا تلو الآخر ، ثم أخرج الزفير من خلال أصابع قدميك ، ثم من خلال قدميك ، وكاحليك ، ورجليك ، وركبتيك ، وهكذا. بمجرد وصولك إلى الجزء العلوي من الجسم ، ركز على كتفيك ورقبتك ثم على أجزاء مختلفة من وجهك ورأسك.
- الذقن والفك السفلي والخدين والمعابد والعينين والجبين والأذنين وأعلى ومؤخرة الرأس. اشعر كيف تستجيب كل هذه النقاط للاستنشاق والزفير.

ثم أعد فحص جسمك. إذا كنت لا تزال تشعر بأي توتر فيه ، قم بإرخاء الأماكن المختارة بأنفاسك مرة أخرى.

الخطوة الثانية - ابحث عن المشاعر

تخيل أسوأ أحزانك. يستغرق 2-3 دقائق للقيام بذلك. ركز بشكل أساسي على ما تشعر به وأجزاء جسمك التي يتراكم فيها هذا التوتر.

قد يكون ، على سبيل المثال ، وزنًا حول الصدر ، أو ضيقًا في الحلق ، أو ربما ضغطًا حول المعدة أو غير ذلك ...

الخطوة الثالثة - حدد ما تشعر به

حاول الآن أن تجد كلمات تصف ما تشعر به في جسدك. ربما ستقول ، على سبيل المثال ، أنك "خانق" ، ربما
يمكنك وصف الإحساس بأنه "وزن" أو غير ذلك.

الخطوة الرابعة - تحقق مما إذا كانت الكلمات متطابقة

في هذه المرحلة ، تحقق جيدًا من أن ما أسميته مشاعرك يناسبها حقًا. للقيام بذلك ، نحتاج إلى العودة إلى ما يخبرنا به الجسد و "تجربة" الاسم المعطى لهم مرة أخرى.

الخطوة الخامسة - الاستفسارات

اسأل نفسك الآن ، "ما هو أسوأ شيء بخصوص ما أشعر به؟" "ماذا سيكون هذا العبء ، على سبيل المثال ، إذا كان يمكن أن يتحدث؟"

الخطوة السادسة - الاستلام

احصل الآن على كل المتعة والراحة من التجارب الجديدة. التمتع بها. إذا خفت حدة التوترات وكنت تشعر بتحسن ، فاقدّر قدرتك على تغيير جودة ما تشعر به. لا تحاول تحليلها فكريا. كن راضيا عن الشعور بالتغيير.

بالطبع ، تتطلب عملية التركيز الكاملة الكثير من التفسيرات الإضافية.أنا أعرضه هنا باختصار بالضرورة. ومع ذلك ، حتى هذا التمرين القصير ، الذي يتم إجراؤه بين الحين والآخر ، يمكن أن يوضح لك طريقة التغيير. مع التدريب يأتي الإتقان.

اقرأ أيضًا:

اللامبالاة: ما هذا؟ الأسباب والأعراض والعلاج

متلازمة التعب المزمن: الأسباب والأعراض

أفكار سوداء ، أو كيف تتوقف عن تعذيب نفسك

3. ابدأ في الاحتفاظ بمجلة

اكتب حالتك ، وعواطفك ، وأفكارك التي تغلبت عليها حتى الآن. يمكن أن يكون مصدر إلهام للغاية وسيسمح لك بإيجاد طريقك الخاص للخروج من الركود.

4. ابحث عن الاتصال بالطبيعة

اعتمادًا على قدراتك ، يمكنك المشي في الغابة أو الحديقة ، والنظر إلى السماء ، والتأمل بالمياه ، والتفكير في المناظر الطبيعية للجبال. إنه عنصر مهم جدًا في إعادة البناء الروحي.

5. اذهب لجلسة تنفس. سيسمح لك بالتواصل بأمان مع المشاعر التي كنت تتجنبها حتى الآن.

6. حاول التواصل بصدق وانفتاح مع الناس. هذا الصدق سيجعلك تشعر بالدعم.

النص مأخوذ من كتاب "لا تؤجل حياتك إلى وقت لاحق" لجوانا جوديكا (دار موزا للنشر).

المؤلف هو معالج ومستشار ومعلق على القضايا المتعلقة بممارسة التواجد والعلاقات وتقدير الذات واحترام الذات للمرأة.

تخرجت من المرحلة الرابعة من ندوة Collin P. Sisson بعنوان ممارس تكامل الحضور ، بالإضافة إلى مدرسة New Breath بعنوان دبلوم ممارس رئيسي.

وهو عضو في الجمعية البولندية للمعالجين TSR (علاج يركز على الحلول).