تأثير الطقس على الحالة المزاجية - كيف تتعامل مع الكآبة الناتجة عن قلة الشمس وطول الشتاء؟

كيف تتعامل مع فصل الشتاء الطويل وتمنح نفسك الطاقة؟ نعلم جميعًا أن قلة الشمس تؤثر سلبًا على رفاهيتنا. ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك حتى لا نصاب بالبرودة والاكتئاب بفعل الشتاء الطويل والغيوم المستمر؟

إنه طريق طويل من شاندرا إلى الاكتئاب ، لكن الكثير من الناس الذين يغضبهم الشتاء المطول قد يشعرون بالاكتئاب والحزن وسرعة الانفعال. علينا أن ننتظر بفارغ الصبر حتى الربيع ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتحسين مزاجنا.

نفساني: هل أنت منهك؟

كيف تتعامل مع آفة الشتاء المطول؟

1. ضع في اعتبارك ما إذا كان مزاجك قد تعطل بالفعل بسبب الطقس؟ أو ربما ينتظرك حدث مرهق ، أو حدث خطأ ما لفترة طويلة؟ بادئ ذي بدء ، حاول معرفة الأسباب الأخرى لظهور تشاندرا الخاص بك ، لأنه لا يمكن إلقاء اللوم على الطقس في كل شيء.
2. امنح نفسك القليل من المتعة. خطط لشيء لطيف لقلبك كل يوم - لحظة مع كتاب ، عشاء لطيف ، الذهاب إلى الجيم ، حمام السباحة ، المواعدة ، القهوة مع الأصدقاء. من الأفضل عدم الجلوس مكتوفي الأيدي في المنزل.
3. حاول إحاطة المنزل بألوان زاهية - مفرش طاولة أبيض ، وباقة زهور صفراء أو بيضاء ، وبطانية ووسائد بألوان زاهية ستضيء الغرفة على الفور. تذكر أن تكشف عن النوافذ. حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، يدخل القليل من ضوء النهار إلى منزلك ، والذي يشعر جسمك بالعطش الشديد له.
4. استثمر في مصباح العلاج بالضوء أو ... مدفأة. المزيد عن العلاج بالضوء: العلاج بالضوء.
5.أدخل الشاي أو الأقراص مع نبتة العرن المثقوب في نظامك الغذائي. تم تأكيد التأثير الإيجابي لحقن هذه العشبة على مزاجنا من قبل العلماء.
6. لا تتجنب ممارسة الرياضة. لن يؤدي التمرين المنتظم إلى تحسين حالتك في الربيع فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين مزاجك.
7. ابتسم بدون سبب ، أو ... فكر في الابتسام. عد أيضًا إلى اللحظات التي فعلت فيها شيئًا تحبه حقًا. تذكر هذه اللحظات من خلال إعادة صياغة كل التفاصيل بعناية.
8. تناول الشوكولاتة التي يزيد محتوى الكاكاو فيها عن 70٪. ليس فقط الكثير ... 3 مكعبات في اليوم يكفي.
9. التخطيط لأمسية رومانسية. يمكن للحظات المسكرة مع أحد أفراد أسرته أن تحسن الحالة المزاجية حتى في أكثر الأيام الممطرة.
10. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب ، د ، المغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الخضار والفواكه والأسماك.

شاندرا أو الاكتئاب بالفعل؟ قم بالاختبار!

إذا كنت توافق على معظم ما يلي ، فعليك التفكير في استشارة طبيب نفسي. يمكن أن تتحول شاندرا الموسمية إلى نوبة اكتئاب.

1. ليس لدي طاقة.

2. لدي أفكار سوداء طوال اليوم وأحيانًا أفكار انتحارية.

3. لا أشعر بأني أستحق أي شيء.

4. أشعر بالتعب طوال الوقت.

5. لدي ذنب غير مبرر.

6. لا أشعر بأي فائدة لأي شخص.

7. أشعر بالرغبة في البكاء بدون سبب.

8. لا أريد أن أستيقظ في الصباح ، أغتسل أو آكل. واجباتي اليومية ترهقني.

9. لقد فقدت شهيتي تمامًا.

10. ليس لدي قوة لأي شيء.

11. لا أشعر بالقدرة على اتخاذ أي قرارات في الوقت الحالي.

12. لا يمكنني التركيز على أبسط الأنشطة.

13. التفكير في المستقبل يجعلني أشعر بالخوف.

14. ما زلت حزينًا بدون سبب واضح.

15. لا شيء يجعلني سعيدا.

أعشاب ونباتات لها تأثير مهدئ ومضاد للاكتئاب

القفزات الشائعة ، الورد البري ، نبتة سانت جون ، الشمر ، اللافندر ، الزيزفون ، مردقوش الحديقة ، إكليل الجبل ، الكرفس ، زهرة الربيع المسائية ، البطاطس ، الجينسنغ السيبيري.