في إنقاص الوزن ، كما هو الحال في العمل - أهم شيء هو تحديد هدفك. يجب أن يكون هدفك بسيطًا وقابل للقياس وقابل للتحقيق وموقوتًا. من المتوقع أيضًا أن يؤدي فقدان الوزن إلى آثار طويلة المدى. لهذا السبب تحتاج إلى تكوين صداقات معه. كيف افعلها؟ يعرف علماء النفس هذا.
من غير المعروف ما هو الأصعب في إنقاص الوزن - فالخطوة الأولى هي الدافع لفقدان الوزن أو الالتزام بنظام غذائي. يقول علماء النفس إن أهم شيء في عملية التغيير هو رؤية المشكلة واتخاذ قرار بالتصرف. في ضوء هذه النظرية ، كل أولئك الذين قرروا اتباع نظام غذائي لديهم أصعب من وراءهم. الآن يكفي تحويل القرارات إلى أفعال وهو جاهز. هذا يبدو متفائلاً ، لكنه ليس بالأمر السهل في الواقع. الدافع وراء أنفسنا وبيئتنا هو جوهر فقدان الوزن. الدعم من العائلة والأصدقاء هو مساعدة لا تقدر بثمن في مكافحة الوزن الزائد. بالنسبة لمن يتبع نظامًا غذائيًا ، تعتبر الكلمة الطيبة ذات قيمة كبيرة ، حيث تلاحظ التقدم والطمأنينة في وقت الأزمات. عندما لا يمكنك الاعتماد عليه من أحبائك ، يأتي الدعم عبر الإنترنت لمساعدتك.
تعرف على كيفية تحفيز نفسك على إنقاص الوزن بشكل دائم. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
إنقاص الوزن بدعم مباشر عبر الإنترنت
إن ضخامة الأشخاص من جميع أنحاء بولندا ، وحتى من جميع أنحاء العالم ، يواجهون عقبات مماثلة ، على الرغم من أن لديهم عددًا أكبر أو أقل من الكيلوجرامات التي يخسرونها. تجمع المنتديات عبر الإنترنت بين المبتدئين وخبراء الحمية. يقدم أعضاء المجتمع الغذائي في المنتديات المشورة والدعم. إنهم يطرحون بسرعة أفكار الإضراب عن الطعام والأنظمة الغذائية القاسية ، ويبددون الشكوك ويحفزونك على العمل على نفسك. إنهم يشكلون مجموعات دعم ، والتي لم تكن معروفة حتى الآن إلا في شكل اجتماعات تعقد مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. الآن يمكنك استخدام الدعم في أي وقت من النهار أو الليل. عندما تكون وجبة خفيفة في المساء مغرية ، بدلاً من المطبخ تختفي أمام شاشة الكمبيوتر ، حيث سيتم منعك بشكل فعال من تدمير الثلاجة. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى تجهيز نفسك بدوافع طويلة الأمد وهادئة ومستمرة ، وهي ضرورية لتغيير عادات الأكل ، بالإضافة إلى التحفيز اللحظي القوي الذي سيساعدك في لحظات الضعف. مصدر هذه الدوافع هو جسدك الجديد السليم الرشيق.
كيف تفقد الوزن في الربيع؟
اقرأ أيضًا: كيف تصبح سمينًا؟ مؤشر دهون الجسم WHR تحقق من ما أنت محبوبالتخسيس المتحكم به هو تخسيس فعال وآمن
الهدف واضح وواضح - إنقاص الوزن. ولكن كم؟ كيف الصيام؟ كيف؟ كلنا نهتم بتحقيق أقصى قدر من النتائج في وقت سريع بأقل جهد. هذا هو السبب في أن الأنظمة الغذائية التي تفترض حدوث انخفاض كبير في محتوى السعرات الحرارية في الوجبات لا تزال تحظى بشعبية كبيرة ، وتبشر بنتائج مذهلة بعد 2-4 أسابيع من الاستخدام. تمتلئ أرفف الصيدليات بالمكملات الغذائية التي تضمن قوام رشيق. تزخر المكتبات بالكتب التي تصف النظم الغذائية المعجزة: فصيلة الدم ، آكلة اللحوم ، نباتي ، إلخ. الاختيار ضخم ، لكن ما الذي سيكون مفيدًا لك؟ طريقة الدرجات الصغيرة أم القفز في المياه العميقة؟ كثير من الناس ، عند اتباع نظام غذائي ، ينسون أن أهم شيء هو الصحة واستبعاد تأثير اليويو. تؤدي الأنظمة الغذائية السريعة التي تشبه الجوع تقريبًا إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم والعودة الفورية إلى الوزن السابق بعد فقدان الوزن. إنها تستنزف الجسم ، واستخدامها لفترة أطول يجعل من المستحيل أداء الأنشطة اليومية بسبب نقص القوة. إذا كنت تريد أن يكون نظامك الغذائي فعالاً ، لا يؤذيك ، وأن آثاره ستستمر لسنوات ، فتناوله بحكمة. قبل البدء في النظام الغذائي ، اذهب إلى أخصائي وقم بإجراء بحث شامل. - بادئ ذي بدء ، الأمر يستحق القيام بمورفولوجيا ، وكذلك رسم الدهون ومستوى السكر في الدم. يجب عليك أيضًا التحقق من مستوى هرمونات الغدة الدرقية ، والتي لها تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي. ستحتاج أيضًا إلى معرفة التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء الراحة (يمكن حسابه وفقًا للصيغ المناسبة أو التحقق منه أثناء الاختبار على مقاييس خاصة في مكتب التغذية) ومستوى النشاط البدني. يجب اختيار خطة نظام غذائي مناسبة لهذه المعلومات - بحيث لا يكون عجز السعرات الحرارية المتولد مرتفعًا جدًا ، وذلك لتجنب تأثير اليويو بعد فترة الميل. يجب أن تزود جسمك بوعي بالمواد المغذية حتى لا تؤدي إلى نقص. بدون المكونات الضرورية ، لن تكون قادرًا على بناء شخصية جديدة ، كما تنصح Elżbieta Grzych-Tuleja ، اختصاصية التغذية في مركز علاج السمنة في كراكوف.
حدد هدفًا وفقد الوزن تدريجيًا
في إنقاص الوزن ، كما هو الحال في العمل - أهم شيء هو تحديد هدفك. يجب أن يكون هدفك بسيطًا وقابل للقياس وقابل للتحقيق وموقوتًا. تعلم أنه يمكنك إنقاص الوزن ، ولكن ليس 20 كجم في 3 أسابيع. يعد فقدان الوزن أمرًا مهمًا بالنسبة لك ، لذا حدد الوقت الذي تريد أن تفقد فيه الوزن ، ضع خطة. التغلب على المرحلة التالية سيجلب لك الرضا والتحفيز للاستمرار. ستلاحظ تأثير أفعالك ، وهي أعظم مكافأة. لا تخف من التحكم في الوزن. النتيجة على الوزن ليست عقوبة ، ولكنها إشارة إلى ما يجب القيام به بعد ذلك. ومع ذلك ، تذكر أنه خلال العلاج بأكمله ستكون هناك فترات لن يتحرك فيها مؤشر الوزن ، على الرغم من جهودك. هذا هو الوقت الذي يتكيف فيه جسمك مع الظروف الجديدة ، فعليك التحلي بالصبر والالتزام بالخطة باستمرار ، وسترى بالتأكيد المزيد من النتائج قريبًا. يمكن مقارنة النظام الغذائي بالنزول على الدرج ، وأحيانًا ننزل ، وأحيانًا نقف. لن نقفز بضع درجات دفعة واحدة ، لذلك دعونا نركز على فقدان الوزن بشكل بطيء ولكن دائم.
يجب دعم النظام الغذائي بالرياضة
يبدو هذا تافهًا ، لكن النشاط البدني يفرز الإندورفين (هرمونات السعادة) ، والتي تحتاجها عندما تضطر إلى التخلي ، على سبيل المثال ، عن الحلوى معظم الناس الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ليسوا من عشاق الرياضة. قادهم الحد من النشاط البدني إلى هذا المكان بالذات ، حيث يصعب عليهم النزول من الكرسي. يجدر بنا أن ندرك في بداية النظام الغذائي أن تغيير النظام الغذائي هو نصف المعركة فقط ، والتمرين ضروري للتأثير الكامل. لا تجبر نفسك بالضرورة على الجري أو الجلوس إذا فكرت في الأمر فقط ، فأنت لا ترغب في فعل أي شيء. يمكننا الاختيار من بين مجموعة كاملة من الأنشطة ، بدءًا من حمام السباحة والتمارين الرياضية المائية ، والتي تخفف من العمود الفقري من خلال الرقص واليوجا والكيك بوكسينغ والجيم ، وتنتهي بالتنس والكرة الطائرة ومشي النورديك أو المشي العادي. في هذه الحالة ، كما هو الحال في تغيير التغذية ، فإن طريقة الخطوات الصغيرة مهمة. لا أحد يستطيع أن يركض في ماراثون بدون تدريب ، ولن يقوم أحد بتحسين الأداء البدني دون ممارسة الرياضة بانتظام بالنسبة لمعظم الناس ، مغادرة المنزل هي المشكلة الأكبر. قلة الحافز والعادات الثابتة ، والتعود على الأريكة ، وأحيانًا عدم الراحة والعار. مدربون من شاشات التليفزيون وشاشات الكمبيوتر يد العون لكل هؤلاء الأشخاص. على الويب ، يمكننا العثور على مقاطع فيديو تدريبية لتقنيات وتخصصات مختلفة على مستويات مختلفة من التقدم. ابدأ بتمارين الأريكة التي تدوم حتى 15 دقيقة ولا تتطلب النهوض من قطعة الأثاث المفضلة لديك ، إلى تمرين كامل مدته 45 دقيقة يشمل جميع مجموعات العضلات. يمكنك التدرب مع المعلم في خصوصية منزلك ، والاستماع إلى إرشادات مفصلة حول صحة التمارين والصيحات التحفيزية: "يمكنك القيام بذلك ، ثلاث مرات فقط ، ستتمسك بها!" يمكنك متابعة خطة التدريب بأكملها المقترحة من قبل قناة تلفزيونية معينة أو شبكة اجتماعية. هذا ليس بديلاً عن التمارين الخارجية أو الجماعية ، لكنه سيحسن أدائك ونأمل أن يشجعك على البقاء نشطًا. يتسبب الجهد البدني في إنتاج الجسم للإندورفين ، أي أنه يعطي الشعور بالسعادة.
الدافع لفقدان الوزن مقابل مثبطات
البقاء متحمسًا ليس بالأمر السهل ، خاصة عند فقدان الوزن. كل من كان على نظام غذائي مرة واحدة على الأقل يعرف ذلك. نواجه عقبات وأشخاصًا يعملون كمثبطين. الأشخاص الذين يخفضون الوزن يتخلون عن الأطعمة الشهية التي استمتعوا بتناولها ، ويحسنون مزاجهم في اللحظات الصعبة ، ويجب أن يكونوا أقوياء ومثابرين وصبورين ، لأنه عليك انتظار النتائج. ومع ذلك ، فإن الوصول إلى الهدف يستحق العناء. نحن نأكل لنحيا ولا نعيش لنأكل. لذلك في البقاء متحمسًا ، يُسمح بكل الحيل. يمكننا تغطية الشقة بأكملها ببطاقات تذكرنا بهدفنا ، ونطلب من العائلة تذكيرنا كل يوم بسبب قيامنا بذلك ، أو شراء ملابس بالحجم الذي نريده وتعليقها في مكان مرئي ، ثم العمل كل يوم لجعلها مناسبة.
المواد الصحفية
