مرحبا! أنا من زيادة الوزن. منذ 3 سنوات أنجبت ولداً ومنذ ذلك الحين أصبح وزني يزيد عن 25 كجم. لا يمكنني التخلص منه - لقد جربت طرقًا مختلفة لفقدان الوزن ، على سبيل المثال حبوب الحمية وأنظمة الفلفل الحار ثلاثية الأبعاد ، واشتركت في اللياقة البدنية ، لكن لا توجد آثار. مشكلتي هي الحلويات التي آكلها وأتناولها. أحاول الحد منها ، وشرب الكثير من الماء ، حتى أنني بدأت في شرب الشاي الأخضر ، لكن للأسف لا شيء يساعدني. أشعر بالضيق في جسدي ولا أعرف ماذا أفعل بعد الآن. الرجاء مساعدتي بطريقة ما.
السيدة مارثا ، للأسف ، قد يؤدي تقييد السعرات الحرارية بشكل مفرط واستخدام الأنظمة الغذائية غير العقلانية إلى إبطاء معدل الأيض. يفسر الجسم الانخفاض القوي على أنه "حالة جوع". لأنه لا يعرف كم من الوقت ستجوعه ، فأنت تحاول ألا تفقد الطاقة المخزنة في الجسم على شكل نسيج دهني. على عكس الاعتقاد الشائع ، عند فقدان الوزن ، ليس دائمًا انخفاض السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع يعني نتائج أفضل لفقدان الوزن. يتمثل المسار الصحيح للعمل في الحد من كمية المنتجات المستهلكة ، ولكن ليس تقليلها بشكل كبير. من خلال اختيار المنتجات ذات كثافة الطاقة المنخفضة بمهارة (تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، وبفضل ذلك يمكننا أن نأكل المزيد منها) ، يمكننا أن نؤلف قائمتنا بطريقة تتحكم في الشعور بالجوع قدر الإمكان. نقطة أخرى مهمة هي الوجبات المنتظمة. قلة الفطور ، الفترات الطويلة بين الوجبات تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يجعل من الصعب للأسف السيطرة على الشهية. قد يمنعك هذا الموقف من فقدان الوزن بشكل صحيح. لذلك ، فإن المبدأ الأساسي للأكل الصحي ، بما في ذلك نظام التخسيس ، هو تناول 4-5 وجبات (3 وجبات رئيسية و 1-2 وجبة خفيفة) على فترات منتظمة ، كل 2.5-3 ساعات. ينظم هذا الإجراء التقلبات في نسبة السكر في الدم ، مما يسمح لك بالتحكم في شهيتك ويحد من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. لذلك أوصي بتنظيم وجباتك وحساب قيمة الطاقة المناسبة لنظامك الغذائي وممارسة النشاط البدني المنتظم. من الناحية المثالية ، يجب أن تذهب إلى اختصاصي تغذية. يجدر أيضًا اختيار الشكل المناسب للحركة لك. بعد اثني عشر دقيقة أو نحو ذلك من تمارين القوة ، من الأفضل أن تبدأ تمارين الأيروبيك (المدرب المتقاطع ، الدراجة الثابتة ، المشي ، إلخ). ومع ذلك ، لكي تكون التمارين الهوائية فعالة في حرق الدهون ، يجب القيام بها بشكل معتدل ، بوتيرة ثابتة ودقيقة. 20-30 دقيقة. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
