النظام الغذائي لفتاة تبلغ من العمر 15 عامًا

عمري 15 سنة ، وطولي 1.60 سم ووزني 60 كجم. على الرغم من اختلاف حاسبات الوزن على الإنترنت والتي أظهرت لي الوزن الطبيعي ، أشعر أن جسدي ليس بالضبط ما أريده. أشعر بالحرج لرؤية زملائي الذين هم أنحف مني. أمارس الرياضة كثيرًا ، وأرقص ، لكن ذلك لا يساعد ، أعتقد أن المشكلة تكمن في تغذيتي. لكني أجد صعوبة في التحكم في ما أتناوله دون أي نظام غذائي محدد. أود أن أضيف أنني الأكثر استدارة في الجزء السفلي من جسدي. أثناء كتابة هذا ، أتمنى الحصول على بعض المساعدة وأي عينة قائمة ، لسوء الحظ أنا لست شخصًا ثريًا للغاية ، لذلك لا يمكنني تحمل كل شيء. الرجاء المساعدة

لا يجب أن تكون القائمة الجيدة باهظة الثمن. أبسط كان ذلك أفضل. العديد من الفتيات في مثل سنك لا يقبلن أجسادهن تمامًا. أنت لا تعرف حتى مدى سعادتي برؤيتها تمر. يشير وزن الجسم وطولك ووصف الوركين على أنهما مستدير إلى أن جسمك شديد الأنثوية. تختلف أعمار 15 عامًا ، فهناك أيضًا النحيفات والنحيفات جدًا. هل تساءلت يومًا عن سبب ذلك؟ لماذا ليس كل الناس متشابهين؟ بالتأكيد ، النظام الغذائي له تأثير ، لكنه ليس السبب الأكثر أهمية. كل كائن حي مختلف ، وله احتياجات مختلفة ، وجينات مختلفة ، وأيض مختلف. هناك أشخاص لن يسمنوا أبدًا ، وهناك أشخاص سيكونون دائمًا أكثر استدارة. أنا لست مؤيدًا لكتابة القوائم ، وأعتقد أنه يقلل بشكل كبير ويزيد الأباتيت. أنا أفضل أن أعطيك القواعد. القاعدة رقم 1: تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم ، القاعدة رقم 2: لا تأكل بين الوجبات ، القاعدة رقم 3: اجعل نظامك الغذائي يهيمن على الخضار والفواكه ، قواعد أخرى: قلل من الأطعمة المقلية ، والحلويات ، وشرب الكثير من الماء. القائمة عبارة عن منتج يبيعه خبراء التغذية ، لكن صدقوني ، سيكون من الأسهل بكثير إنقاص الوزن من خلال تنفيذ التوصيات المذكورة أعلاه.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى."كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على