الملخص - كيفية التعامل مع الأفكار المتطفلة

غالبًا ما تكون هناك هواجس ثانوية. على سبيل المثال ، عندما يبدأ شخص ما في همهمة أغنية ، فإنه لا يستطيع إخراجها من عقله طوال اليوم. في بعض الأحيان يتم تكرار قافية أو قافية لا معنى لها. الأفكار المتطفلة من وقت لآخر ليست مزعجة. على الرغم من أنهم دائمًا غير مرغوب فيهم ...

يمكن أن تكون بعض الأفكار مزعجة للغاية ومتطفلة ("ماذا لو كان يخونني؟"). أحيانًا يتعرض الأشخاص أيضًا لأفكار تطفلية - على سبيل المثال ، أثناء قيادة السيارة ، يتعرضون لحادث سير في أذهانهم. يأتي المدخن بأفكار عن التدخين أو يتخيل أنه ينفث الدخان رغم أنه يريد التخلص من هذه الأفكار. هذه الأفكار غير المرغوب فيها تسمى الهواجس. على الرغم من أن الأفكار المتطفلة ليست من أعراض المرض (تحدث ، على سبيل المثال ، في اضطرابات القلق) ، إلا أن الأشخاص الأصحاء غالبًا ما يعانون منها أيضًا.

من الأفضل عدم قمع الهواجس

بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع الأفكار المتطفلة بخاصية أنه كلما تم قمعها ، أصبحت أقوى. إليك مثال: اجلس دون حراك لمدة الدقيقتين التاليتين ولا تفكر في الحرباء الوردية. لا يستطيع معظم الناس القيام بذلك ، وسوف تخطر الحرباء ببالك مرتين على الأقل. يمكن التعامل مع مثل هذه الظاهرة كإكراه بسيط - ينفجر الفكر في الوعي ، على الرغم من أننا نريد بالتأكيد قمعه. هذا اكتشاف مثير للاهتمام لأنه يعني أن قمع الأفكار غير المرغوب فيها يجعلها تظهر في كثير من الأحيان. با! في بعض الأحيان ، يتسبب حظر مثل "لن أفكر في الأمر" أو "لا تجرؤ على التفكير في الأمر" في طرح هذه الأفكار على الذهن كثيرًا. إنها أيضًا حقيقة معروفة في الحياة اليومية. عندما لا نريد التفكير في شيء (على سبيل المثال ، لدينا مقابلة غدًا ونريد الاسترخاء أو ما حدث أن الطفل لم يعد من الحفلة بعد) ، على الرغم من الإرادة والمحاولات المضنية ، تستمر الأفكار المزعجة في التسلل إلى العقل وامتصاص انتباهنا.

كيف تتعامل مع الهواجس؟

لحسن الحظ ، من السهل نسبيًا التعامل مع مثل هذه الهواجس اليومية. أثناء غزوهم للوعي ، من الأفضل منحهم لحظة من الإدراك الواعي ، والتركيز عليهم ، ثم الانتقال إلى شيء آخر بدلاً من محاولة قمعهم بشكل متكرر. على سبيل المثال ، عندما يكون شخص ما غير قادر على التخلي عن أغنية ، يجب عليه أن يدندن للحظة ، ثم يبدأ في همهمة أخرى بلحن جذاب بنفس القدر. نتيجة لذلك ، يتم نسيان كلتا الأغنيتين بسرعة.

أكثر:

كلها طبيعية

أنا أعرف ذلك بالفعل من مكان ما ، أو ديجا فو

الصحة النفسية: كيف تفرق بين المرض