أفكار سلبية عن نفسك: كيف تبدأ في فقدان الوزن؟

عمري 30 سنة ولدي ولدان. في حملي الأول ، اكتسبت 30 كجم ، بعد نهاية الرضاعة ، من 75 رطلاً قبل الحمل كان 98. أعطت الأنظمة الغذائية والتغييرات الأخرى تأثيرًا قصير المدى. لقد فقدت حملًا آخر ، والحمل التالي أنجبني ابنًا ثانيًا و 3 كجم آخر. مليئة بالاشمئزاز الذاتي ، وزني الآن 104 كجم ، وطولي 178 سم. أتناول الطعام عندما أكون متوترة ، وأكل عندما أكون حزينة وعندما أشعر بالملل. أكره نفسي ، زواجي ينهار. صحيح أنه ليس لهذا السبب فقط ، ولكن توجهي تجاه نفسي ينعكس هنا أيضًا. أكره النشاط البدني خاصة منذ الحمل الأخير "حطم قلبي" وقلبي يريد الانتحار عند دخول الطابق الرابع. أعاني من قصور الغدة الدرقية ، وهو صغير ، تناولت المزيد من الحبوب لإنقاص الوزن. أعلم أنه أمر مثير للشفقة ولم يساعد ، ونتائج TSH كانت 0.06 بعد هذه التجارب. ماذا علي أن أفعل بنفسي؟

$config[ads_text1] not found

أنا سعيد لأنك تحدثت. استنتج من بريدك الإلكتروني أنك تجد الوضع الحالي صعبًا وغير مريح وتحتاج إلى تغييره. هذا جيد ، لأن ملاحظة المشكلة والاستعداد للعمل على نفسك وإدخال تعديل السلوك هو الخطوة الأولى نحو التغيير الدائم. ومع ذلك ، أعتقد أنه في هذه المرحلة سيكون دعم اختصاصي التغذية النفسية مفيدًا. سيساعد على تنظيم الأولويات ، وإعادة صياغة معتقدات معينة ، ويساعد على تطوير سلوكيات بديلة لتفاعلات الأكل الاندفاعية الحالية.

يجدر أيضًا العمل على تقنيات لتصريف المشاعر. قبل أن تذهب إلى أحد المتخصصين ، أوصي بأن تفكر في تحديد أهداف واقعية. يرجى أيضًا تذكر أن القاعدة الأولى في طريقة إدخال التغييرات المقصودة وتحقيق الأهداف هي الثقة بالنفس. في المواقف العصيبة ، غالبًا ما تظهر الأفكار السلبية وتخرب نوايانا: "أنا أكره نفسي ، زواجي يفشل". لا تؤثر مثل هذه الأفكار على مزاجنا فقط (مما يؤدي إلى تفاقمه) ، ولكن أيضًا - إذا أصبحت أفكارًا يومية ، يمكن أن تؤثر على الجسم وتعطل عملية فقدان الوزن. إن تكرار عبارة "أنا آكل عندما أكون متوترة ، أشعر بالملل" وما إلى ذلك من الأسباب التي تجعلنا نقدم آلية التفكير هذه ، ونخلق اعتقادًا معينًا. يجدر محاولة إعادة صياغته. يجدر العمل على خلق أفكار إيجابية وداعمة. تذكر أنه يجب أن تستند إلى الحقائق ، وتحمي حياتنا وصحتنا ، وتساعد في تحقيق أهدافنا. أنا أبقي أصابعي متقاطعة لك!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl