أفكار سلبية عن نفسك: كيف تبدأ في فقدان الوزن؟

عمري 30 سنة ولدي ولدان. في حملي الأول ، اكتسبت 30 كجم ، بعد نهاية الرضاعة ، من 75 رطلاً قبل الحمل كان 98. أعطت الأنظمة الغذائية والتغييرات الأخرى تأثيرًا قصير المدى. لقد فقدت حملًا آخر ، والحمل التالي أنجبني ابنًا ثانيًا و 3 كجم آخر. مليئة بالاشمئزاز الذاتي ، وزني الآن 104 كجم ، وطولي 178 سم. أتناول الطعام عندما أكون متوترة ، وأكل عندما أكون حزينة وعندما أشعر بالملل. أكره نفسي ، زواجي ينهار. صحيح أنه ليس لهذا السبب فقط ، ولكن توجهي تجاه نفسي ينعكس هنا أيضًا. أكره النشاط البدني خاصة منذ الحمل الأخير "حطم قلبي" وقلبي يريد الانتحار عند دخول الطابق الرابع. أعاني من قصور الغدة الدرقية ، وهو صغير ، تناولت المزيد من الحبوب لإنقاص الوزن. أعلم أنه أمر مثير للشفقة ولم يساعد ، ونتائج TSH كانت 0.06 بعد هذه التجارب. ماذا علي أن أفعل بنفسي؟

أنا سعيد لأنك تحدثت. استنتج من بريدك الإلكتروني أنك تجد الوضع الحالي صعبًا وغير مريح وتحتاج إلى تغييره. هذا جيد ، لأن ملاحظة المشكلة والاستعداد للعمل على نفسك وإدخال تعديل السلوك هو الخطوة الأولى نحو التغيير الدائم. ومع ذلك ، أعتقد أنه في هذه المرحلة سيكون دعم اختصاصي التغذية النفسية مفيدًا. سيساعد على تنظيم الأولويات ، وإعادة صياغة معتقدات معينة ، ويساعد على تطوير سلوكيات بديلة لتفاعلات الأكل الاندفاعية الحالية.

يجدر أيضًا العمل على تقنيات لتصريف المشاعر. قبل أن تذهب إلى أحد المتخصصين ، أوصي بأن تفكر في تحديد أهداف واقعية. يرجى أيضًا تذكر أن القاعدة الأولى في طريقة إدخال التغييرات المقصودة وتحقيق الأهداف هي الثقة بالنفس. في المواقف العصيبة ، غالبًا ما تظهر الأفكار السلبية وتخرب نوايانا: "أنا أكره نفسي ، زواجي يفشل". لا تؤثر مثل هذه الأفكار على مزاجنا فقط (مما يؤدي إلى تفاقمه) ، ولكن أيضًا - إذا أصبحت أفكارًا يومية ، يمكن أن تؤثر على الجسم وتعطل عملية فقدان الوزن. إن تكرار عبارة "أنا آكل عندما أكون متوترة ، أشعر بالملل" وما إلى ذلك من الأسباب التي تجعلنا نقدم آلية التفكير هذه ، ونخلق اعتقادًا معينًا. يجدر محاولة إعادة صياغته. يجدر العمل على خلق أفكار إيجابية وداعمة. تذكر أنه يجب أن تستند إلى الحقائق ، وتحمي حياتنا وصحتنا ، وتساعد في تحقيق أهدافنا. أنا أبقي أصابعي متقاطعة لك!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl