ما النظام الغذائي للبروتينية للمراهق؟

قائمة بروتينية

قائمة عينة تحتوي على 2400 سعرة حرارية و 40 جرام من البروتين. الفطور الأول: خبز قليل البروتين ، قليل الصوديوم (100 جم) مع زبدة (15 جم) ، معجون من الجبن والفجل (50 جم) ، مربى (30 جم) ، شاي بالليمون (10 جم من السكر). الفطور الثاني: شريحة قليلة البروتين وخبز الصودا (50 جم) مع مارجرين نباتي (15 جم) ، سلطة خضروات مطبوخة (بطاطس 50 جم ، جزر 50 جم ، بقدونس 15 جم ، كرفس 15 جم ، تفاح 20 جم ، سكر 5 جم ، أخضر البقدونس) مع المايونيز (15 جم). الغداء: حساء الشبت مع الخبز المحمص (250 مل ، شوربة الخضار 50 جم ، شبت 5 جم ، دقيق نشا 5 جم ، حليب 50 مل ، لفة قليلة البروتين ، قليل الصوديوم للخبز المحمص 30 جم) ، كوسة (200 جم) محشو أرز (50 جم جاف) و لحم (50 جم) + زيت زيتون 10 جم شاي بعد الظهر: جيلي مع تفاح 250 مل (تفاح 100 جم ، دقيق بطاطس 20 جم ، سكر 10 جم) مع كريمة (20 جم). العشاء: شريحتان من الخبز منخفض البروتين والصوديوم (100 جم) مع مارجرين نباتي (15 جم) ، عسل (50 جم) ، مربى البرقوق (50 جم) ، حبوب القهوة مع الحليب (200 مل حليب ، 10 جم سكر). يمكن شراء الخبز منخفض البروتين والصوديوم من متجر الأطعمة الصحية.